无法自控的制造焦虑？别让过度自省毁了你

韩小沫被注册:
自责出现后，当意识到自己在内耗，也知道这样下去对身体有害，但是又不敢不去自责，一旦停止自责就会感到良心不安，头脑里冒出来一个声音：我怎么能不自责呢，我怎么能有这些邪恶的想法？平时容易感到自责，哪怕没做错事，一旦停止自责想起别人脸上表现出来的可怜的样子就又会开始自责，尽管我没做错什么，尽管我比别人还可怜，别人怎么想是别人的事情，但我还是会很自责，但别人伤害我的时候却一点都不自责

【回复】认知解离。先做一个小游戏：闭上眼睛，在你脑海的左边想象一个气泡，气泡里面写着“我现在要自责”，然后把气泡慢慢移动到右边，直到自己看不到它，然后睁开眼睛。（你是否会发现，这样一个“我现在要自责”的念头，当你睁开眼睛后，你对它并没有什么感觉） 人大脑一天会产生成千上万种念头（包括我要自责的念头），但绝大多数都是一闪而过，快到你对它毫无感觉。当你把当下的注意力全放到了“不安、自责”这个念头上，那么它就不可避免地对你产生了影响，尤其是负面情绪的产生会促使你进行对你不利的行为（比如主动更强烈地自责甚至伤害自己），然后形成恶性循环。这种循环在最开始都是这样的：念头--情绪--行为，只要切断了中间部分，就可以打破这种循环。 我的建议是：当你“自责”念头产生的时候，简单方法是想象一个气泡把这个自责念头包裹起来，可以选择想象移出脑海也可以呼吸把它呼出去。进阶一点的方法是带着好奇的心态去观察这个自责的念头。当你熟练了或者自我强大了就可以直接不管它了。（因为长期的经历，这种念头对你的刺激是很大的，所以短期时间内你很难不注意到它） 负面情绪会影响人的行为，但不会完全决定人的行为，就像难过时候该吃还得吃，有些该做的事情还得继续做。当你进行恶性循环的时候，那么此时就被情绪控制了行为。至于“自责”念头的产生，请放心这是正常的，人会产生大量奇奇怪怪甚至令人恐怖的念头，但是任何念头的产生只是产生，并不意味着你一定要跟着它去做。 以上只是方法和方法的原理，最根本的还是要找到让你产生自责痛苦的来源（比如被欺负、被压迫、自我的不认同、完美主义、关系等），解决它或者离开它。 祝你越来越好[加油]
【回复】对自己不想自责的想法自责
【回复】不着急，不害怕，不要脸——冯唐，你我都是小老百姓，终其一生最重要的就身心健康，其他都是浮云，把这个念头在脑海里在心里不断的强化，最终变的像一座巨大雄伟的推土机那样坚不可摧，把所有那些阻碍你纠缠你伤害你的思绪像一堆烂泥一样推到一边，在人生路上坚定又充满安全感的走下去[微笑]
Lag___:
自我打压在一定程度应该也算自我防御吧，只要我把先把自己杀了，别人就伤害不了我。被别人批评了很难受，只要我把自己骂的比对方还厉害，对方对我的批评就不值一提了，甚至还可以直接无视别人的打压批评，因为没人有资格评价一个每天都在深层次高强度打压进行自我批判的人。害怕被伤害所以先把自己伤害到别人无从伤害的程度[嗑瓜子][嗑瓜子][嗑瓜子][嗑瓜子][嗑瓜子]

【回复】回复 @Pepper丶Ai :自杀前就已经先批判自己想要自杀的这种想法，耐受度高是挺高，但抗压能力强老实说真的不算强，自我打压其实本质上就是一种逃避行为，自己骂自己肯定比别人骂自己轻松呀，自我肯定比想象中要更加脆弱，有可能别人一旦重一点就直接爆了。
【回复】回复 @Pepper丶Ai :我觉得应该是这种会每天徘徊在自杀边缘，有自毁倾向却一定不会自杀，结果是一样的
【回复】我的天，这就是世界上的另一个我
我想开了吖:
俗话说得好，人比人比死人。其实要比的不是别人而是昨天的自己，只要比昨天的自己过得更好（物质上，精神上）就足够了。

【回复】有时候吧，相比赢家或者输家，不如做个玩家
【回复】但是这也是一种比较，假如昨天的我看了五页书，今天的我睡了一天的觉，是不是就没比过
【回复】哪怕没有比昨天的自己更好也要爱自己[打call]
reliableee:
说起来容易做起来难，我知道自己在内耗但是说服不了自己，工作上填错了一个表我就不想活了，哭了一晚上，出宿舍忘记关空调了就能emo一下午。。。

【回复】我也这样，但是身边根本也没人打压我，家里人也很爱我，鼓励我，所以我感觉有些性格是天生的[呆]
【回复】回复 @計畫通 :我也，我觉得身边人大多在鼓励我，就我自己天天打压我自己[微笑]
【回复】这个问题很简单，是过去家庭学校生活有意识无意识都让你去追求完美，但没有教你怎么面对和消化不完美的时候。所以当来到社会上后，非常容易碰壁碰到各种不完美。这种时候需要一点“摆烂”的心态，要允许自己不完美，要去跟别人“比烂”，相信别人怎么样都有不如自己的地方，把自己摆在中心的位置上去俯视别人。这样这种emo就会慢慢退散，无论工作生活也都会过得更加得心应手[OK]
吾主年终奖又没啦:
up，可以问个问题吗，困扰我一段时间了[撇嘴] 就是从小到大我妈都会说我“什么都做不好，我要你有什么用”、“这点小事都做不好我还能指望你干什么”、“我看你就是没有自尊心”，而且部分时候是我无端受到的指责，即便我很清楚这不是她的本意（就是内心并不是真的认为我做的不好），是她在用我发泄她的坏情绪（比如今年年初我外婆查出来有癌症，她很着急上火），可我仍然会产生“我什么都做不好，我确实是个废物”这样的自我认知，我不知道这是她的原因，还是我自己的原因……而且我为什么在认识到她本意不是否认我这个前提下，仍然会被影响、打击到 我国庆和她谈过，当时我妈问了我差不多的问题，虽然现在看来有一种高高在上的质问的感觉：“你明明知道我不是真的想骂你，你为什么还会多想？”，但这确确实实让我很困惑[笑哭]

【回复】虽然攻击背后的原因有很多，但攻击就是攻击，因为你感受到疼了。
【回复】那为什么她明明不想骂你但是还是在骂你呢[doge]
【回复】是她的原因，你可以和她说这样发泄负面情绪不对，她可以试着直接把她感受到的东西讲出来，而不是拐着弯借着一些骂你的话来发泄情绪。 我个人感觉啊，她觉得她，你妈没有把你当成完整的一个人，她习惯性把你当孩子，然后就用这种粗暴的方式发泄她的负面情绪。这是一种上位者对于下位者的碾压。试想她会和你爸与她平级的人这样发泄情绪吗？你可以试着去在她面前强调你俩是平等的，她不要端着，让她慢慢放松下来，你是值得她依靠的。要给予她信心，最好再配合一些肢体性动作安抚。 字有点多[笑哭]
杳霭流域:
被内化的父母时刻都在提醒你不够好，在几乎每一件事情上嫌弃你没有做好，哪怕现在的父母对你已有改观，可是你还停留在那个被严厉呵斥的阶段。

【回复】我也是这样，请问有什么好的方法嘛？我觉得我脑子里无时无刻都有个家长在盯着我，快要疯了[微笑][微笑][微笑]
【回复】确实……我父母已经不再是以前那样打压我了，但是我自己还是没走出自我打压
【回复】回复 @百事小可爱-_- :远离原生家庭，多看心理方面的书，多跟爱你的人接触。我是有个比较爱我的对象，在跟他共同生活的过程中我自己发现了很多我个人成长方面的问题，结合书籍通过反思后一点点的慢慢改变了。
Kiyosel:
当自己没有变成理想中的自己，仿佛生活中一切都没有意义了。连出门旅游也不开心，就老想着“只有理想中的自己才配这样开心的玩乐”。这种感觉真的好痛苦

【回复】宇宙本来就是虚无缥缈的，反正生命的终点谁都啥也不是，不如趁有意识的时候好好享受生活，该吃吃该喝喝，今天永远比昨天和虚无缥缈的明天更重要！
【回复】我也是这样，总是把一些事情放在目标之后，当做奖励一般，比如这次期末考好了就去哪旅游这种。但是到最后我想做的那些事情往往都没做，因为太过于延迟满足了，到那时候就忘记了或者没那份心了。现在在努力转变，不是我们优秀了才能够去做喜欢的某些事，很多时候是想了去做就行
【回复】我现在也是这种感觉，以前一切让自己感兴趣的都不感兴趣了，感觉没有活下去的欲望
mangguo110256:
这个跟儒家教育有关吧。吾日三省吾身，小时候以此为荣，后来就养成了出什么问题都先反思自己了。

【回复】根本不是一回事， 真正的反省是这件事我这样做、那件事我做得很好，而不是否认自己称为反省
【回复】有关系的，其实我发现自己身上的问题很多都是由自己很信奉甚至曾引以为荣的观念有关。比如说觉得不慕名利是好的，就容易没有什么上进挣钱的动力没那么多欲望，觉得内省好就容易忽视自我攻击的信念。
【回复】儒家有个词叫中庸还有另一个词叫过犹不及，教育思想是好的，只是人总是很难把握那个度而已
Locklan:
东亚家庭里很多家长喜欢用“挫折教育”

【回复】我家是对我挫折教育，对我弟鼓励教育，我有时候说我弟哪哪不好家里人都会阻止，但是我小时候可是犯了一点错就当着我朋友的面给我一个大币兜。。。
【回复】回复 @reliableee :重男轻女
【回复】回复 @0穿裤子的云0 :是的，我家就封建传统重男轻女，然后现在报应来了，他们的两个儿子比废物还废物，找工作什么的全靠我[妙啊]找的工作不喜欢了就说我这个女的没用，没给他们儿子找个老总位置坐呵呵，继续请他们继续保持传统下去
-小圆香径独徘徊-:
（高一的时候） 我：我感觉自己有些自卑，总感觉什么都做不好 我爸：你自卑什么啊你！有什么好自卑的！

【回复】前几天，我爸妈还在饭桌上细数我的缺点，说我最大的缺点就是不自信，就会数落，就会指责我，我能自信个鬼，气死我了，当时我和他们吵，他们反而说我怎么这么烦人，吵得他们头疼。憋屈死了。
【回复】回复 @灰色毛毛领 :让我改变只会口头说说，指责我也是口头说说，多说少做真的很讨厌，自己都没做好还一直提要求做评价，我不快乐。
【回复】是这样的，之前我跟我妈打电话…因为我头发剪糟了我直接emo了，然后因为这段时间本来我就压力很大很焦虑这下好直接炸了…打电话的时候我就一边哭一边说，我就说我一直很自卑你们一直否定我打压我这种一股脑说出来，我妈就说哎呀我没有啊你自卑什么你条件这么好怎么怎么样..然后讲完就开始讲他们有多么辛苦多么焦虑我不应该焦虑…我真的服了我在说我的事但是他们却一边讲他们多辛苦我要怎么报答他们来pua我…头疼死了想起来就难受[灵魂出窍]
热十三年:
有没有从小没受到父母打压，但仍然陷入自压的朋友

【回复】我也是，关键是我爸妈不仅不打压，还一直鼓励我[笑哭]可能是因为初中那会儿给我带来的影响太大了，我初中同寝的天天打压我。我现在特别在意别人对我的看法，天天精神内耗，别人夸我的时候我都觉得他们是不是骗我的，一点事我都能想好久，真的很累
【回复】[tv_难过][tv_难过] 我是，其实身边人都觉得我挺好的，他人对我的直接贬低，成长过程中只有屈指可数的几次，但是我就是忘不掉那几次，还要加上没有直接打压但是我内心脆弱总是一直记着，下次遇到什么事还会翻旧账再打压自己一次——脑子里总会想“你看你就是这样，总是这样，你是很差劲的人”。
东隅已逝k:
被自我打压，又被某些人在工作中打压，然后可能开始去尝试研究哲学与人性，尝试从哲学、人性、道德的角度去获取被打压的解释与原因。。。[笑哭]

【回复】领导打压要学会左耳进右耳出千万不要过脑子[笑哭]
【回复】领导打压，要把领导当傻叉，他打压我，是因为他是个傻叉。人只要自信了，万事就顺利了一半
【回复】回复 @杰西的中国门徒 :年轻人要学会打压领导
账号已注销:
自我打压不是一开始就有的，是内化了父母的打压形成了惯性。有时候不是没有快乐与自信，而是没有感受和储存这种能量的能力，过后还是不受控制地回到一个狭小逼仄熟悉的阴暗角落里自怜自艾。

【回复】如果是惯性，那总有结束的时候
Anim_-_-:
我一直有个问题想请教一下，明明我父母非常体谅我，从不会打压我，甚至还对我的期待只是：做到自己最好就可以了，为什么我还是会习惯性自我打压呢？我总是会担心结果不好，哪怕我在任何事情上都花了很大的心思与努力，哪怕最后取得的结果也能对应我所付出的努力。真的很想摆脱这种思维困境，变得自信起来[难过]

【回复】不是所有的打压都那么直观可见的，但它确实存在。比如有一种情况是这样:父母很“体谅”孩子，但他们明显并不是对“成就”和“价值”相关问题真正抱有平常心，而是并不相信孩子有取得成就的能力，所以才不表达期待。很多时候甚至是可以很直观的感受到他们对于“别人家孩子”的极度羡慕，而形成鲜明对比的却是根本看不见自己孩子的闪光点。这种所谓“体谅”的意思无非就是“你不行”，而他们又是自诩开明宽容的父母所以不“打压”你而是“体谅”你。这种对待方式给猫狗宠物正合适，给人就缺少了一些起码的尊重和正视，所以尽管形式可能是温情的慈爱的，但它的实质还是打压。
【回复】如果你从小就这样，很可能是你的人格特质决定的
【回复】回复 @花隐江城 :[拥抱][拥抱]这么想是很正常的，不需要觉得自己心理有问题。都知道很多事情如果有别人帮着拉一把，或者指导我们该如何去做，对于我们来说是非常省事且幸运的事情。但同时这也会导致我们在面对自己需要去自己解决的问题的时候，会有这种依赖他人的惯性。你这种想法我有时候也会有，因为我父母学历比较低，从小到现在本科的学习道路都是靠我自己摸索出来的，这就导致看到我身边同学的父母都是本硕甚至博士毕业出身并能给他们相应的指导的时候，难免也会有不平衡且疲惫的想法和感觉冒出来。虽然你我家庭背景并不相同，但在这方面你我心态多少会有共同之处，我也就借此比较相通的心态稍微安慰你一二。不管怎么样，无论是否有他人相助，最后的路都得要自己走，所以现在所遇到的这些需要自己扛下来的事都是必然会发生的。如果实在是觉得累，不妨抽空把脑袋清空，找一些人聊聊天，做一些自己喜欢的事情，等到精力充沛了再去继续面对人生。
夏湫雪:
亲身经历，我从小也是按父母希望的样子长大的，有什么问题他们第一反应都是说是因为我做错了什么。这也导致我长时间的低自尊，自我怀疑，一直到我出国留学，和原生家庭保持距离，再加上我前段时间遇到了一个愿意拉我一把的好老婆，在她的帮助下成功找到了实习才逐渐走出来的。现在偶尔还是会忍不住自我反思，但是第一反应是先和自己说一声你很牛逼，再直视问题就好很多了，也渐渐独立起来了。最重要的是学会对自己的失败和成功一视同仁，不要眼里只有失败，要认识到自己真正能做到很多事情，希望能对还陷入泥潭的小伙伴们起到一点帮助

【回复】失败也是没有关系的啦，这世界上多的是干不成的事儿，失败才是人生常态，老美还从伊拉克撤兵了呢美国总统还不是得厚着脸皮继续当
【回复】说的真好！一起成长的伴侣很难得，好好珍惜
中村加奈恵_:
上一份工作被领导或者同事pua现在有点心理阴影，找工作不敢找，怕下一份工作又会遇到类似的情况

【回复】1.既然不喜欢身边的环境，那么就换一个，上海也好，广东也好，去找工作租房子，家可以常回，但不能久待 2.可能是因为总是宅在家，所以一脱离熟悉环境所以害怕 3.可能是工作不顺利或是没工作，导致你父母的焦虑，这会在他的言行上体现出来，太想让你去工作，怕你和社会脱节 4.不要太在意别人的态度，他们也只是你人生的过客，你才是自己人生的主角，不抽烟不喝酒大大方方说出来就好，他们知道了，下次就不会给你发，你也省着拒绝
【回复】回复 @0穿裤子的云0 :我根本就不想混进新的圈子，又要重新开始熟悉新的人际关系，不一会儿碰到更让人讨厌的人那岂不是更难受
【回复】回复 @0穿裤子的云0 :当男的好累，我从小就想当女的，一个男的不抽烟周围的人就好像看异类一样的眼神看我，我又不好当面拒绝破坏气氛，甚至还有人第一眼看我就瞧不起我，派烟也把我无视掉了当时我是真的感觉到了尴尬
路过的金金君:
我感觉我的是好胜心太强，自尊心太强了，太自我，不是那种看不起别人的自我，是那种只想要帮助别人，不好意思让别人帮忙那种，太难改正了，现在明白自己就是个普通人，性格上改不过来，能力又不够强，很难受[藏狐]

【回复】其实极度的自尊也是一种自卑，太最求自我完美，无法接受自我缺点。
【回复】那你是如何认为向别人求助这件事的？或者说如果你向别人求助意味着你是什么样的人？这样问自己可能就会发现自己的信念是什么？ 信念是性格的一部分，自由从信念上的调整，才能从底层的改变
菁明:
可我确实挺废的，也就是我自己的真实的能力比正常人眼里的我的能力要低得多，但还没低到不能自理的程度。也就是看上去也没那么笨或傻，实际上能力就是很差很差。差到什么程度，举个例子（不是单个方面差，差的地方多着去了，因为我知道说太多容易没人看得下去，所以只能挑一个比较直观典型的例子来说了），以前上学的时候，小组作业，我该负责的那部分从来都是让别人负责，因为我真的一点也不会做，学也学不会那种。我知道没人欠我的，所以也没人有义务一遍又一遍地教我，没人不停地教我，我就完全学不会。我被人讨厌是有原因的，但是我是无法从根本上解决问题的。本来自己在人眼中就像个无赖，我偏偏还是那种生来要强的性格，再努力还是会惹人不乐意，我不想讨好谁，更不想和谁闹不愉快，但问题出在我身上我却一直解决不了，反而做了让人不悦的坏事，我不讨厌自己我干嘛？

【回复】回復 @菁明 :我也有類似經歷，而且後續反應跟你也很像，自己確實有缺陷，但又不到徹底無能的程度，這種高不成低不就的感覺就很讓人扎心[笑哭]
【回复】大家也总是忍着我，甚至个别人因此和我结了仇，如果我一直解决不了我身上的问题，那就只能解决我自己了。
【回复】你要不要试试， 在某一段时间内做一件事，看别人做得好的是怎么做的，怎么思考的。 每次的经验写下来， 形成定律，时而复习。很多职业的东西都是死得， 不会很多。 如果你对自己要求只是普通人打份工， 可能短时间比如1-3年都不会乱换工作，肯定学得会。 如果还是不行，那个工作的特质可能和你个人是冲突的，赶紧润。