one motion 投篮练习技巧（分享心得）

上善若水星星1:
投篮经验的细节分享非常棒！提个小建议，合球沉球的时候投篮手的前臂手腕手指尽量保持放松，用辅助手向投篮手给一个适当的发力把球带到抬球点，篮球到达抬球点时再去瞬间感受肱二头肌的收紧，出手时才有那种甩鞭的感觉，个人建议仅供参考！疫情期间做好防护，加油！

【回复】@ZYF男朋友 你说的也很有道理！每个投篮准的人都有属于自己独一无二的投篮姿势以及投篮发力的习惯和感觉！都有自己对投篮独特的见解！篮球到达抬球点时再去瞬间感受肱二头肌的收紧，这是对于我自己来说最有利于出手瞬间感受甩鞭感和控制手腕后倒以及投篮纠偏的最佳方式，不一定适合别人，只是分享一下[抱拳]
【回复】回复 @阿頔xx :跳投时后背反弓有一定原因是核心力量不足跳投时身体形成的背屈曲，加强核心力量的训练吧！b站上也有许多关于篮球运动员专项增强核心力量，核心稳定性，核心抗扭转的训练视频，你可以自己搜搜练练，练上他两三个月再去跳投估计就能好多了！打篮球就是个七分靠身体三分靠技术的运动！还有一种可能是跳投时挺髋太多，造成了跳投时身体在空中的骨盆前倾，形成了后背下背部的反弓！因为我没有看到你的完整跳投投篮视频，只能按照我在野球场上见到的来猜测！具体什么原因造成的还需要你自己去分析纠正！假如有条件的话可以找一个现实中的篮球教练指导一下效果会更好！我只是个普通的篮球爱好者，不是篮球专业人士，提出的只是个人建议仅供参考！
【回复】用左手举球，扶球，出手之前自然离开，右手手指轻轻接触球，球举止一定角度后，指尖会有球的重量的感受，掌心触不触球我觉得看个人习惯。就是整个右手，右臂不能僵硬，不能主动想着发力去做什么，一切要自然，发力的事情交给左手左臂
自由自在2999:
你说的第2点问题就是把球举起来大臂平行地面的时候，球离头部距离过远。这个问题是由于发力时间过早，球还在下巴的时候就开始发力推。应该在顶髋腰背挺直的时候，手臂顺势把球轻轻举起到大臂平行地面位置，这样球就自然像库里他们那样到了眼睛额头附近。前提是沉球时拿球不要离身体太远，起球时大小臂成锐角。

我来彳亍:
关于起球这一点，我更关注的是辅助手这一方面。我之前起球都是辅助手的小臂用力，等到投篮手小臂与大臂的角度几乎最小时（准备投球出去）才用到辅助手的大臂。但是速度一上来小臂是很难保持稳定的（球的向心力都由小臂提供，特别是加入压弹后，向上的向心力更大了），所以我用肩膀来拉球，简单来说就是主动用辅助手的大臂联合小臂，做个形象的比喻就是大部分昭和奥特曼必杀技的手势。而且结合coach fui对辅助手的理解，这样起球辅助手发力更完整（因为大臂放的开，参与就更流畅），这里面的差别还是得通过个人体验来发现的。

爱学习的GweeZi:
大小臂折角和解决手腕后到真是神了，一句话解决了我七八年没解决的问题！谢谢爹

菜の摄像机:
这几个细节很有用！！！三连有了，up加油！[脸红]

【回复】谢谢哦，记得录像，改进自己
SpongeKyrie:
发力模式重要但无论是one 还是two都是建立在力量基础上的 臀腿无力one motion怎么也练不好

【回复】你说的有道理，打篮球确实是七分靠身体三分靠技术，基础力量确实很重要！但是随着现代篮球小球时代的兴起，投篮技术的进步，对于在相同身体条件下投篮的整体发力技术细节也非常重要，如何把力量正确的作用到球上去提高射程以及命中率才是普通篮球爱好者需要学习的，同时臀腿髋膝踝以及核心的整体力量和灵活性稳定性都需要同时加强，这两点都非常重要！
【回复】只能赞同50%，one motion的意义在于，将你目前的力量最大化利用。而不是增肌增加绝对力量。西蒙斯就是例子。
【回复】发力模式优化是让你在相同身体条件下，能有1米左右的射程提升，1-20%命中率提升，以及提供投篮脚步连招的用途。你刚好说反了，只注重臀腿力量的，才是阻碍你学会onemotion的最大障碍。
秋风十万里:
第一点我觉得十分适用，我现在投篮就是找不准下半身的发力点，有时候投篮很不稳定，因为下半身发力不均衡而导致上半身会失衡导致球脱手，或者力量没用对地方，其它几个点对我来说就不是很适用了。

【回复】客观公正。[吃瓜][吃瓜]只要能有一点帮到你就算有用[冰墩墩][冰墩墩][冰墩墩]
JA30nnnnn:
可以试试偷懒手侧腕持球，起球的时候可以利用球得惯性，让球上升一段距离直接出手，也就是说球不是一直在手上的，我可能讲不明白，可以去看看coachfui的视频，他的说法叫吸球，当时看的时候没看懂，后来自己实战的时候才领悟到。

【回复】回复 @咸鱼略 :哈哈哈哈哈是的
【回复】嗯嗯确实，我这个视频只想说清楚单动投篮的框架<手 脚 以及手脚同步>，这么细节的问题，我没有自己的体会不敢乱和网友讲。基本就是推荐去看COACH fui [冰墩墩]
起个大早听鸟叫儿:
昨天刚领悟的，1motion左手力量，右手动作，检测的方法就是每次投篮感觉是否一致，无论远近。

【回复】回复 @今晚背单词了吗 :左手发力将球固定在右手上，右手像是在抚摸球，具体看coachfui
edwarddou:
举球是先小臂再大臂，还是小臂先弯曲一起向上举

【回复】回复 @咸鱼略 :兄弟能看下我的投篮吗谢谢
【回复】回复 @edwarddou :看了，我给你评论哈
【回复】胳膊自然下垂→肱二头肌发力>小臂弯曲>顺势举起