健身训练时间不能超过1个小时？

严延yyyyy:
训练时间不超过一个小时 这句话的出发点是以抗阻力训练也就是力量来说的 他的观点是除去热身和拉伸你正式租最好不用超过一个小时的训练 因为你次去练一个部位一般四到六个动作就够了。每个动作四、五组 这样算下来你应该是差不多四十五分钟完成这些动作 保证你可以集中精力完成训练不会浪费不必要的组间休息时间 比如玩手机跟别人聊天等等 当你正式租训练一个小时候你还有力气说明你前面的训练在偷懒 还有一种说法就是当你正式租超过一个小时之后你的身体就会通过消耗肌肉来供能（这种说法目前没有证实）还有就是长时间的训练会分泌过多的皮质醇影响增肌

【回复】6个动作5组，30组总共，45分钟能完成30组的动作，组休基本不过一分钟吗，还能保证30组的训练在15分钟完成，有点夸张
【回复】回复 @未丶知音 :大重量卧推，深蹲，硬拉你真觉得能3秒完成一次吗，大重量组休5分钟也不为过，我都忘记原文了，如果说训练控制一小时内，45分钟30组动作不可能，除非你全部单关节孤立动作，组休可以很短，我就5-6个动作总组数不过20左右，三大项也没有刻意休5分钟，普遍都是1小时往上
【回复】说了半天就一两句话在点上，剩下都不对，为什么训练一个小时还没累就是偷懒？你知道力量训练如果冲击重量，用的不是无氧糖酵解，而是ATP-cp供能、组间休息要5分钟，四十五分钟也就够正式组的，热身和辅助训练都不在里面，还有消耗肌肉供能你自己都说没有科学依据，况且你可以通过运动饮料来弥补，难道你摄入了特别容易吸收的单糖，身体还会分解肌肉供能吗？最后一句你说对了，皮质醇水平升高，这个也可以通过补充糖原来弥补，补充一些单糖，好吸收，不会给胃肠带来压力，不会太影响训练。所以说，正式组一个小时以内这个说法还差不多、算上热身和辅助训练，两个小时很正常。
名蒸蛋磕磕磕巴:
一帮严重缺乏运动的人天天担心运动过度有什么伤害[笑哭]

【回复】严重缺乏运动的大部分可不会关注这些话题看这些科普视频
【回复】只有缺乏运动的人才会担心运动过度啊，有运动习惯的人能更好的感知身体状况，不会轻易运动过度的
【回复】也好啊，一个从来不锻炼的上来嗨起来，第二天就废掉了😁
老牛JoeStar:
一个小时真练不完，大重量必然长间歇，而自然健身又需要大重量。现在已经不追求练透练细了，三分化每天还要一个半小时

【回复】冬天热身也要10分钟了[无语]
【回复】回复 @蛋白高梁 :我热20分钟[无语]
牛战士狂炫牛油果:
和训练部位也有关，如果今天练手臂可能半个小时左右就练到位了。但如果练胸背腿算上热身最少也要40，50分钟，而且重量越大休息时间越长总时间也更长，如果再加上几个单关节动作那1个小时20分钟左右也很正常。

【回复】我一天练俩部位，每次健身差不多要俩小时
【回复】训练前不要吃高升糖指数的碳水，训练前血糖的升高会影响训练的效果
【回复】这，，如果让我练腿的话，可能一组都得趴下，不给我5-10分钟我都缓不过来[笑哭]
上网的大猫:
我都是觉得是健身教练们想推广的，一节课不就是一小时吗

【回复】回复 @李祥JasonLee :而且肌肉是如何知道你练一个小时呢。。所以对这个一小时我是有意见的
肥蛇一世:
尤其是健身初期的伙伴，不要为了贴合网上的1分钟内休息时间，组间休息不够，导致当天整体训练容量下降，各阶段要求不一样，初期容量为王

【回复】回复 @Tio-hin :新手没啥基础，随便举两下都酸的不行，哪有这么快凉。
【回复】回复 @李祥JasonLee :新手就怕休息一下肌肉就凉了
杨丸丸丸:
注意别受伤 干就完了 你拿个10kg练三个小时也不累

【回复】三个小时，李元霸啊[笑哭]
【回复】[呲牙][星星眼][奋斗][墨镜][加油]
【回复】回复 @双吉仙人 :10公斤没问题，主要是这3小时[笑哭]
舒克_____:
up你好，我以前在大学晚上下晚自习从20:30到21:30，每天花一个小时跑步12公里，晚上22:30到早上5:00能睡的很好，坚持跑步两年，后来半月板伤了没有条件做有氧运动了。 现在上班后，每天晚上18:20到19:20做无氧运动，晚上21:15睡觉，总是在半夜1点多醒，经验来看，应该是无氧运动影响睡眠。（毕竟我大学跑步两年都没睡眠问题），这个是皮质醇高的原因吗？具体要怎么缓解（不运动肯定是不行的，我半月板伤了，不能做有氧了，只能做无氧运动）上班族也只能这个时间锻炼，我每天睡觉还早

【回复】降低训练强度呗，还能咋办，多吃糖类补充
姚先生正在蹲馬桶:
看那些打比賽的，他們一天一小時怎麼可能夠，沒錯我朋友說這種話我就跟他說你蹲贏我再說

活到死的那天:
祥哥说得好，必须给你个三连，其实大多数人训练强度都没那么大，一个小时只会不够，过度真是想多了

【回复】谢谢兄弟 [热词系列_多谢款待]
AlphaDeltaSigm:
满打满算一次训练练前热身练后拉伸去掉半小时，训练再加一个小时。共计一个半小时最少了。还不算来回路程所花费的时间。

【回复】一小时说得就是正式训练，热身不算
生平最爱吃寿司:
换个思路那我一边吃一边练，这不就是永动机了[doge]超越罗尼就是时间问题

Oliver0614:
我是三分化 热身5分钟 活动关节10分钟 主要项目（卧推 深蹲硬拉等大重量）结束就快一小时了 然后再练一些辅助项 半小时左右 再单独练一下弱的一侧 比如我是右撇子 右边力量大 就加练一下左边 剩下看身体状态做一些固定器械榨干一下肌肉 两个小时到两个半小时 在把饮食和睡眠管理好的基础上 自身感觉还挺好的

AKI-SW:
每次训练榨干力量就行了 太短太长都不行

【回复】最重要是“完成训练计划”
蛋白高梁:
我觉得每天状态都不一样，别顾虑这顾虑那，做好细节能坚持下来就很棒了…

刘昂驹:
没毛病，我就训练一个半小时左右，而且我的做组重量很大的，这也就意味着我需要更长的组间休息时间。