【凤凰传奇bgm&帕梅拉三部曲+拉伸】内啡肽+最佳HIIT+站立腰腹HIIT｜疯狂燃脂600大卡｜7天瘦3斤挑战｜暴汗减脂！！！

天目续断:
凤凰传奇是我唯一能坚持下去的帕梅拉

【回复】哈哈哈哈那看来我得多出点[doge]
【回复】回复 @全家桶你造么 :谢谢宝！真是我的宝藏
瘦瘦小蛮腰:
up主就是能不能就是动作完了之后加一下那一个提示音[大哭]不然不知道换动作了

【回复】回复 @机智的小宇宇 :但是做动作眼睛怎么可能盯着屏幕，我好几次平板支撑起来发现动作早换了
【回复】我也觉得 没有提示音 来不及换动作
英世与小龙:
据说每个人到了一定的年纪都会喜欢凤凰传奇的[doge]

【回复】初中一起跳，大学看到就快步走开，现在奔三回归初中[笑哭]
【回复】凤凰传奇火在各个年龄段，中国人刻在骨子里的广场舞基因
【回复】初中就喜欢了，年纪大了反而不喜欢了[笑哭]
悲伤烤鱼片:
这个运动真的有用啊乡亲们 昨天做完直接瘦了1.8金 （小基数）都去练啊！！！！

【回复】回复 @师范落榜生 :这个挺正常的，就刚开始做，它会掉很多水分，我们其实每天都有自己的正常代谢，再加上这个运动就掉的更多了，那些大基数可能跳这个跳两遍，一天跳两三斤的也有
敦煌飞天舞:
凤凰传奇真的是刻在国民血脉里的旋律啊[星星眼]今天把跳操的背景音乐换成了up的凤凰传奇，平时10分钟就放弃的我，竟然跳了40分钟的帕梅拉。中间跳不动的时候来一首《我从草原来》又能满血复活原地来一组高抬腿和波比跳。就是不知道为啥，浑身湿透，一看手环才230卡[脱单doge]

【回复】消耗多少，应该和每个人不同的体重有关，同样动作和时间，同样身高170的人，一个体重180斤，一个140斤，消耗就不一样，大基数的肯定消耗得更多
【回复】回复 @敦煌飞天舞 :这样的卡数才是正常 标题写了600卡 太夸张了
【回复】回复 @绣春菜刀 :谢谢友友分享数据。我已经和卡路里和解了，只要锻炼了就行
myteampsg:
提个意见 可以弄个无地板动作版吗？地板动作有些挺没必要的，还有就是倒计时的声音保留一下吧，地板动作在地上根本不知道啥时候做完

【回复】可以换成对角开合跳，我不喜欢做波比，每次都换开合跳[笑哭]
【回复】我也 我直接开合跳 地板动作太麻烦了[笑哭]
【回复】你们好厉害，我基本是原地休息一下，直接跳过
lingmomomo-:
凤凰传奇很嗨，帕梅拉很有用。但是各位友友们，帕姐是专业的，我们跟不来的动作不要逞能啊，量力而行。实在想练可以自行换轻松一点的动作的，大家一起加油加油加油！另外，up主很有才哦哈哈哈哈哈喜欢[脱单doge][脱单doge]

【回复】回复 @全家桶你造么 : 很喜欢，up主加油啊[脱单doge][脱单doge][脱单doge]
【回复】我嘞个豆昨天忘记打卡了[无语]0411第二天，全程
九桃nya:
keep手环实测一整遍下来带拉伸，432千卡。

爱波波的波妞:
这个背景音乐，我直接边跳边唱笑死，压根不休息了爽死了

Cloria729:
4.16 除去拉伸部分 全程32分钟 动态千卡244 总千卡282 平均心率144 最高心率161 做完蛮暴汗的 个人最喜欢第一首 卡点很带感

【回复】我做完喘成狗，好几段波比都跳不动[大哭]
【回复】回复 @别来偷看我啦 :怎么看热量消耗啊
【回复】所以到底有谁做到了600大卡！求指点[大哭]
客栈前那一座橋:
想问问宝子们，每天吃多少大卡[tv_委屈]真的觉得饿着工作学习不了

【回复】女生正常一天大概能消耗1200卡。减肥就是制造热量缺口，米饭一碗大概是300卡，一天三顿，再加上主食，只要不大吃大喝，正常三餐，不喝饮料不吃零食，偶尔水果，一天热量摄入也差不多1200卡。这个时候只要每天运动，制造三百卡的热量缺口，就可以很好的减肥了。我之前100瘦到90就是这样，两个月，无痛减肥。不过得一直坚持运动哦[脱单doge][脱单doge][脱单doge]
【回复】找基础消耗热量计算，如果运动了就吃够基础代谢，没运动就吃基础代谢少100卡
【回复】别断碳水 可以减量但是别不吃 不然注意力真的会变差
饺子爱吃醋ye:
姐妹们，[委屈][委屈]怎么判断大基数还是小基数啊，我173cm，体重61.7kg

【回复】你这身高，这体重，很明显偏瘦啊，[捂脸]
卢可look:
刚做完 巨累 另外想听酒醉的蝴蝶 90后老人恳求

Fang方正在努力:
抖音好像刷到了[doge]。感觉这玩意很简单的。我跳一年了，跑步一公里还坚持不了

【回复】回复 @聆瑞雪漫落 :真的，我帕梅拉跳了断续都跳了一年了。看我剪的那个难度连续40-50分钟不停没啥问题。去年6月到9月瘦了五六十斤。但是跑步一圈400米跑两三圈都跑不动了。
【回复】回复 @聆瑞雪漫落 :我也是觉得跑步特别累，3 公里我真的觉得很累了不想跑，但是跳操我真的可以跳很久很久，如果碰到比较好的越跳越嗨[嘟嘟]但是我现在也断断续续再跑，也想练起来
【回复】你怎么知道我刚破了我自己的记录，5:33/km，跑了11.27km[doge]
流年似水飞一川:
40分钟，我体重基数有点大，中间波比跟不上，后期的高抬腿以及地面拉伸也都简化了，keep手环290千卡，等心跳平稳估计能超300了。

【回复】回复 @阿册鹅 : 姐妹我的给你参考一下，我是全程跟下来的，坚持不下去的时候就暂停休息，大概休息了4-5次，手环显示是325千卡，我身高160，体重不到120。
【回复】姐妹可以冒昧问一下你的身高体重吗🥺，没有手环想参考一下🙏
【回复】我波比跳换成高抬腿，44分钟308大卡，我也是大基数。希望我能坚持