为什么你跑步那么吃力？可能一开始跑姿就有问题

贫穷的挖坟老狗:
新手建议，别TM瞎研究，你研究再多也不如多跑两圈来的有效。特别是那种一年没跑过十指数的人，没有人在你旁边指导就别乱改姿势，怎么舒服怎么跑。 那些怕小腿粗的人，你们自己看看马拉松运动员的腿，没有一个是粗的。我明确表示，长跑只会瘦腿增高，不可能变粗。注意，是长跑，不是五十米跑。

【回复】回复 @好想吃恋爱的苦 :长跑还是短跑？学生还是社会人士？ 学生就找体育老师，社会人士就去找教练。找不到教练就去找俱乐部的专业人士。 切忌瞎琢磨[藏狐]网上说的再多都比不上一次亲身指导
【回复】回复 @莱得纳 :弯腰省力是一种错觉。跑步的时候大腿需要脊柱来保持平衡并提供发力点，你之所以觉得省力恰恰是因为你已经没力量来发力了[藏狐] 举个最简单的例子，五十米跑步你弯腰没法跑的最快，因为没法完全发力[藏狐] 长跑和五十米不同，需要长时间发力，很多人甚至因此跑的腰伤[藏狐] 总结：想象你五十米冲刺的状态，保持姿势，步伐迈开。呼吸的时候一定要注意，把肺里的空气排干净了再吸气。
【回复】另外专业跑者腿不会变粗是因为他们会充分科学的拉伸 小白瞎跑就是会变粗 不接受反驳 反驳就是你抬杠 懂了吗[呲牙]
旪虚:
我5km25～30分钟的水平，开始的时候第一K能跑4分配，第二k感觉跑的速度快一点心率就炸，就只能减到5分配了，后3k都差不多5分半的配速。我送髋不太能坚持，就是跑久了感觉大腿肌肉很紧。请问我存在什么问题？然后怎么解决这些问题？

【回复】跑五公里，刚刚开始的一公里特别重要，不要上来就猛冲，我觉得以自己感觉舒服的速度跑就可以了，起码第二公里，甚至三公里左右再提高配速，跑着会舒服很多[嗑瓜子]
【回复】回复 @1773636 :既然已经热身完了，还这么累跑到后面疯狂掉速，只能说明你的心肺还不能匹配这个速度，身体无法承受，降速吧，有氧能力上来再想配速的事情
【回复】第一圈太快了，没有定下来整个跑步的基调，第一圈加长时间，调整呼吸，刚开始的时候试着只用鼻子呼吸，然后用鼻子吸气，嘴巴吐气，最后再完全用嘴巴，吸气的时候要有频率，配合跑步的步伐，刚开始要有意识是吸气，然后有意识的控制每次呼吸多少步 注意跑完步的拉伸工作，看看自己饮食睡眠跑步心情上有没有什么问题
听说你是个傲娇少女:
自己跑跑一会就没劲了，但和一群人一起跑却不累[doge]

【回复】灾难面前人们的悲喜是相通的[脱单doge]
【回复】我跑步的话喜欢一个人跑，有人在旁边的话感觉就跑不动[思考]
【回复】回复 @听说你是个傲娇少女 :这就好比一个人被打手板可能很疼 那全班一起受罚性质可就不一样了 你会感到前所未有快乐 甚至还有人去问老师手酸不酸[脱单doge]
灵犀对红衣:
感觉挺对的，所有跑步核心基本都是送胯，而且都是靠摆臂带动加速，那些说用小腿加速的，我笑死了

【回复】回复 @吾铭铭铭 :我也不是很清楚，但步子一定要迈开的，跑的多了，快了，可能就会了吧
Changer420:
？ 刚看完一个推荐关注的视频，就刷到被本人了

【回复】有没有可能推荐视频也是他发的[doge]
破啊操控破手机:
我不懂每条跑步视频几乎都有建议新手不要学的，把新手都是自学成才的吗？尤其是怎么舒服怎么来其实是有问题的，新手大多怎么跑都不舒服，跑得太累甚至受伤了才会看这种视频啊。建议以提升体能为主是对的，但是没必要说不要去学，尤其是应付测试的人，你叫别人提升体能还不如教教他们怎么省力[笑哭]

sdeesdhh:
没有最基础的肌肉力量和心肺能力啥都白费，最开始只要别伤着自己就好

你总会好起来:
髋部发力控制不好速度，速度比正常快2km就累了，用小腿发力收着点才舒服，这怎么办[笑哭]

JANSEN和老赵:
大腿胯部发力真的有用！！！！顶！！！！！！

【回复】回复 @祈合大大 :多练高抬腿找感觉，我用大腿发力跑10公里下来小腿都不发紧
【回复】回复 @祈合大大 :抬腿抬腿，用大腿发力才叫抬腿，小腿那叫蹬
【回复】回复 @JANSEN和老赵 :多谢，我日常五公里跑下来啥地方都没感觉就是小腿有点酸[辣眼睛]
在细雨中呼喊你:
雷教练，为什么你可以跑这么快。 雷教练：用胯，[doge]

採蘑菇的九叔:
跑了一会小腿就酸痛，是跑的太慢吗？

【回复】跑步姿势的问题，我也遇到过。 跑步的时候脚掌不要发力，后脚掌轻松落地，用跨和腿带动跑步就好了，自己体会一下。这个真的是我亲身经历。
【回复】我太长时间没跑步，突然一跑小腿会酸痛涨 解决方法就是要勤跑，中间间隔不要超过一天
HedfYojg:
300米极限了。初中班主任说看我跑她都累了

我还是男神经:
为什么跑的快的时候我就四肢着地了。。。特别是追高铁时

【回复】难道开了传说中的“龙🐉脊”
AAA蟑螂批发5折优惠中:
用这个方法体育考试能及格吗？[不问天_问号]

【回复】这个是跑姿势，经常跑错动作会受伤还变形，及不及格还是看耐力和平时运不运动，一般练一个星期就能到及格了[妙啊]
【回复】[吃瓜]说实在的这个方法只是叫你正规的姿势，要合格还得坚持锻炼，