【跳绳燃脂】初学者须知的跳绳姿势，锻炼正确加倍燃脂！

是秋颜颜喔:
弹幕里某些友友们，这个保姆级跳绳教学视频真的对于我这种肢体不协调的人有莫大的帮助，并且我是工作党，中考的时候根本没考跳绳什么的，你们不能否认这个视频给我们这个群体的帮助呀…

【回复】回复 @苟延残喘廿二年 :[热词系列_知识增加]好吧。可能地区和年代不一样的原因吧。
【回复】回复 @陆箴 :我中考有跳绳，我过了，我也只会两腿跳
【回复】我也是，只会两腿跳 没有中高考体育的
有机南:
我自己挺胖的，8月份的时候呢，每天会去散步4公里，但是呢，效果不是很好，感觉不对劲。后面因为有时候下雨经常没去散步，索性就在屋里跳绳，最开始就是50次一组，跳3组那样子，速度较快，到现在呢，体重下降得不多，但是臀部变小很多，腿部尤其是大腿逐渐变得紧绷结实。跳绳我觉得真的是被小瞧了，这么一种方便，低成本，且非常有效的锻炼方法经常被人无视。我的一些朋友也是把跳绳归类到低强度锻炼里，但是锻炼强度这种是看人怎么做的。例如像up主推荐的双跳，对普通人来说运动强度是挺高的，至少我现在做不到。当然这里也不是说跳绳就比其他运动方式优越怎么的，我只是想说跳绳很适合我这种不喜欢出门，业余时间有限的搬砖仔，运动哪有三六九等，就是适合与否罢了。我会继续锻炼自己的，争取明年让自己回复读书时的体型。

【回复】我四个月瘦了31斤，早上踩自行车30分钟，中午跳半个小时绳，下午跳半个小时绳，晚上踩自行车1个小时。
【回复】其实要是太重了，不建议从跳绳和跑步开始练习，比较伤膝盖，可以的话游泳和单车会好一点，等体重降下来在开始跑步跳绳。
【回复】150个不就是一分钟的量，怎么会有效果[囧]
Isumics:
体重没变，但全身紧致了，很多人担心的小腿也细了，就跳绳真的很爽

【回复】回复 @_景三_ :你跳完是不是没拉伸
【回复】回复 @_景三_ :运动时间长了就不会酸，小时候太胖了，天天运动减肥，这么多年坚持下来，无论怎么走路，怎么跑步，腿肚子都不会酸，但是膝盖受不了，保护好膝盖，我已经没有腿酸这个概念了
奇仕麦艾斯马九号版:
大基数不运动不节食选手一个月后来反馈[doge]

【回复】[doge]6.8号 我189.2斤 靠无氧和跳绳 以及控制饮食在8月份达到了162斤 现在9.6号 正常饮食 还是162
【回复】回复 @嚯嚯嚯的安南秀丶 :小腿肌肉发力会不会小腿变肌肉腿
靓猫不浪:
有几点建议 1别在硬地上跳，最好的地方也不是草坪，因为草坪影响跳绳质量。塑胶跑道跳很不错。 2新手一次别跳太多，慢慢加，我是以一周为单位加的。 3跳绳没必要匀速，可以自己控制变速和强度，这样间歇跳效果更好 4跳的方式别单一，不然容易疲劳或损伤。我是单摇、双摇、高抬腿、后踢腿、单脚交替、双脚变速轮换的，每次差不多跳100～200，完成两轮差不多就够了。还有就是别跳太高

【回复】我开始跳也是单纯 双脚并跳 后来开始慢慢加入花式跳绳 加大负荷更燃烧热量脂肪
【回复】回复 @什么样的昵称可以用 :就跳二十分钟左右就行
【回复】回复 @逍遥花姑娘 :[喜极而泣][喜极而泣] 慢慢来就行
陳瓜皮:
跳绳很减肥有用的 初跳的人可以先跳1000个试试 我是一开始1000→3000→4500→5000→6000→7000 从198跳到150 记住跳绳前后的拉伸一定要做 还有跳完觉得腿很酸痛充血的话可以试一下把脚往上10-20分钟 最后减肥没有捷径的各位 每次突破极限的时刻能很明显的感觉到 坚持各位 坚持

【回复】回复 @缘来缘分缘了 :1个多月了我现在每天1万个，分组啊1组200 上午30组下午20组，你得换双好点的缓震鞋要不前脚掌跟裂开是的
【回复】这么猛，跳7000这么多，跳3000都累死我！
【回复】没跳绳运动基础的话，基数小的一天五百就行了，后面慢慢适应的话根据自身情况加就可以了。一千还是有点多了。
123456音乐猫:
膝盖没感觉，我每次都脑子🧠觉得颠的难受。大脑好像打鼓

【回复】如果你心率跟不上就会这样。我之前没有基础的时候跳1000个就头皮疼，能疼到第二天。等心率能跟上了，就再也没疼过。
【回复】你这种情况我知道怎么回事，脑子里水比较多[doge]
【回复】缓冲没做好，落地用肌肉缓冲，不要硬着陆
茧那个声:
130斤，今天第一天，坚持一个月来反馈~

【回复】家人们，现在快一个月了，我大概一个周之前摔着了，算是跳了半个月的绳，每次一千左右，今天早上上称，瘦了四斤
【回复】回复 @茧那个声 :加油！我三天打鱼两天晒网的跳，每次1000一个月6斤[呲牙]我毅力不行
【回复】我170 我是熊迪 不是集美
做翻个正常人:
这些视频比那些什么一个月出腹肌啊，或者那些高强度的训练视频啊，友善多了，至少这个我能做到[doge]

【回复】每天五分钟，保证瘦xx[doge] 学会这三个动作，轻松拥有腹肌[doge]
【回复】回复 @苍凉温暖 :对对对，虚假营销
【回复】适合自己就行。别硬学高强度受伤了
噼里啪额头:
连续跳了15天 掉了5斤 跳绳还是有点效果的[笑哭]

【回复】回复 @任任任性啊 :跟着keep上视频跳的 b站上也有很多 算上热身拉伸刚开始500-1000要20多分钟 然后1000-1500要30分钟 现在的话差不多一个多小时 慢慢来 提高心率跳开后整个过程就不那么煎熬了[笑哭] 昨天试着跳了4000 也没怎么感觉累
【回复】妹妹这个就很强大了，不像我，哈哈哈哈哈 ，跳了快两个月了，瘦了0.5斤，基本不变，稳如泰山[脱单doge]
【回复】跳绳一个月 从87.6到83.1 最近一个多星期下雨没出去跳过 靠着调整饮食瘦了两斤 体重冲到80就正常BMI咯[哈哈]
每天做梦五公里:
以前学校比赛跳双飞一分钟不带停的，现在正常跳都不能坚持一分钟[大哭][大哭][大哭]

【回复】回复 @Shakurasの刃 :我们中考那会儿用的跳绳就是手柄带计数器的，所以我跟你刚好相反，我用不来裸绳[笑哭]前段时间买了一根裸绳，完全不会跳了，离谱
【回复】确实，以前初中高中随便怎么跳都不觉得累，现在上大学了单飞跳200个一次就手酸的不行，估计跟跳绳有关系，我以前都用的裸绳，现在用的跟视频里一样有手柄带计数器的，这种甩起来比较费力
【回复】一样 现在只能跳一个[笑哭]
共说深愿:
现在每天4000-5000😓。有时候比较懒…7月跳了7万6千个。8月7万3千个。

【回复】回复 @Theflourgardener :跳前热身。膝关节绕环，踝关节绕环。髌骨带、护踝戴上。在家或者户外水泥地。最好用跳绳垫
【回复】回复 @258iop :只能控制不涨，可能是平台期了…跳绳如果跳不动。是可以增加别的锻炼项目的。我现在每天5000。呼啦圈30分钟左右，再加一组腹部锻炼。
【回复】猛。咱俩原体型差不多，我177。83。从90到83。控制饮食顺便跳绳。但真跳不动啊，连跳150脚快抽筋了一样。每天2000个，每次150休息半分钟接着跳，大概1小时吧。基本只能控制不涨，但也降不下去了。真的，脚尖感觉要抽了一样。。。同事一个月光靠跑步减了30。。。
人Sq:
大数据尼玛太可怕了！我刚美团买了跳绳！！！打开b站，就给我推这个！！！！

【回复】我那天刚在微信语音跟别人聊配隐形眼镜 B站就给我推 男子带隐形眼镜被寄生虫感染[灵魂出窍]
皮皮和咕噜:
说出来你们可能不信，跳完3000个其他地方没感觉就菊花疼[2233娘_大哭]

Chloeunique:
跳绳效果很好姐妹们！我靠跳绳瘦了30斤！

【回复】回复 @数据线你说就行 :大半年的样子
【回复】回复 @先生北极熊 :2500左右
sherlunc:
不是吧，我记得按一般的跳绳动作来说手臂张的太开首先就不是正确姿势？

【回复】一般大臂不张开是为了省力，让你更好的用手腕带小臂发力，但像up这种非常强的即使发力效率不是很高也能一次跳很多，但刚开始学最好就按标准动作来
【回复】一般来讲，上臂贴近身体就可以，小臂正常向外，小臂外扩大一点也是可以的
二梅梅二:
求助，跳绳跳的脚疼，百度了一下可能是足部筋膜炎，要休息，有好的办法能好得快一点儿吗？

【回复】建议有事别百度，直接看大夫。没病都得把自己看得觉得自己有病。真疼去看大夫最管用
【回复】[藏狐]休息，百度一下，我觉得我得癌症了，和校医院医生说，医生说给你开了消炎药，吃两粒试试？
【回复】回复 @现在孩子怎么了 :谢谢，我休息一个月了，就是平时走路还好，但是如果长时间不动比如刚睡醒或者坐着办公很久然后站起来就会疼，走走就好了
小龙同学有点聋:
增加有氧运动表现真的建议波比跳，简易的都行，慢慢加上去，你会发现你有氧耐力越来越好。