美食UP5年胖40斤！如何自救？？？

zeon的残光:
周末，假期和雨天没骑，其他时间每天20公里骑行。然而，然而骑行是不会瘦的，只会让你更结实[doge]

【回复】我今天发现胖了好容易心率高……我是从104斤长到130斤，尤其最近从124突破130，今晚出去走路，按照平时的速度走的，平时心率110，今天心率130+，平时1万步消耗350卡左右，今天消耗430卡[撇嘴]
【回复】胖子和结实的胖子，你选一个吧[脱单doge]
【回复】回复 @昔盰 :运动和饮食都要兼备，减肥效率才高，不然吃的多，要消耗更多体力，这样身体反而受不了[tv_思考]
兔八弟:
up为了接商单特意增肥40斤，真令人感动[脱单doge]

【回复】退出去了又回来给你点个赞
程超杰802:
前几年还在知乎上看到有人批判黑猫做美食视频封面太擦边。我还记得好像是竹升和牛舌面那两期，然后黑猫还亲自去那个提问下面写了个回答。一晃这么多年了，感叹啊感叹。

【回复】回复 @黑猫厨房 : 美食UP工伤长胖，目前关注的大姨胖了，二喵胖了，黑猫胖了，小文哥胖了，还瘦着的就只有小麟了吧？
【回复】那时候还没有那么肥 一晃我都肥死了[tv_笑哭]
【回复】没有见过那个帖子，但黑猫的美食视频在我印象都挺正常的。
受受爱吃羊:
能不能做个乙游的那种[妙啊][妙啊]有老公鼓励我，只有运动才能攒抽卡，[兔年][兔年][兔年]

【回复】我也是我也是 我觉得这个思路很好 @麦瑞克超燃脂
【回复】天才，要是为了10连抽卡你肝到肌肉溶解进医院了算谁的[呲牙]
【回复】如果真出了我就买！主要现在大学生买了也没地方放，等能出个老公鼓励我那时也差不多我有个自己的房间了！
是天才多:
我当时为了减肥买了switch,后面觉得得买个投影，然后现在这两都吃灰了，还是得坚持，不然白给

【回复】我跑步间隙玩健身环，长肌肉了，长的还飞快，练了两天，长了两斤，花了半个月才把这两斤跑掉[笑哭]
【回复】回复 @嗞呜嗞呜呜呜 :肌肉不可能长的那么快，大概率是运动后，吃得太多
【回复】我也买了健身环 吃灰两三年了
余生只爱小破站:
平时你说自己胖我以为开开玩笑，没想到...[呆]

【回复】真的啊 不骗人[tv_思考] 我体脂42.6
【回复】回复 @黑猫厨房 :好家伙，我一直不信up胖，但这体脂率是我的两倍啊[笑哭]
【回复】回复 @sherryLily :我小骨架苹果型正面穿搭比较藏肉啦 健康来说是属于肥胖 现在是微胖咯[tv_斜眼笑]
深言达意:
[笑哭][笑哭]我心动这个车确实好久了，但是我瑜伽老师不让我蹬，说我越蹬小车腿越粗（当然因人而异哈，多锻炼总没错）

【回复】我之前也有担心小腿会胖 结果你看视频后面👀我小腿多细哈哈哈哈😄 （可能跟体质有关系 我基本都是脂肪 不是肌肉腿）
【回复】核心发力脚踏板登住位置是全身都在运动的，不会只有小腿，那是发力不到位
【回复】一般人的运动量不至于增肌[doge]别对自己太有信心
黑猫厨房:
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【回复】回复 @麦瑞克超燃脂 :小麦我要椭圆仪[doge]
燕云端:
1299比我想象得便宜，但我真心不想家里多个衣架[doge]

【回复】信我，这个衣架不好，不如跑步机堆得多
【回复】回复 @闪电呼呼呼 :确实，我的跑步机都堆满了，贼能装
【回复】哈哈哈，笑死我加就是跑步机当衣架用
小道寺奈奈w:
运动没问题 但我控制不住饮食 今晚一个人吃了一个多小时的烤肉

【回复】换个扫大街工作，没钱就不会吃了[doge]
【回复】回复 @卸妆走两步 :我的恩格尔系数都快百分百了hhh标准贫困
机智胖胖狸:
为啥黑猫的130看起来像150，117斤看起来就是117。。。

【回复】体脂高 我体脂42.6 肝问题很大 被医院叫过去看医生[星月小黑猫_怀疑猫生]
【回复】因为up130斤的时候，体脂率高呀！同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的3倍大，肯定看上去膨胀了。但是通过运动和控制饮食，把体脂降下来，整个人会紧致起来，就像有的健身的女孩子，体重是120，但是看上去就像100出头。所以降体脂率很重要，不能节食，要靠运动
【回复】用同等质量的脂肪和肌肉相比， 脂肪的体积大概是肌肉的三倍~ 这也就是有些人体重明明一致， 但是体型差别特别明显的原因~
小肥鹿儿-:
是纯骑车瘦的还是有搭配其他的锻炼和控制饮食呀？有点心动这个单车了[微笑]

【回复】运动只是让你控制饮食的情况下可以多吃一点，纯饿肚子不运动，和纯运动不管住口很快就平台期了
【回复】减肥基础逻辑，消耗的卡路里大于摄入的卡路里，运动就是加大消耗的一种办法，所以还是要计算一下每日摄入和活动代谢来看你是否需要减少饮食摄入还是保持
【回复】看她的总结，吃得要是能控制在这个量，一般人不运动也能瘦
寻梦的深海鱼:
啊，买不起，不过最近有每天跳操，但是没有瘦，很忧伤，而且腿好酸哦，不过坚持了四天虽然没有瘦但是接着跳腿不会再那么酸了，也有效果吧，真的很讨厌运动啊，但是已经一天一顿饭了，也没法继续饿自己了就得加点运动，啊啊啊，我其实也没有想很瘦，只是想把体重控制在健康范围内而已，好难啊啊啊

【回复】别饿着。减碳水，多运动，还是不行就去医院减肥科验个血。已经减了十二斤的经验[脱单doge]
【回复】我也试过 真的跳不动 [星月小黑猫_大哭] 你看我前面跳的真难受 可能还是之前太胖了
【回复】饿着也没用啊。正常一天三顿正常吃就行，控制在七分饱就好。刚开始运动会增加体内的水分驻留，一开始一个星期见不到效果甚至增加了一点重量都是正常的。坚持一个星期后就是真正降体重的开始，控制好饮食加运动后一天0.2～0.4kg的瘦就很快了
恋柱超可爱:
黑猫最后的裙子好好看！恭喜黑猫减肥成功！[打call][打call][打call]

【回复】[打call][打call][打call]还要继续努力 医生说再瘦十几斤才到健康范围[打call][打call][打call][打call]
【回复】平台期也不代表就没瘦啦，适度加点力量训练或者调整下饮食 哪怕称不掉，体脂一样会降
【回复】回复 @谦谦唯君子 :体脂率不正常 内脏脂肪不正常 光看体重130也不胖[tv_思考]
秦心珏:
黑猫是美食做多了出工伤了吗？不过猫老公看起来不胖，怎么做到的啊？[思考]

【回复】很多问题 身体不好 吃的翻车产品太多 之前手术 然后激素药 心态焦虑 各种叠加 [星月小黑猫_发呆]
【回复】回复 @黑猫厨房 : 这样啊，那黑猫要好好休息一段时间，等身体调理好再更新也不迟。
【回复】回覆 @黑猫厨房 :激素藥真的
王彳亍:
黑猫黑猫选选项哪个才能买到你这个配置，我看网站上说平板要另买是什么意思呀

【回复】就是夹在上面的ipad是用你自己的（可以夹手机）
【回复】第一个选项 每天限量500台 便宜100[tv_可爱]
【回复】回复 @王彳亍 :[tv_可爱]接瘦气
墨画莲花:
过去的黑猫师傅，和现在的黑猫师傅。肉眼可见的伙食越来越好。[脱单doge]

【回复】想想为什么没回复你[doge][doge][doge]
哇库哇库小猪咪:
我就说最近黑猫怎么好像停更了，anyway，不管黑师傅胖瘦，只要不影响健康我还是会一如既往喜欢黑师傅[给心心][给心心]by the way，厨师瘦了是不是不能生动说明自己做的菜好吃[喜极而泣][喜极而泣]

【回复】之前被医生叫去医院2次了 就说肝比较严重 还好这次减下来了 不过我其实体脂率距离健康水平还差很远很远…… 所以还要继续减 我的目标是正常范围28[tv_可爱]
【回复】回复 @黑猫厨房 :我之前体脂率40多吧，现在已经到31.8了[打call]
兔子爱吃茭白:
@叔贵 这个时候就要来一波联动，上一个减肥成功的美食区up主是盗月社的沐上，要不黑喵你也试试看[doge]

【回复】沐上没几天又回去了哈哈哈哈
【回复】沐上已经开启新一轮减肥计划了哈哈哈哈哈[大笑]
小透明明TM:
下次约着健身吧！！不要去密室了[脱单doge][脱单doge]