专治跳舞没力！手臂 腿部 核心的全套体能训练都在这里了

仙人满手妙脆角:
开头真的好像村口蹲着唠嗑的 年 轻 人[脸红]

【回复】哈哈哈哈哈哈哈对不起，，，确实好像 略带沧桑和亿点点精神[妙啊][妙啊][妙啊][保卫萝卜_白眼]
【回复】回复 @谭谭谭谭谭老师 :因为在村内会被村里的老人揪去干活
就叫大星星:
练了半个月，核心➕手，臀只蹲没弄派大星。手臂力量明显提升，不知为啥脚后跟疼。。。光脚练腿部力量不够？btw天天在家锻炼，我妈说你这发色可以，看久了挺帅

【回复】回复 @不要叫我谭老师 : 更新：我打9月就摆烂了，我妈偷偷在家练了2个月，效果显著，原先因为不协调，想跳拉丁跟广场舞不好意思去，现在快成领舞了[热词系列_好家伙]。。。。。惭愧今天恢复打卡
【回复】回复 @不要叫我谭老师 :哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈不知道为什么这句话好搞笑哈哈哈（无恶意）[笑哭]
hf761-_-:
我就控制力量弱，还有胳膊架不住，我要试一试！打卡第一天，我滴妈平板支撑真的我觉得要憋死那种感觉，是不是我做的不对啊

【回复】你就是单纯的体能差[微笑]
【回复】回复 @不要叫我谭老师 :笑死我了，那我先照两周练一下，谢谢老师～
【回复】回复 @hf761-_- :哈哈哈哈哈笑死了
斯塔kuro_sawa:
你要是有心，就来医院icu看我一眼吧（升天）

我不纠结嘛:
什么都不用说 直接三连 家人们我做的对吗[脸红][脸红][脸红]

littlesix66:
感谢谭老师[打call]跟练用： 4～7min 热身活动 10～26min 核心训练 29～52min 手臂训练 55～65min 腿部训练

【回复】每个赞都在提醒着我又是摆烂的一天[囧]
【回复】我热身完就结束了哈哈哈
【回复】听我说谢谢你，因为有你，温暖了四季[脱单doge]
予怀__:
这套训练真的绝了……虽然时间长但是比其他的跟练都更好跟下来所以我就一直跟着练……然后肉眼可见的控制力发力都变好了绝对力量提升了。啥时候老师再开一个这样的视频我可以练新的了

【回复】回复 @小琪兴趣本 :我起码练了一个半月吧 现在在练别的了哈哈哈哈哈哈哈哈 我想把马甲线练明显一点所以做帕梅拉去了。但是这里的手臂和腿部力量训练我一直在跟
【回复】练了多长时间啊 给我点信心[大哭]
笔龙环球旅行:
⭐跟练版，坚持就是胜利✌🏻 3:58 热身训练（三分半） 10:18 核心训练第1组 15:00 核心训练第2组 19:28 核心训练第3组 23:37 核心训练第4组 （强化侧面） 29:24 手臂训练第1组（解决肌肉无力） 44:22 手臂训练第2组（解决不会发力） 48:37 手臂训练第3组 （强化手臂控制，做完前面两组效果更好） 55:22 腿部训练第1组 蹲马步 60:34 腿部训练第2组 派大星跳

SiviT:
感谢，在床上看完了[热词系列_知识增加]

【回复】大家的赞呀我都躺在床上收到了[doge]
【回复】回复 @谭谭谭谭谭老师 :明天就开始练[doge]
hf761-_-:
为啥我手撑地这个动作，手臂疯狂抖呢，抖的我觉得要折了，真的蛮恐怖的，这是为啥呢？

【回复】回复 @不要叫我谭老师 :[大哭][大哭][大哭]
【回复】力量太差了，先做降阶版的吧。
【回复】而且我的手掌大拇指下面最大那个骨头和旁边的骨头疼
四唯丹:
[思考]老师，出个跟练版吧，没有说法讲解那种，收藏将杠杠的[加油]

【回复】回复 @腿长2米谭老师 :蹲[2023]
八角煎包_-:
3:53 热身部分 10:09 核心训练 27:27 手臂训练 54:24 腿部训练

我真是超可爱:
好棒啊都是要练的部位，老师如果加个b站那种进度条就更加友好啦！[星星眼]

【回复】回复 @谭谭谭谭谭老师 :是的那个看到了哈哈哈在开头。我是说那种可以手动点的进度条~不过老师你随意~有就更开心 没有也没关系[打call]
【回复】跟练时间点已经标出来了。。。
果味暴击:
老师你太厉害了 我感觉我做不了这么久 会死[囧]

【回复】回复 @不要叫我谭老师 :hhhh已经开始啦
小兔叽灰灰:
舞蹈教室出了线上基础课……我心想跟着谭老师练不香吗还去花那个冤枉钱[doge]

一起追逐太阳嗎:
第八次打卡[热词系列_打卡] 第六次就能感觉跳舞控制力变好一点点了 第八次已经渐渐能跟上视频的节奏了！尊的尊的爱了

【回复】回复 @娅娅slay--- :很好啊啊啊啊啊！！！肚子瘦了，控制力也好了！！！