一分钟改善腰间盘突出，坐骨神经痛，胯部关节有问题，赶紧收藏练起来

只只羊羊:
分享一下我的经验吧。本人腰突膨出伴有坐骨神经痛，左脚麻木。医院牵引，针灸，药物，梅花针都试过，都是当时见效，久了又回到原来状态。后来自己总结了一套适合我的解决办法。麦肯基疗法（也就是瑜伽里的人面狮身失和眼镜蛇式）以及核心运动，加强下肢臀臀力量。晚上去小区单杠吊牵引，两个月左右的时间我的臀部疼痛感就消失了。

【回复】跟层主病情差不多 几年了 严重时候疼到半夜睡不着白天坐不住 大夫明确说了医院那些疗法只能缓解 没空天天去 一着急就以毒攻毒了 练的帕梅拉健身操（原来超级不锻炼的那种 刚开始累的要死要活）一个星期初步见效 两个月肌肉力量和线条一绷紧都隐约看出来了 现在大半年了 已经做上瘾了 基本没疼过（个人经验 要是发现做了更疼赶紧停啊）
【回复】回复 @雷雷蕾蕾类 :B站搜帕梅拉就好 小姐姐入住了 一开始跟的快乐舞蹈系列 然后跟新手初级友好系列 这时候疼痛就减轻很多了 然后跟10分钟暴汗（各种跳较多 全身的）系列 一个月感觉肌肉有点劲了 腰也不疼了 再跟各个部位的 我现在暴汗 臀腿 腹部 上肢 基本每天各一套 有10分钟15分钟20分钟的 不同组合 反正加一块四五十分钟 她自己也发过每周跟练计划
【回复】回复 @天天天天真天真 :就是挂那。。。
桂系c85888:
还搁这网上教人治腰突呢？你知不知道别人是哪个节段腰突了，有没有神经压迫症状啊？切不说动作力学原理对不对，你这压根没有面症就给安排上动作了，练坏了你负责不？你感冒了我推荐你吃布洛芬行不行？ 什么玩意也来秀下限，为了点流量

【回复】这个动作绝对有问题，平常保养的好可能没犯，这个动作做几天，估计要在床上躺着了。
【回复】回复 @冲鸭小肥鸭 :真的有…
【回复】可惜没有几个在意真正重点的人[doge]
桃丫丫丫:
又是一个名为健身实则消费同性恋的公号

【回复】最近b站很多，还有些直播莫名其妙加个什么叔音，用个破卖肉兽人封面就一堆人去舔，舔完人家又发个直接封面就写“为什么总以为我txl”的视频出来，为什么自己没点b数吗，还有txl的钱真好骗
【回复】回复 @是繁华啊 :谁说的。我们过年回家被催婚，就是典型的消费异性恋，一直有人批判。那些催婚的人其实只是需要一个嚼舌根的口实而已
【回复】啊？这不就是很普通的视频吗？哪里消费了？
甘後莫回首:
…如果是直男被你们开这种玩笑，会很恶心…不好意思，我有意冒犯，因为你们确实冒犯了up

【回复】建议你去治一下对着胸大开玩笑的女up评论底下的直男[doge][doge][doge]
【回复】但凡up穿件衣服，但凡换个封面，评论区也不会是这样，你应该骂的是卖肉赚流量的up谢谢
【回复】直男只允许自己骚扰女性，不允许男性骚扰男性，好双标哦[doge]
崩坏娘S600:
！！！！！自媒体的这些东西别信！腰间痛不是这样锻炼的 这样反而会磨损身体！有这种情况去医院看骨科医生建议都挺好的！

【回复】你认真就输了，这是在勾引1
【回复】回复 @崩坏娘S600 :主要还是科学的去看待病情，相信真正的医生听从医嘱，练武的胡吹自己会看病，功法治一切病的也有啊，我比较幸运认识一些医生朋友，不然我估计智商税也不少交
【回复】回复 @小贪吃蛇________ :中医网大的份本来就是内科外科。
Sunny老师教英语:
不解释原理的很多此类视频，很无语。腰间盘突出有很多种情况和阶段，不能瞎做，尤其是突出压迫神经了，还是要科学地就医就康复师，比如我，大雁飞就不适合我。

【回复】回复 @告辞-溜了 :是呀，我是左后突，压迫坐骨神经，屁股痛，腿痛带有抽筋。急性发作的时候，我会趴着，腹式呼吸5分钟，的确可以缓解，但上半身是不会做撑起的动作的。腰间盘突出本身就是因为其他核心太弱，总是让那一个地方承重，才会日积月累最后突出。所以先要从小范围的腰腹部肌肉做起。如果是视频里这种肌肉男突出了，想必他的动作是有用的吧，肌肉素质核心力量都有。我们这种弱鸡，这种高难度的核心训练，搞不好肩膀，手肘，膝盖，又弄伤了，最后动作不标准，腰间盘更痛，哈哈哈哈～
【回复】燕飞属于被淘汰的动作了，现在临床都不建议做了，相当一部分文章都表明这个动作反而会加重症状
【回复】回复 @鸮耳 :还是要找对医生。我目前疼得挺厉害，所以没有进行任何运动，就静躺。我找到了位老中医，电疗有效，2周了，左腿左屁股可以发力了，躺得厌烦的时候可以起来活动2小时没问题，蹲下起身都要注意，这两天坐回电脑前玩玩游戏也还行。切记不要着凉，经络着凉就容易发生炎症，粘连，就疼。我在想，移民去海南岛吧，再也不冷了～我在上海……湿气重得可以，腰腿不好最怕湿气了
柴列科夫斯基基玮:
请问我现在80了，还可以做这个动作吗？

【回复】可以做，幅度小一点，在自己能接受的范围就可以了
【回复】80岁饭友？65年王者吗？[doge]
小龙虾大王:
up的背真白嫩滑，不拔罐可惜了[害羞][调皮]

草原风景2008:
挂羊头卖狗肉！发些不科学的动作误导人，害人不浅！