实验证明跳绳不减肥，一个月的总结

吃可爱长大的宁:
不要太在意体重，我跳绳两个月，体重也就减了两斤，我同学们都说我看起来瘦了十斤，体型更好了，单看体重没意义

【回复】这个真，人体型改变了，两月了，体重纹丝不动，朋友说我瘦了，背薄了，肚子小了。
【回复】回复 @热干面123 :本来胖瘦就是看的体型不是体重
【回复】还真是，我自从运动，很多人说我瘦了，其实体重并没有变[笑哭]
本特利的不秃头姨母:
不控制饮食 一切白搭 我已经瘦了二十多斤了 七分吃 三分练

【回复】雀食~我一天爬300层楼，不控制饮食也仅仅是不涨而已
【回复】我断断续续跳了两个月，瘦了20斤了
【回复】回复 @绮罗生如夏花 :天天爬就好了，我静默心率49
lycc578231:
分享一下自己的锻炼，差不多今年1月份开始，2-3月份算是很积极的锻炼，这两月差不多有20多天有跳，多的时候将近3000，少的时候就1000，其他月份比较懒散，一个月将近一半有跳，数量集中在2000左右，拉伸和热身在早期有好好做，后来不耐烦就不怎么做，饮食上我本身不怎么爱吃零食，早午和之前一样吃，晚餐则会吃的少，效果是很明显比之前瘦，我要求不高，体重两位数，体脂再下降些保持正常就行，所以，之后的目标就是保持心态快乐运动饮食养成习惯，体重慢慢降

小林林林l_:
不管做啥运动，都没有说1个月下来就能瘦的吧。。。。需要坚持，坚持3个月试试，而且你这个强度不大[喜极而泣]30分钟2500个，速度慢（不过因为你经常断，没办法，需要多练就好了），我现在其实也是在练跳绳，30分钟差不多4000＋吧，速度和数量总要提高一个，都能提高那肯定效率更好～

【回复】之前跳绳坚持了一个月，没控制饮食，涨了五斤[歪嘴]，不过整个人精神跟气质都有改变
【回复】回复 @りえ酱 :皮肤也会变好，反正运动就是好的！
【回复】[囧][囧]我无绳3000一小时 太累了 一身汗
我好饿饿饿啊啊啊啊:
以前我也很在意体重，但现在比较在意体脂率。我跳绳两个月了，体重只有减几斤，但朋友说我瘦了。而且我腿，肚子，肩膀明显变瘦了[害羞]

【回复】回复 @Qpauxwoznfslmcrh :我是减了六斤，运动量比较少。我也挺满意的，肚子瘦了，大腿也瘦了一点。一起加油[打call][打call]，不过放暑假，不能继续跳绳，感觉会复胖[喜极而泣][喜极而泣]
【回复】回复 @AK刘彰的妈妈 :我是跳前拉伸15分钟，结束拉伸20分钟左右，然后也有按摩。我自己的腿是没变粗，其他人我就不知道了[笑哭][笑哭]
【回复】回复 @AK刘彰的妈妈 :变粗可比变细难多了
艾洛洛略略略:
真的要控制饮食，要不然一天运动的两三百大卡一块小蛋糕就给抵消了[藏狐]

【回复】回复 @糖莲子丶 :我吃的还挺少的[笑哭]
【回复】哥啊问问怎么控制饮食啊我平常不喝饮料不吃零食但跳了快一个月还重了[大哭]
【回复】回复 @平凡少女普通的一天 :好的好的
观察者wxs:
其实不控制饮食也可以减肥，但是每天需要运动在四个小时以上，运动时心率至少保持在110以上，基本上其实健走都行，亲测有效果……但是我猜没人能每天抽出四个小时，并且时间长了关节受不了

【回复】回复 @观察者wxs :确实，刚开始跳的时候哪怕就跳2000个但感觉好累啊，心率也高，现在能挑4000个但是不咋累，就是流点汗，唉[无语]
【回复】回复 @全世界宣布爱你们 :所以加饮食控制
你你你怎么犟嘴呢:
别着急，间歇式的跳，个人建议45秒休息15秒，休息的时候不要原地不动。三十分钟3000根本不费劲的。要有节奏，不能着急。这才哪儿到哪儿，等基础好了你就明白跳绳的牛逼之处了。

【回复】回复 @老刀牌新高乐_ :数个数不好用[笑哭]，跳到后面就数不过来了[吃瓜]，我经常性的300以后就数不明白了[喜极而泣]，还是时间好用，跳多了那个点也能卡出来了，比如我一天就是单摇10分钟，差不多1000来个，然后跑5km，双摇15分钟，差不多500个[嗑瓜子]，
【回复】用时间太麻烦了，个数更好，一般三百个一组或者五百个一组，而且边计数边呼吸还能控制节奏。如果想上强度就高抬腿的跳或者左右摇摆跳，最后还有劲儿就可以来一波双摇带走[doge]
【回复】所以跳绳只能减肥吗 不能塑形什么的 就我也不是很胖 还要吗
哈妮酱:
感觉评论里有的恶意好大啊，醉了，lz加油

【回复】谢谢，我会的[加油][加油]
西瓜和炸鸡:
我想知道你们说的控制饮食是怎么控制，是比正常少吃，还是吃特定的东西

【回复】我得刷脂餐，早上煮的蛋四个只吃蛋清加个红薯，中午正版饮食食量小，下午土豆加煎鸡胸两个，晚上全麦面包加蛋白粉，因为我训练量还罢了，一般晚上训练的，因人而异，坚持一个月效果杠杠的，光吃不练也白搭，光练乱吃也白搭。加油
【回复】我身高178，体重95kg。只吃燕麦片，鸡蛋，肉，另外有蛋白粉，维生素片。只做卷腹，波比跳。饭量只吃到自己有轻微饱腹感。第一周直接掉5kg。第一个月末是81kg
【回复】我是基本不碰油炸和甜品奶茶（偶尔吃一次），自己做饭就是少油少盐，多吃牛肉鸡肉瘦肉鱼虾蔬菜瓜果和粗粮，米饭面条少吃一些，每天2鸡蛋2鲜奶这样吧。
猫猫小天使zj:
还有几天就跳两个月了，两月间总共休息过5天、每天最少2000、最多5000，控制饮食，从吃饱称最多116到现在112，早起空腹114到现在110，这几斤毫无成就感，也就多吃点东西就上来的程度，跳绳真的减不了

【回复】那你着什么急……不要没信心，跳绳基础很难，而且要控制心率，间歇时间长也基本没啥作用，基础好了消耗自然大，而且全身的线条变化都非常大。如果你觉得运动效率低，还是结合一下饮食吧，晚上尽量就不吃了比较好。或者吃点菜叶子整个煮鸡蛋啥的就完事儿。
【回复】你的控制饮食可能只是你认为的控制饮食吧，要消耗大于摄入才能减下来，不知道你的具体饮食计划不敢妄自揣测但我相信应该是你的的饮食计划出现问题了
【回复】你可以不看体重，看腰围腿围等数据，体重就算不变身形也可能会更苗条点，同样体重的两个人身形差距可能很大的[虎年]
灰猫警张:
同志们，有跳绳腰疼的吗，跳的时候很想弯腰，我都不敢跳了

【回复】回复 @六一了了 :对对对，我也是，我也不跳了
【回复】腰不疼，就是小腿肌肉紧绷，本来小腿就粗，不跳了[藏狐]
【回复】回复 @千山吹雪 :😂😂感觉是姿势有问题
Motolam:
放什么屁来，一天跳这点时间，能减肥就有鬼了，你该怎么吃怎么吃，一天运动时间三小时以上你能不瘦？现在人怎么想的，运动上几十分钟就算是运动了？

【回复】真的不理解，一个成年男人，每顿还负责饭底菜底，一天就半个小时的运动量还想瘦？还说跳绳不减肥误导人？人家迷惑行为
摸鱼仁儿:
半个小时以上或者一个小时才能达到很好的减脂效果，你自己一个小时都没跳到还想减的飞快，我基本一周6天都半个小时多小时力量训练再跳绳50分钟，我现在体脂掉的飞快

六一了了:
事实证明运动不减肥，在我运动完疯狂吃的情况下[doge]

fsdfl:
你们这夫妻俩心态和逻辑都有问题。你媳妇不支持你减肥，你自己也不能科学的看待减肥。

【回复】确实 up :我一天吃3000卡食物，跳绳消耗掉300，但是我没瘦，跳绳真垃圾
榴6莲:
想起我的减肥经历，我之前也好胖，有两百多斤，后面经过努力终于减掉一百多斤，我总结了减肥方法，正在减肥的可以去瞧瞧

【回复】回复 @卡帕和佩奇 :我写减肥日记了
摸鱼仁儿:
不要说跳绳没用，是你不够努力，试试力量训练加跳绳？