30分钟消手臂赘肉紧致纤细，低强度无心肺冲击（阳康·阳过·例假可练）

顾芒Kiki:
来了，新粉，拜托接下来多多更新阳康的运动[笑哭]

【回复】说出了我的心声！阳了时候瘦了好多，现在不要瘦只想要健康！
【回复】Shsvsv✿ヽ(°▽°)ノ✿【墨染】 https://b23.tv/XnvVoY8
是陈清焰啊:
跟着博主练了两个月，瘦了13.4j，瘦了一大圈，除了胳膊腋下还肉多多，其他都很不错！！！正好有练胳膊的啦！！开心死了！！！[打call]为你打call一整年！

【回复】家人们一定要坚持！！！！看不到数字变化没关系！坚持下来真的会瘦一大圈（按月坚持
【回复】回复 @是陈清焰啊 :所以一开始真的不要太在意体重，好好规律锻炼 一日三餐正常吃饭 调整饮食种类结构，其他的交给时间，好事虽迟但到
【回复】啊啊啊啊啊这真的是好有意义的评论！看了之后立马开始跟，灰都不用吃
究究究究究究究:
我真的很需要这个[星星眼][星星眼]我手臂就被很多男同学嘲笑太粗[保卫萝卜_哭哭]夏天就很自卑，脱外套心理压力就很大

【回复】你大圆膀子长着干嘛用的？不就是抡圆了扇那些嘲笑你的人用的吗？
【回复】你大圆膀子长着干嘛用的？不就是抡圆了扇那些嘲笑你的人用的吗？
【回复】你大圆膀子长着干嘛用的？不就是抡圆了扇那些嘲笑你的人用的吗？
小锦鲤曼酱:
一键三连啦，我又来了姐妹，和你跟练了一个夏天，体重130到104啦，人轻减持许多，终于等到胳膊教程了，开心

【回复】回复 @夏时ms :博主的30分钟暴汗操，我有时候会一天两遍，效果很好，控制饮食很关键
【回复】姐妹你练的哪个啊 减这么多
【回复】❤️ 阳康也能练的30分钟
甜酒配肉包:
正需要这个！！！属实是瞌睡送枕头了，谢谢up！[星星眼]

【回复】你说我们这个V6 是怎么来的
蛮南奥利给:
转阴七八天 真的太需要了，感觉自己圆了一圈 松软塌塌的好难受

【回复】练完了 最后7分钟是俯身动作，很累可以停止，就做前面22分钟 身体微微出汗 没有心跳加速不适，感觉自己又可以了 明天继续
【回复】回复 @蛮南奥利给 :嗯，后接近三分之一可以自行替换简单动作或者停止练习，下一次练习再增加一个动作即可，慢慢恢复力量，很棒啦！明天继续 早点休息三餐正常吃饭身体棒
【回复】我也圆了一圈，上半年好不容易练的肌肉都看不出来了[大哭]
江江讲讲江江:
一遍听网课一遍练，初三生真的很需要肩颈操！谢谢姐姐！[脸红][给心心](另外问问有没有练腰久坐的[大哭])

【回复】现在的孩子真卷啊，我初三的时候就想着怎么可以多蹭点同学的吃的[笑哭]完全没有这种超前的意识。
【回复】https://b23.tv/BV1194y1o7du https://b23.tv/BV1KG411M7G2 https://b23.tv/BV11L4y1A7np
彩虹双下巴:
这一个月搬家、工作、考试、阳、杨康各种忙，基本没有运动，感觉大半年才练出的一点马甲线都没了，肚子上的肉松松的，消化都不好。正想着做什么运动，就看到晓文出了这套，我来晚啦，今早练完了很开心，洗脸动作好可爱，希望可以恢复到练其他课程，再把马甲线搞出来

橘枳嘉树:
做45度画圈的时候左边肩关节一直弹响这是咋回事啊🤔？

【回复】关节弹响分病理性跟非病理性。 病理性关节弹响是有疼痛的，非病理性关节弹响是无疼痛的。 在运动过程中，大多数关节弹响一般是由于关节热身不足，长期保持固定姿势或者静止不动，关节间腔细大、滑液比较充盈，在运动受到挤压会发出弹响，这种想没有伴随疼痛就不用太在意，但可以把动作速度放慢稳定手臂发力，不要甩而是找到自己的节奏
【回复】回复 @唐晓文Remeidios :好棒解答了我的疑虑
栌染橘:
此时一位精致女孩把视频收纳进收藏夹并分类标记[doge]

【回复】收藏了＝我看会了[脱单doge]
【回复】回复 @长安城很冷了 :看一遍＝我做过了[doge]
摘星星的SuKi:
希望再来适合阳康的一系列运动[星星眼][星星眼]

【回复】很快就上线 一系列五个课程 阳康全阶段
宇宙星际联合组织:
我杨康之后感觉非常好，因为死神被我征服了

我无法学习:
不用担心会把胳膊练粗，因为就算是个男的想要把胳膊练粗都不容易

【回复】我以前不知天高地厚 每天去打拳打了两年 现在后悔死了 手臂太粗了[大哭]
【回复】回复 @九零大小姐 :嫑闹了
【回复】回复 @九零大小姐 :我也打拳的，小臂光有线条一厘米没涨
驮聆TuO:
卧槽我练了三天就瘦了0.5cm！[热词系列_吹爆][热词系列_吹爆][热词系列_吹爆]

【回复】对呀，我每天晚上都练，还胖了呢，应该白天吃的不怎么好吧，要白天吃的好，操要练的多，这样，会胖呀，你要找技巧[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]
短腿鸵鸟_z:
晓文姐 强烈要求出一个阳康恢复训练的课表！🐏前跟着你练真的超有效，顽固脂肪减下去了，可惜后面羊了又回来了[呆][灵魂出窍]

玛卡巴卡晚安--:
连续锻炼第七天！姐妹们！是真的有用欸！感觉手臂肉眼可见的瘦了一圈，坚持住！[打call][打call][打call]

【回复】回复 @玛卡巴卡晚安-- :好滴好滴 谢谢啦！
【回复】回复 @干嘛干嘛干嘛有事吗 :这个不太清楚，但是美丽芭蕾那个练手臂的真的很瘦背，不过练完记得好好揉揉胳膊，避免变粗
【回复】姐妹问问你背瘦了吗！感觉这套不是很难像跟这套但是主要想瘦背[给心心][给心心]
小蝴蝶不吃香菜:
我阳了42度穿羽绒服没出汗，跟着姐姐练10分出了些细汗[脱单doge][脱单doge][脱单doge]