腕力运动中，手腕手肘肌腱的训练原理和方法
Progress无限:
我有一个同学他筋骨就很硬 怎么掰都不疼 他数据没我大 但是我每次掰筋骨都很疼 筋骨没他好 但肌肉力量比他大 我掰不过他 也是这个道理吗？[大哭]
【回复】我也是 肌肉强 筋骨弱
【回复】是这样的，筋骨很重要，筋骨越强，越不容易疼
【回复】这不是肌肉吗？只是小臂肌腱比较长罢了
可爱的小虫妹:
讲的太好了，收获很多[打call]，以前真没怎么注意筋骨的锻炼方法和技巧，总认为肌肉涨了筋骨也慢慢跟着大，但是其实还是有很多区别的，还得针对性训练。另外什么时候讲下炫外那部分基建如何锻炼啊？（老顶峰人了）
【回复】外侧力，无非就是提力、后拉力和旋前的力量。提力基本上是保持你的前端比对方要强，才不会被对方顶走或者勾进去，一个强大的提力，可以很好的限制对手的发力，尤其是在绑带的情况下，那练提力的动作，包括手腕的提力，拳峰提，桡骨提，虎口的锤提，哑铃的锤提。然后用哑铃练大臂小臂的夹角力，先锁住，再慢慢离心下方，然后再用夹角力收缩，把哑铃拉回来，模拟对方把你的夹角打开，你又慢慢收缩的感觉。那后拉力就更不用说了，二头和背阔肌的力量。旋前力，旋前圆肌的训练，各种旋前的训练，虎口旋前，拇指旋前，桡骨旋前这些。
浅清smile:
这UP也太牛🍺了吧，这么多干货视频，讲的还特详细[打call][打call][打call][打call]
【回复】哈哈哈谢谢，感谢支持[原神_比心][原神_比心]
爱的飞行月记:
up讲的太好了！是不是锻炼肌腱就是小重量多次数，增肌就是中等重量低次数？
【回复】训练当中先做大块肌肉的训练，比如内侧弯举，比如锤举等，一组10-12个，练个4-5组。等大群肌肉力竭以后，再慢慢锻炼肌腱，比如腕弯举适当的重量，假如你15kg的哑铃能做20-30个，那你就用10kg的哑铃的争取做腕弯举60-70个这样子
【回复】回复 @爱的飞行月记 :不能够稳定轻松的控制这个重量，是因为你的筋，也就是肌腱，它其实并没适应那个重量。而你可以做组，那个重量之所以可以举起来，你仔细回想一下，是不是动用全身整合的力量，那骨骼，其它地方的肌肉都帮助你的筋代偿了，所以你可以举起来那个重量。我的建议就是加强肌腱，筋骨的训练。筋用时间和量的积累慢慢磨，骨头的作用是支撑，可以用腕弯举放平，然后保持，这样可以锻炼你的骨头的硬度。
【回复】回复 @牡丹江腕力金少 :好的谢谢！up很耐心！其实我说的是掰臂力棒[笑哭]，也没弯腰顶肚子啥的借力，就是硬掰。我一般一组掰10个，掰个4组就差不多力竭了。我训练频率不高，一般隔几天掰一掰。这种情况持续了好几个月，现在就是还是无法很轻松完全胜任这个重量。
庞麦毛:
用弹力带练侧压导致手肘内侧疼痛，比方我在推一个比较重的门的时候就会痛，洗完手甩手时也会疼[笑哭]
【回复】内侧的肌腱和韧带比较弱，可以用哑铃小重量慢慢磨肘部的肌腱
QingKhaong_:
很好的讲解，对街健玩家很重要[吃瓜]关注了，好up
red之风必将战胜黑暗:
up主没说 这些部位一次练几组？一组练多少次为好？
【回复】OK，我评论区回答置顶了
【回复】回复 @牡丹江腕力金少 :好的 感谢
reoooooooooooo:
很棒的教学[打call][打call]，顺便问一下up，练肘肌腱那个动作同时也是加强侧压的力量嘛
香江玩偶-HKD:
up能不能讲一下尺侧内旋肌群的恢复[大哭]困扰好久了
【回复】回复 @牡丹江腕力金少 : 好的，感谢up[抱拳]
【回复】回复 @香江玩偶-HKD : 那确实得注意一下了，别再搞成骨化性肌炎了，最好去拍个核磁看一下，我在这里凭主观猜也不一定准确
【回复】回复 @牡丹江腕力金少 :[笑哭]不但有肌肉酸痛，还伴有肘关节疼痛和活动度减少，前两天已经发展到没办法正常伸直手臂了[笑哭]比如引体向上的时候，放到最低点手肘会觉得卡住而且会疼，我怕的是不及时恢复以后永远伸不回去了[灵魂出窍]
夕阳欲坠:
练腕两年多了每次大重量练完手腕都没啥大感觉[doge]是不是没练一些比较刁钻的动作[doge]
【回复】大重量训练，你的肌肉会承担大部分的重量，而肌腱承担的负荷会比较小。你可以先用中等重量把大肌肉群练力竭以后，再用小重量磨肌腱。
【回复】好的，谢谢指导[脱单doge][脱单doge]
司徒千秋:
金少，我看别人都说低位顶峰克勾手，说他侧压的时候给他一个后拉力加外旋就可以把他腕翻掉，可是我这边有个勾手往胸口勾的，我后拉正好对上他的力，在劣势位的时候该怎么办[保卫萝卜_哭哭]
【回复】回复 @牡丹江腕力金少 :喔喔，好的好的谢谢金少[呲牙]
【回复】回复 @司徒千秋 :因为高位的勾手，再加上如果对面的前臂比你长，手也比你大的话，低位顶峰对抗不了走高位的勾手。很多的高位勾手会直接按死低位顶峰的，因为高位点就是克制地位点。
【回复】回复 @牡丹江腕力金少 :我练了半个月提力了，对面指腕都不如我，勾手也拼不过我，就是我低位顶峰碰勾手的时候会寄
路易王太阳十四:
意思就是小重量多次数就能强化筋骨是不[吃瓜]
