60min壶铃有氧+无氧

翩若惊鸿TLX:
将近1年没运动，今天第一次早上空腹跟练，前有热身，55分钟运动完，后面3分钟拉伸，华为手表测心率最高173，平均155，消耗397卡路里，中间的躺卧推和用椅子的硬拉用壶铃钟摆代替了，发力有点不好掌握，容易腰部代偿，如果UP主有呼吸和发力点注明一下就更好了。[支持][支持][奋斗][奋斗]

彩色的棒棒糖超甜:
这套壶铃训练一直在跟，练下来的感受是动作不难，就是简单的动作重复去做。心率升得很快，练起来很爽。 练着练着体会到几个要点：做臀腿动作时，更多的是臀腿去用力，怎么理解呢？往下时，屈髋屈膝，臀腿用力，控制身体往下；往上时，臀腿用力。把自己的身体往上推，不是上身把下身提起来，而是下身把上身推起来。尽量保持腹部收紧，骨盆稳定，不要乱晃。 对我个人而言得吃干净碳水才有劲儿，不吃碳水的话能明显感觉到力量不济，练的时候会摸鱼。

桐OmO桐:
教练，出作品可以分类一下是什么训练吗吗？例如:臀部训练，上肢训练，下肢训练或者是全身训练之类的，谢谢，关注你很久了，抖音和小红书都有关注你呢[星星眼][星星眼][星星眼]

早睡解千愁:
30-40-45 现在可以微微出汗但又不是很累跟到45分钟了，等冲到全部，我觉得可以换了。

翩若惊鸿TLX:
前几天都用的是4kg软壶铃训练，今天第一次用8kg实心铸铁壶铃跟练，翻了一倍的重量消耗巨大，有几个靠手臂上提举的动作，实在没力气了又换成了4kg的壶铃的，上肢力量太弱，直发抖，咬牙跟下来，华为手表测心率最高180，平均161，58分钟消耗卡路里408千卡，跟完5分钟了手臂和浑身都在发热发抖，直喘气冒汗[笑哭]，难怪手表显示极限45分钟，[奋斗][奋斗][奋斗]加油！

加加糖糖:
教练出个一周运动教程吧，标注上怎么呼吸，这几天跟着练一个小时的壶铃，比45分钟的要暴汗，效果杠杠的！

陽光宅女:
今天早上跟了全程！超级喜欢整个过程，15磅的壶铃！！消耗400多卡

灵凌霖:
壶铃摇摆提心率好快！8kg和16kg壶铃来回切换，全身都练到了。就是前面上了一小时搏击课，壶铃摇摆偷懒了好几次，下次直接坐这套。

简单迷人_:
这个视频加上控制饮食来减脂可以吗？158 59KG 体脂33点多

键盘侠哇哦:
第一次打卡，前几天跟的无氧直播，今天送完孩子回来打卡壶铃跟练，有运动基础，很好坚持，动作不复杂[呲牙]

来减肥的猪:
这该死的壶铃摇摆，摇的我这个菜鸟近乎绝望，还好咬牙坚持下来了！另外这是抖音那个驴教练本人的真实号吧？

边七绿:
练了不到半小时，超累，希望下次更好。