40km，3分20配速，差点被乐哥干了

道子兵法:
不怕笑话，我160厘米，150斤。但我还是跑下来了

【回复】回复 @24岁是雪人 :没用了，好几年都这个身高。真的愁死了，家里也没矮人，可能我是个早产儿，小时候体质弱吧，只能自我安慰了
【回复】能跑下来就已经很厉害啦
897766666777:
有点好奇会长或者国家队这些运动员全力冲一个5000或者万米能到什么水平

【回复】练马拉松久了，五千万米能力已经不行了，万米pb29 分 30 多
【回复】回复 @马拉松吴向东 :连读：50000000米
【回复】长跑久了冲不起来，大多都是比马拉松配速一点
叫我啊柒_:
为什么配速这么慢，心率还这么高啊[大哭]有没有大佬指导一下 （身高183，体重74kg）

【回复】刚开始先跑跑走走，这样距离拉的更远，千万不要用力跑。先锻炼耐力，心率高了就变走路，心率太高就是无氧跑了练不到有氧耐力的
【回复】新手不要讲究什么步频跑姿，一切都是建立在跑量够多，心肺功能够强大的基础上，没这个基础其他都是没用
【回复】太虚了[doge]，这配速跟散步没啥区别，虽然我刚跑也这样。我跑了两月，跑量可能就七八十公里，现在四公里五分配，虽然不是很强，但进步也是巨大了
PKUSunnyboy:
会长太强了[喜欢]今天刚跑个五分配30就不行了[保卫萝卜_哭哭]

【回复】回复 @我们依然在仰望星空 :恶心在哪里 比之前舒服多了
【回复】现在佳明这界面太恶心人了
【回复】回复 @小胖子啊1234 :哪儿哪儿 结果如何这些无关的。放到最后看不见也行。自己截掉
srxldxx:
会长 请问这个配速步频大概多少啊[微笑]

【回复】回复 @镜花水月谈 :我听人说加步幅到瓶颈就得增加腿部能力了，腿部力量不足导致无法再大了
【回复】回复 @马拉松吴向东 :这步幅像我的三级跳[笑哭]
卿锦暮:
170,50kg。。。。排骨战神[笑哭] 感觉小腿肌肉跑步过程中就已经开始酸了，步频好像就到这了，，，，平均心率160 还有提升的地吗（最近一个月才重视）

【回复】在朋友圈你已经很牛了，在B站还得再练练[doge]
越野跑-华:
会长的训练场地多变，到处浪。会长什么时候来广州，我带队招待招待。

【回复】回复 @马拉松吴向东 :[doge]收到，提前到天体特步店熟悉场地
【回复】回复 @不解金风意 : 挖好坑，等他[脱单doge]
马拉松武明瑶:
会长又变帅了[喜欢][喜欢]（看到会长的强度，我瞬间不想跑全马了[doge]）

【回复】回复 @梁梁终会如风 :加油，给会长上上强度，干他！[doge]
【回复】回复 @房博run :[妙啊][妙啊][妙啊]
五花膘NC:
有个小问题，现在国内破三人数大概在多少啊/人数不是人次

【回复】回复 @五花膘NC :还是太高估我国运动氛围了（doge）
【回复】回复 @奇思妙想爱学习 :配速破三一个没有[喜极而泣]
堇鳢:
很好奇，这这样跑鞋子会不会湿透？我刚跑没多久，如果穿普通袜子的话，8公里必定湿透跟踩水一样。穿运动袜10公里没啥感觉，但是停下来休息一会，汗也会把鞋子淋湿了

【回复】可能你脚底板容易出汗或者小腿汗沿着脚脖子楼流下去了，最好都穿跑步袜不然湿袜子特别容易磨水泡。还有可能是鞋子透气性不好？这个应该不会。你要不试试穿篮球袜跑一次试试 跑完看看是哪一块湿上面没湿那就是脚底板出汗了巨大了[笑哭]汗脚没办法
【回复】回复 @磊啊磊啊累 :看来我是全身汗多的类型[灵魂出窍]，八公里前后上称轻两斤
【回复】哥们你是不是跑鞋不透气，你看看现在的跑鞋基本都是透的，那样不容易湿袜子
暖壶宝宝:
我骑行的速度和大神的跑速一个水平。 这活不了了[笑哭]

宋浩老师の勺子柄:
这是昨儿个晚上刚跑的，净身高186，体重100kg左右，一个月前跑四公里每公里都是六分半开外，我感觉自己因为大体重，腿脚跟不上心肺功能，基本上都是腿已经酸的不行了但是呼吸仍然均匀，最多只能跑五公里，再多我感觉自己腿就要受不了了（这个月记录在表上跑步120km，步行90km）

【回复】感觉你跑太快了，建议减小步幅，加快步频，配速压到6分以上，建议心率抑制在160-165，跑步距离翻倍问题不大，5公里太短了不适合减肥
【回复】回复 @牛牛很牛的牛 :减肥主要不是距离，是跑的时间要到
【回复】回复 @牛牛很牛的牛 :有点少，看你消耗时间，5公里也就30分钟上下，建议45分钟以上，我都是1个小时9.6公里（别问为啥有零有整，一圈刚好9.6）
不吃爱苦瓜:
这是神的配置吧[星星眼][星星眼][星星眼]

【回复】这个最大摄氧量确实恐怖
【回复】回复 @Isaac_Woo :这个明显偏低了，按会长实力81-84还是有的
不解的圆:
这进步速度可以不，上个星期22分左右五公里，165身高48公斤