30min大基数也可以跳的有氧舞蹈减肥操

双子座熊猫:
评论里说教练的都好奇怪啊，我觉得这个教练主演是为了让我们这些胖人看清胖人该怎么去做动作，而且她这么胖都可以跳，我们没有那么胖的也一样可以。只要你不是基因问题或者生病，任何运动你坚持做都能瘦，我疫情隔离期间每天跳舞力全开都瘦了十斤，懒得做就说懒得做，因为教练胖就说跳操没用，给自己找借口继续不运动，那就活该你一直胖呗。

【回复】回复 @超爱小葵吖 :我后来正常上班了就没什么时间做了😂但我的经验是任何运动只要你坚持做了肯定有用，找一个你觉得适合自己的然后去做就好了？减脂都是全身瘦的，不会特别明显瘦腿，而且做完都要记得拉伸。如果你就是想练腿的话可以去搜搜专门的腿部塑型～
【回复】回复 @韩韩jaky :我是69到63，不到两个月吧，我当时是有控制饮食，我也没有搞什么减脂餐，就是想吃啥吃啥，但是量比较小，而且我不是光跳这个啦，我是好几个操来回换着，还有switch的舞力全开
【回复】我全家都胖，而且从小就胖，可能是基因问题吧😭。我都没放弃，姐妹们更要加油呀😭
我出奇遇啦:
我突然发现我四肢极其不协调，谢谢教练让我认识到了这一点

【回复】谢谢教练让我知道我的四肢不协调竟然到了这种境界
【回复】我也是 眼睛觉得我学会了 手脚说不
【回复】回复 @min童鞋岳儿 :我眼睛都没学会[笑哭]
奈肉肉:
我看教练的胸晃得我自己的胸都开始疼了[灵魂出窍] 走能忍受虐腹但是晃胸不能忍啊[囧]

【回复】买件运动内衣吧 迪卡侬也有E杯运动内衣的 更小罩杯就更不用担心了
今天情绪不稳定:
12天打卡！真的是我坚持最久的操了，这12天该吃吃该喝喝期间还吃了肯德基鲜芋仙奶茶各种零嘴[笑哭][笑哭]掉了2斤肉，体脂率下降0.4%（基数大 体重70kg+），虽然不多但是辅助跑步的时候明显没有以前那么喘了，自己高兴就好啦[tv_鬼脸]

【回复】14天打卡！总共26天[微笑]掉了四斤左右 没有特别控制饮食，现在感觉强度有点点不够啦换个操了 感谢相遇[鼓掌]
【回复】回复 @87178128619_bili :没有做了已经换了好几拨了，快五个月瘦了快20斤了，感谢这个入门减肥操吧！
【回复】回复 @城北徐公咯 :恭喜恭喜
慧娴233:
啦啦啦 165cm, 83kg,打卡第一天！这个舞蹈不错！跳下来一身汗！我是从小慢慢胖到大的，高中大概75kg。出国后,唔自己没有太控制饮食，就又慢慢胖到86kg，后面有段时间比较抑郁，就突然体重暴增到接近100kg了！![大哭]然后就手臂(靠近肩膀部分)啊，肚子都是肥胖纹，超难看的！!回国后的一段时间慢慢体重减到了91/92kg.左右，去年六月拔了四颗智齿，整个六月份只能吃粥，因为拔牙脸肿无法吃东西，结果体重暴降到了80kg!（每天都有走路运动~）没反弹！但后面自己懒没怎么运动就是每天散步走路，体重就一直保持80kg, 然而疫情的时间，由于宅在家加上懒了，就胖了3kg...难受！[大哭][灵魂出窍] 2020加油努力瘦!!不能再这么懒下去了！！

【回复】即将一年，现在的体重是61.7kg 已经甩了40多斤了[星星眼] 继续努力。
【回复】回复 @Aschoff小体 :回复 @Aschoff小体 :晚上还是要吃点的 蛋白质+蔬菜 六分饱就好啦 推荐你这个饮食结构 早餐：蛋白质+维生素（蔬菜）+少许碳水【七分饱】 午餐：蛋白质（一掌心的肉）+维生素（如一把青菜）+ 一拳头碳水 【八分饱】 晚餐：蛋白质 + 维生素 【六分饱】 蛋白质：去皮鸡胸肉/鸡腿，鸡蛋，奶，鱼，瘦肉（牛/猪），虾，蚝等贝壳类，豆腐，豆浆，千张 维生素：各种蔬菜哈哈 碳水：推荐土豆，芋头，玉米，紫薯，南瓜，荞麦面，意面，全麦等粗粮。米饭也可以吃。精制米面与复合碳水交替。白面制品少碰。
【回复】我疫情那会90公斤，现在快下75了，如果不是前段时间脚骨折复胖了，应该瘦更多了。坚持，各位
絮絮叨叨的1:
我觉得如果光做有氧减脂的大基数 前期这个作为一个半小时 最后垫底的那20分钟 我觉得还是很开心的 不要去管教练胖不胖 首先你要知道对你有没有想动的冲动，毕竟你不动永远没用，你动了，怎么也会瘦，瘦快瘦难真的是个人代谢能力和顽固体脂，毕竟身体是自己养出来的。 我觉得这个教练让人很开心 而且会让你前期很沉重的觉得自己做不下去了， 会回到很happy的状态

【回复】健身停止以后复胖。脚有足底筋膜炎，不能过度蹦跳，只能试试。
天芳芳爱吃板栗:
这个我跳着很开心，跳了一个多月，配合晚上吃西红柿或者黄瓜，我瘦了将近20斤...

【回复】回复 @豆芽颠颠 :好像是六七月份跳的 然后跳这个加上一个瘦手臂的 12分钟 晚上吃西红柿两个 坚持了一个多月吧 一个半月 瘦了20斤 这胖女人真有用哈哈哈
【回复】回复 @Gramme :最开始166斤 后来我测了一下到了150左右，瘦手臂的是个12分钟左右的，不是美丽芭蕾，是个挺快节奏的，早饭正常，中饭的话饭少点，少油吧，细嚼慢咽，以前能吃外卖那种一盒的，那段时间半盒，反正食量越来越小，晚上再饿也要挺着，大不了多吃几个西红柿，有时候吃了三个，一个小时后就开始运动，就这样，然后一周休息一天，六天在运动，腰围是真的从最初的101到81-82左右，就是坚持！可能我基数大，减的快……
【回复】回复 @天芳芳爱吃板栗 :集美！！求回复！！ 你开始的基数是多少呀? 减肥期间除了晚饭两份西红柿 早中饭是啥[辣眼睛][辣眼睛] 还有瘦手臂的那个是哪个！！美丽芭蕾那个瘦手臂嘛？
杂烩菜:
至少我可以成为一个灵活的胖子 （教练虽然跑但跳起来真的很灵活很柔软哈哈哈）

是二次元的人:
不运动一点不会消耗，运动还会有所消耗，说不定教练之前可能体重基数可能更大，然后这是减重一些后的样子……

【回复】说不定里面基本全是肌肉，外层伪装了一点点脂肪……
想吃火锅和好好学英语:
心率保持在125-150之间，是减脂心率了。夏天就快到了，姐妹们冲鸭！！！

【回复】回复 @鲨鱼死掉了啦 :300+
【回复】大概多少卡呀？亲亲[给心心]
夏小夏2021:
不管有没有效果，总之运动出了汗还很有趣

圆圆的芋芋:
跳的好开心啊，是我本年度跳得最开心的减肥操[呲牙]

【回复】我也是，我觉得爱上这三个集美了，每次累的满头大汗但无比开心！！！加油！！
【回复】回复 @YYYoki酱 :嘿嘿坚持就是胜利！
__秋筠__:
5月8日到10月4日，163斤到123斤，我做到了！！！！

【回复】姐妹好牛[大哭][大哭]請問你是只做這個嗎，還是搭配無氧和其他有氧
【回复】请问你是只做了这个吗？一天做多久啊[微笑]
老衲缺点钱:
我怀疑我的汗，都是跟不上动作着急出来的

若真若真若真:
我168，体重200了 ，这个感觉不错，不是很累，而且弹幕里的姐妹很可爱，哈哈哈一起吧 ，争取春节前瘦点，加油

【回复】同样的身高，同样的体重[大哭]
LimitedMist:
第一天打卡完成。跳了一身汗，太久没锻炼跳得脚后跟都疼[笑哭]。但意外的跳得很开心，肌肉负担也不是很重。

【回复】回复 @宝瑟_ :放弃了懒得蹦
【回复】回复 @Qin禾风 :还在做吗～
【回复】打卡 Day 2. 中间间隔一天的打卡，跳完狂出汗。上次跳完肌肉疼，导致昨天放弃了。还是要坚持哇[微笑]
钢铁镭射小百灵:
中间的5分钟，充分感觉到了自己也不协调

叉子叉叉西瓜:
大基数且过年伤到腰躺了五个月的我来减肥啦!!打卡打卡[加油][加油][加油]

【回复】回复 @叉子叉叉西瓜 :天呐集美你对自己好狠。。。效果怎么样？
【回复】DAY2 昨天做了天鹅臂+美丽芭蕾拉伸+这个操+另一个强度大点的拉伸，强度有点大腰有点受不了，今天跟着做了hasfit治疗坐骨神经的，再做一个上肢锻炼+拉伸!加油[加油]
【回复】DAY1 全程基础动作也好累啊，第一天全跟下来了!开心!![加油]
三上懮mikami:
162cm，186斤，第一天打卡[热词系列_打卡]

【回复】5day 打卡[热词系列_打卡]
【回复】4day 打卡[热词系列_打卡]
【回复】3day 打卡[热词系列_打卡]
大吉铁岭茶:
请问姐妹们这个教练叫什么呀？还有她的其他视频资源么？

【回复】同求啊，这几个妹子太和谐太欢乐了