【pamela】帕梅拉最火15分钟HIIT+20分钟全身燃脂训练/ HIIT and full body workout强效快速全身燃脂，甩掉脂肪

芜湖腕豪:
能完整跟下来不错节奏的人。应该没有减肥的必要[傲娇][傲娇][傲娇]

【回复】强壮的胖子了解一下[doge]
【回复】那我应该也是个灵活的胖子哈哈哈
【回复】我恍然大悟 原来不是我太菜
Tany-H:
停，别继续往下划屏幕了， 我想今天还没有人夸你吧，看看下面这行字 “你很棒！明天请继续加油！” OK，可以划走啦 只是以防万一今天一整天都没有人夸你

【回复】本来状态很差来着 真的好自卑我这些天 我看到这句话眼泪直接喷出来了救命 真的是喷出来的 呜呜呜呜呜呜 谢谢宝
【回复】我一定会瘦下来的!我要穿上我以前的裤子!
【回复】好的，谢谢你，你也好棒
易辈子爱玺你:
我做到六分58秒，我口里好像有股铁锈味，我感觉有血，我没开玩笑，我离死差不多了

【回复】无氧做到接近极限的时候就会有这种感觉，大学体测过没有，跑完八百米最后冲刺完你也会有一样的感觉，喉咙里有血腥味。这说明你体能有待提高，慢慢练吧
【回复】回复 @拉普拉斯妖-- :我感觉我就是个娇弱的肥宅，动都动不得，走两步就踹，这个东西应该得等我练到那些很基础的再练这个才好，我现在练这个我应该只是加速自己的死亡😂
【回复】姐妹我以前体能也很差 这个不适合刚开始运动的人做 小心适得其反 刚开始运动可以试试一些健身操 跳了一个月后你就会发现体能上来了
王大巢菜:
试着做了一下，45分钟做下来的，挺爽的哈哈哈大汗淋漓。最后的单腿臀桥改成双腿了，单腿我真的不可。其他的都是原样。给自己的一点偷懒的小技巧：俄罗斯转体的双脚可以放到地上，臀桥可以先做双腿的，连波比跳都吃力的可以不要再加深蹲了，趴姐20″之间没有休息，自己可以设10″的休息，但是不能再长了不然没效果，最重要的是标准的姿势，最好知道动作是锻炼哪里的，有意识的使用那里的肌肉，比如深蹲就感觉臀部在使劲，屁股才能翘。

【回复】第7次。。。完全空腹做的，一天没怎么吃饭，没吃饭很影响耐力，做到20分钟做不下去了。。。歇了很久做完的，看了斌卡的视频，做下笔记：空腹做运动短期会更减脂，但6周下来跟不空腹是一样的，并且不会因为空腹就损失肌肉，运动前用百分之6的糖水漱口可增加耐力。
【回复】第21天！臀围从97到94。腰围从78到72了
【回复】第二天，这天主要注重姿势，不追求跟练的次数。但是汗依然流到嘴巴。集美们如果腰痛一定是因为平板的时候塌腰了！今天我所有的平板都收腹，然后加紧臀部。而且我波比跳的姿势完全不对！最重要的是要落地无声，波比由平板支撑，深蹲和收腹跳组成，每个动作的衔接因为核心用力所以做起来是无声的落地。深蹲我还算标准吧，能感觉臀部在用力。然后两个高抬腿都没做。
天王盖地虎piu:
非常感谢up主，这两个视频放一起真的太合适了。 这个视频做了10几次吧，虽然卷腹运动不标准，波比跳频率稍慢，但能坚持下来了。 目前的运动规律是4天一个循环： day1：帕梅拉35min(15hiit+20full body) day2：CholeTing燃脂30min（或者28天减值合集里找一天的做） day3：帕梅拉35min(15hiit+20full body） day4：休息（就算不休息也做不动了）。 总体来说肉紧了，体重下降不大，耐力有所提升，以前平板只能做30秒，现在能做3分钟了，还是因为手臂力量不支，才中断的。 继续加油！[加油]

【回复】姐妹你太棒了！！搬运的初衷是为了让自己不用爬qiang就能锻炼，没想到这个视频还能给这么多人带来帮助 感动555555. 大家一起加油💪！！！！！！
【回复】chole ting 的也很累，现在锻炼很适合啊！大家都加油！
【回复】今天第15次完成，做完后还有点体力学跳舞
叶儿飞飞呀yaya:
做了好几天的心理建设，终于来挑战帕女士的高强度，拼了老命勉强跟下来了，暴汗，汗直往瑜伽垫上滴。没办法，谁叫自己是个122斤的胖女纸呢。打卡DAY 1,加油💪💪

【回复】从120到了114。一个月多。。。。太难了简直人间地狱
【回复】回复 @kenai_dolphin :刚刚量了一下维度，只有大腿瘦了2cm, 佛系淡定。只能从2个月前开始对比的数据自我安慰下，体重降8斤，腰围小9㎝，大腿围小6㎝，小腿围小2㎝，手臂2.5㎝，回忆一下，给点动力。
【回复】回复 @plumliiiiiii :不是大基数的人比较合理健康的减重，我是说减重，最多是一个月四到六斤左右。 一般人要减肥其实看的是自己的形体看起来瘦不瘦，所以不要太关注秤上的数字。那些数字不代表你减去的脂肪的重量，还有水分，肌肉。
辣椒炒芝士:
真的 做习惯了帕姐的视频之后去跳别的减肥操啥的 都没太大感觉了[笑哭][笑哭]

【回复】其他的确实没感觉了，但是美丽芭蕾还是有的，钢铁侠不怕帕梅拉就怕美丽芭蕾
【回复】我之前一直美丽芭蕾123，现在跳这个累到死，喘到爆炸. 明明时间差不多，都是三十多分钟
芜湖腕豪:
看封面是女教练，还以为是那种强度比较低的有氧操，长度正合适，就随手点了个收藏，我错了。。[笑哭][笑哭][笑哭][热词系列_我裂开了]

【回复】她可是帕姐，到现在我只敢挑战她的新人计划[呆][呆]
【回复】建议了解一下帕梅拉姐姐，她的燃脂操都是要命的（但是跳久了就好）
【回复】回复 @王sirljz :时隔三年的回复[惊讶]
-Doki酱-:
太强了这个也，我做周六野Chloe都加到一个小时的长度了还是不瘦，而且没感觉也不喘不出汗。好家伙一做这个心率就上来了一身汗，感觉这才是中高阶级版的合适的运动，三连了给阿婆主交学费

【回复】我感觉周六野是会瘦的，不过只适合入门级，姐妹练了这么久就更没必要做那个chloe的了
【回复】回复 @liaoyan1989 :是的哈哈哈哈
【回复】对比起来周六野太温柔了
大哇嘎不是大王:
现在受的罪，都是当时贪吃脑子里进的水…我有悔

【回复】我也是，一年长了三十斤[捂脸]
【回复】努力吃出来的肉咱就努力减掉
lieren315:
其实帕姐的这个不是很能减脂，大多都是塑形动作，想减脂的你还是换了吧，累死个球你也减的慢，推荐一天两次，有氧和无氧各一次，自行安排时间，无氧负重训练半小时以上，有氧45分钟各种跳，开合，交叉等，坚持两个月加上饮食调整，你会发现比帕姐的有用的多，我从190减到160，四个月，塑形减脂不耽误

【回复】回复 @lieren315 :大哥这个对我有效果就可以了，我只相信自己看到的接触到的，如果你要说没有用，我就很生气了，我原本一百四十多斤做习惯已经变成了一百三了，所以请看清楚场合说，如果你说的这么有用，那为什么你自己不做视频教我们啊，站着说话不腰疼就是你这样的
【回复】回复 @juuuuuuu来了 :百度什么都有，健身减脂这行业本来门槛就低，平台期也就是你减不下去的原因就是运动强度要增加加大，饮食要以高蛋白低碳水为主，减肥塑形真的很难很累，贵在坚持
【回复】回复 @juuuuuuu来了 :有氧就是甩肉肉，体重下降，无氧就是把肉压缩，但是不减体重，我是这么理解的
柏源a:
今天是第七次练，练的第一天是91斤，现在是90斤（因为我是小基数，而且三餐正常）我打算练30天，就在这里盖楼，会不定期分享体重和心得，如果小仙女们，给我点赞的话，点赞一个，多练一天[呲牙]

【回复】今天早上找到尺子了，说一下我维度的变化 从三月份锻炼到七月份:臀围从88到86，大腿围从51到47，小腿围从32到30 最近有点倒霉，从16号开始练完了一套动作之后，开心的去买了一杯奶茶喝，结果在奶茶店门口扭到了脚，本来想说休息几天就可以开始练了，没想到还挺严重，看看再休息一个星期，能不能继续练。
【回复】打卡，第48天✅️ 今天是点赞的第18次打卡，后续有点赞的话也会回来继续打卡 今天早上空腹起来称大概是88斤左右。和五月份的体重相比轻了三斤并不是很大，因为最近放假在家里面经常吃炸鸡麻辣烫蛋糕之类，对自己的饮食管理的并不是很严格（不过不健康的还是少吃比较好）。而且我最初的锻炼目的就是为了塑形和锻炼身体，毕竟我体重并不算重。给大家参考一下，我的身高158，体重88。锻炼之前的腰围66，现在62。臀围锻炼前88，现在85。大腿围锻炼前51，现在46。小腿围锻炼前32，现在30。其实我对现在这个维度的变化还是挺满意的，虽然只是相差三斤。但是身体真的感觉紧致了，线条的曲线会好看一点。而且我觉得在锻炼过程中，最重要的是不要太频繁的称体重，因为在锻炼中有时候体重不减反增的情况是存在的，虽然会告诉自己不要在意，努力锻炼，但还是会影响自己锻炼的心情，难免会否认自己，可以多关注一下身体围度的变化，定期量一下围度。加油吧，祝你们得到理想的身材[加油]
【回复】昨天做了一天的实验，今天继续做，打卡，第九天✅️ 这里要说一下，每次的运动我都是完全跟上的，我感觉这一套动作不太适合新手练，我在练这套动作之前大概已经运动了两个月有一些运动基础了。我一般都是十分钟的热身，在加这套动作再加十分钟的无氧，最后加十分钟的拉伸，一套做下来非常爽[呲牙]
张张张爱吃盐:
加油各位，我减肥这个快一个月了，刚开始只做了周六野的30分钟有氧大概一星期，后来就改做这个了，都能跟下来了，开始是56公斤，现在瘦到了52.2，还是挺不错的了，毕竟我没有节食，我饭量还大[笑哭]，本人168。

【回复】我感觉这个跟美丽芭蕾那位美丽的AI女士一样，我会死，我感觉我应该会死在这个瑜伽垫上
【回复】回复 @易辈子爱玺你 :每次做波比跳和深蹲我都感觉好绝望[大哭]偏偏她这两个动作最多
【回复】回复 @吃一口鬼鬼 :我一般中午吃饭前会做这个，然后隔天和豌豆君40分钟有氧那个换着做，下午再在keep上做15分钟左右的无氧塑型类的，就没了。不过我没有任何节食，做了两个月瘦到了50公斤就没再运动了，现在过去一年多了，也就涨到了53公斤，你们要是坚持的话一定能成功的！
我太胖了得多吃点:
她魔鬼的地方在于，都不带休息的，我做别人的都有休息个几秒钟的，还只能勉强跟下来，她的我是真的不可以[笑哭]

【回复】回复 @哲西君 :你看她撸铁视频就不会怀疑她能不能不休息做35分钟了 直播好几次都是三十分钟
【回复】回复 @哲西君 :不过这位姐姐确实厉害之前直播的时候确实没休息
【回复】回复 @哲西君 :这个本来就是两次视频 是up自己合并的