练习肩后束有效的三个动作

光兄:
你好，想问下，是用哑铃练手臂，还是用握力器，感觉健身博主没人说握力器。

【回复】握力器有毛效果，健身房一块练了多好，握力器光练个前臂，时间性价比不大
【回复】那不废话吗？都去健身房了还用握力器？再说那玩意健身房也没有阿[呲牙]
【回复】握力器我个人建议是你再日常生活的碎片化时间里用来对小臂的强化练习，大头还得靠健身房里拉背的时候捎带练习(一般正常人练背肯定都是小臂先力竭)，如果感觉小臂力量太薄弱，就可以平时玩手机的时候捏捏握力器强化一下握力
冰川薯條:
沒有下斜凳怎麼練下胸啊[摇曳露营2_焦虑围绕][摇曳露营2_焦虑围绕]

【回复】其实锻炼胸部最重要的是大臂的水平内收，也就是想象用你的肘关节向胸部靠拢去夹胸，明白这一点后其实只要改变肘部向胸部靠拢的角度就能练到下胸了，十分推荐双杠臂屈伸，含胸做效果很好
【回复】合适角度深度的臂屈伸，上斜俯卧撑（小幅转体抬起手掌，用指尖支撑），试一下吧
【回复】绳索下夹胸 手往后伸做超程 巨有感觉
奏曲awz:
没吃也吃不下，哥哥的陨落，让我寝食难安[大哭]

VEGAS维加斯666:
感觉后面两个动作斜方肌和大小圆肌给的多了

threeightwone:
做俯身飞鸟的时候肘曲不起来怎么办[笑哭]

Konn0Yuuki:
这个好，天太冷不去健身房就在家自己练了[小黄豆宇宙0.o_诶嘿]

AlexHJP:
goodgood!太有用了[支持][支持][支持][支持]

B站略略略略:
你厉害啊，舌头放凳子，你舌头能推多少斤？[滑稽]

壮虎Sama:
感觉夹了肩胛骨…上下斜方代偿有点多

这就是uper:
第一个俯身哑铃侧平举有个小窍门，小指略高，然后行程大概就跟面拉差不多了，刺激感特别好。