极致变瘦！40分钟无跑跳全身疯狂燃脂！

Deanchang315:
Up啊Up 你不在的那么久 我天天练你的三个内容。1、无跑跳减脂1遍热身；2、核心轰炸2遍；3、治疗圆肩驼背2组； 4、辅助30分钟椭圆机。0基础坚持了半年，从81kg到现在的59kg，内容我基本都背得滚瓜烂熟了。现在转力量训练后虽然很少再跟您的视频，但想起以往很是感概。视频亲民、易上手，希望常更新，带动大家健康生活。~

【回复】回复 @昵称修改一次要6硬币 :跟工作没关系，每天半个小时的时间加少吃肯定能瘦，比如我午饭半饱，下午饭四分之一饱，晚上肯定是饿的，但是就得忍着，运动完就是水，绝对不要喝饮料，我之前七十，瘦到五十二，然后胖到六十八，瘦到六十一，之后又到七十了，现在又在减，十天了，已经吃了饭都只到六十八了，减肥不难，第一次减肥是打篮球，第二次减肥是长跑，这次打算持续健身，尽量不重新胖上去，管住嘴迈开腿随便瘦不过鸡鸭鱼肉一样不少，最重要的是少吃多动不是怕吃什么，那些影响不大，只要不是很油腻就行，运动就是做了再说，不管作用大不大，反正做了就肯定有用，无非是瘦的快慢罢了，何必在意那么多，慢慢来就行了，这种东西怎么可能着急得了，除了少部分有病的，大部分人真减肥假减肥身体是不会骗人的[妙啊]
【回复】回复 @大不列颠皇家土豆 :只要管住嘴，跟练是能瘦的，就怕一边练一边吃 我去年9月份左右跟着另一个up每天练20分钟左右，一个月掉了10斤左右吧
【回复】评论的恶意怎么都这么大……
schopfen:
家人们谁懂啊 詹师傅简直人民大救星啊 不喜欢跑跳 这个用詹姆斯的热身+整体做完 简直赚了 AP watch 总千卡 381 动态千卡 300 平均心率 122 真的太香了！！！！！ 记得核心收紧 真的全身都练了 太！赚！了！

【回复】家人们 弓箭步 and 深蹲 的时候 如果可以承受 可以加上小哑铃 注意核！心！发！力！ 保持发力呼气 恢复吸气的呼吸 不要硬练！！！憋着练容易拉伤 练了几次 动态千卡跌到300以下了 消耗不够 哑铃来凑 @詹木丝儿fit 再出点儿长视频跟练吧大哥 求求了[跪了]
【回复】我练完一次只消耗两百多千卡[委屈]
【回复】回复 @KiraKirabiubiu :我只有第一次练的时候上了360千卡，后来就只有260多了，我觉得是说明强度不够，该上强度了
背朝天的都能吃:
UP主，你好，跟你视频练了半个多月了，瘦了5斤左右，最近雨季了，不方便外跑，想问一下，你这个平时可以用来平替跑步吗？一套动作下来大概相当于跑步多久？[打call][打call][打call]

【回复】回复 @閪河- : 这已经很快了，再瘦下去就是暴瘦了，原来胖的时候把皮给撑大了，暴瘦后肚子、大腿、手臂会有类似孕辰纹的痕迹，别问我为啥会知道的[笑哭]
【回复】回复 @油条猫喵 :胖的快就撑出来了 瘦的快只是皮肤会松弛
何雨缚晓:
半个月前我能感受到自己太胖了，睡觉时候仰面躺着手放在肚子上都能感觉到器官器官被压迫有点难受，现在按这个锻炼一周了，能感受得到身体里面舒服多了，体力也明显好一些，力量也大了一些，最开始随便跟着做几分钟就要休息10分钟，现在对于我来说难度最大的第三节也能一口气跟着做完。 锻炼真不能一直看体型，还是感受自己看看有没有变化。 哦对了，我锻炼是这几天一次不落，就算前几天锻炼导致肌肉酸痛也没停，痛到下蹲都蹲不住不彻底蹲下去会巨痛，以后还痛但是我从第四天开始明显轻多了。 因为出汗多和为了快点恢复我还买了蛋白粉和电解质冲剂。 不管怎么说做到想封面那样我觉得难，但是按这个做有个健康身体不难。

【回复】回复 @御坂四咲uaena :一直到现在大概从最开始170到160，我之后虽然体重不减，但是体脂会降低，体型会变好，我是锻炼坚持时间半个月就有明显感觉，能感觉内脏里脂肪少了，内脏里脂肪降低是真的舒服，为了个好身体好好锻炼锻炼是没错的。
【回复】刚测的降了5斤了[脱单doge]
【回复】回复 @虫二的梦 :稳定160但是肌肉变结实了，肚子小了，双下巴也收了
七步cuo:
作为跟练过好多视频的胖子有一个很大的问题，第一天全程跟练很简单，甚至还可以上强度，但是第二天就部分肌肉酸痛，无法用力拉伸，坚持的话咬咬牙还可以挺一段时间，坚持最久的一次是直接挺到去医院为止，然后浑身就是出尸斑一样的淤青[笑哭]肌肉疼的时候休息到恢复吧，感觉前面的又白练了。降低一点强度吧，练完一天啥感觉也没有。所以大家有什么好建议吗[大哭]

【回复】前期降低强度，以控制饮食为主。锻炼前要热身，锻炼完做好拉伸
【回复】练之前需要热身，练之后需要拉伸，而且最好不要硬挺，累了就休息一小会，硬挺容易拉伤肌肉
奈非鸡:
午休前68.1kg，午休后67.0kg，午休一定是最强的减肥方式[吃瓜]

【回复】回复 @我是MKM小姐的狗 :拉完瘦了一斤[doge]
【回复】我怎么联想到了这个画面[笑哭]“你是来拉屎的吧？”
【回复】睡觉的时候水分流失，你还可以称一下早晨起来的体重，更低[藏狐]
traccc123456:
---- 第 1 节 ---- 深蹲站姿卷腹 顶天立地 向后箭步蹲踢腿 深蹲前平举 站姿卷腹加摸脚尖 爬行 登山侧边走 臀桥加下卷腹 空中单车 两头起加下拉 登山走 无跳跃波比 ---- 第 2 节 ---- 早上好提膝 触摸站姿卷腹 （徒手）深蹲 原地小跑 推举式开合走 向后箭步蹲伸臂 新手波比 早上好摸脚 触摸站姿卷腹 螃蟹走 原地小跑 开合走 向前箭步蹲伸臂 新手波比 ---- 第 3 节 ---- 双深蹲提踵 侧边抬腿卷腹 帅气侧边蹲 转体出拳 左腿后撤步 右腿后撤步 升降平板支撑 下犬式提膝 反向伸展 单腿臀桥踢腿 支撑交替摸脚 登山走动 爬行俯卧撑起身 ---- 第 4 节 ---- 拳击加膝击 拍打膝盖 拳击加膝击 开合左右走 上勾拳加侧边提膝 腿向后左右滑步 上勾拳加侧边提膝 扩胸左右走 直拳加提膝 拍打膝盖 直拳加提膝 斜上方出拳 前后挥拳 并拢左右滑步 左右走勾拳 拍打膝盖 前后走勾拳 左右出拳 小碎步 快速横移出拳

【回复】回复 @Padie派德 : 休息一下就是让你睡一觉再做 很难理解吗
【回复】回复 @Padie派德 :不就是这个意思吗？
【回复】回复 @Padie派德 :怕你累死
萝莉王i:
最近在减脂+力量，up这个做了20分钟热身，准备去力量了[doge][doge]

【回复】这么瘦，感觉你练力量要增肥
【回复】回复 @夜-星痕 :这个是可以，但是有一说一有点小贵，建议买三维b片，维生素C片，运动后吃一颗，买点葡萄糖粉，运动前运动后都可以喝一点，再加点盐，电解质说白了就是这些东西，甚至你单喝盐水都可以，以前人们都说流汗要补盐水，其实就是这个道理，只是那个外星人营销做的太夸张了，好像正常渠道要补充运动后损失的电解质就很困难，而那个电解质水感觉有点被吹得太神了，各大网红广告打的嘎嘎饷，其实类似的东西我们福建十几年前就有了(盐典)，其他地方也有类似的东西(盐汽水)，只不过这俩含糖电解质水不含糖而已
夏流五花肉:
自问算是有点运动基础的肥宅吧 全程跟下来果表308的动态千卡 全程大部分心率应该在120-140 对我的运动水平来说这40分钟基本上都是难度适中且燃脂心率为主的有氧，蛮好的[保卫萝卜_笔芯]

【回复】你这个手臂根本不是肥宅该有的，哼
【回复】回复 @盖子哥盖子哥 :[笑哭]我除了手臂外，其他地方都胖。我手臂别说脂肪了，连骨头都比同身高的女生小一圈。
【回复】回复 @一丨丿丶夨 :我明天测一下吧，粗略地看了下，这一套强度比较入门，而且时间也比较短，如果想要达到比较理想的效果建议要上强度或者这一套要多练几遍。再来就是每个人体质不一样，同样强度的运动心率也会不同，所以最终消耗也不一样，仅供参考哦。
看网络百态炼心:
https://b23.tv/BV15R4y1Q7xD 这个跟练了十几天，每天三组半个小时，有变化，身体舒适了，体重体型就完全没变，完全没变就是最好的变化，因为以前怎么吃运动期间还是怎么吃还多吃也没变化不就是最大的变化，所以我觉得运动还是得配合吃才行，不过我又停了坚持不了，其实不用管没效果就放弃，因为上班坐一天腰酸脖子疼运动十几天过后明显改善，我只是懒放弃不是没效果，运动健身是长年累月的心态放平就行，不用想着速成，速成那就得付出更大努力个毅力，成功了那也是得长年累月继续的，所以普通人只管运动让自己健康一点就行，没必要去控吃什么的，当然，你觉得哪样好就怎么干就行，不用强行自律，要从心里接受自然而然的

【回复】回复 @菠萝爱吃板面 :减了，125斤时候站着肚子也会收不住，现在保持120斤一个多月了没有变化，因为我现在吃的少油盐调料了但是比以前吃得还多，锻炼却很少锻炼了，所以吃比锻炼还重要[笑哭]说下我现在的食谱，早餐五十克卖片两鸡蛋一百克蔬菜，中午五六两瘦肉四百克蔬菜半斤米（这弄来吃两顿）夜宵就是25克麦片或者吃个苹果香蕉之类的或者不吃，反正这个量比我以前在外面吃快餐长体重时候多，但是做的清淡，那时候在外吃加运动也不剪，后来这样吃不怎么锻炼还减了[笑哭]
【回复】回复 @只要你运动我就关注 :OK
【回复】现在肚子减了吗[脱单doge]
您是冠军玩家:
这个大体重能跟练吗？感觉很难啊，184cm101kg

【回复】最好不要，这套做下来对膝盖负荷很大的，你看前几个动作全是深蹲
【回复】我之前181 106kg.我就跟他视频练。现在85kg。还在减。别在乎自己体重大
【回复】回复 @巴笔Q了了 :是不是一边看视频，一遍向左旋转，消耗热量加倍呀？[OK]
哈密瓜炒鸡蛋deisi:
看了两遍 眼睛瘦了两斤[脱单doge] 詹大夫妙手回春啊[鼓掌]

【回复】你是把眼珠子扔了吗[doge]
过、儿:
身高171,目前58.5kg,在减脂,周一周四力量+跳绳,周二周五跳绳+腹肌撕裂,运动时间下午五点多,基本在1小时左右,持续了4个月,饮食方面,早上两个鸡蛋一片面包,中午150g番茄和150g黄瓜和一个鸡蛋,运动前半小时一个鸡蛋,运动完后半小时一个鸡蛋+150g肉+150g青菜,两周一次放纵餐,减肥速度是0.2斤每天,放纵的时候不算,从头来,想要清晰看到腹肌再增肌,有大佬给说说这样可行吗

【回复】你这个体重BMI已经正常了，就是饮食太偏科了，需要适当补充碳水，要不然会掉力量的，可以按照自己体重的比例去分配一天的营养摄入，养成正常的长期饮食习惯才对身体好，另外训练的话可以渐进超负荷，隔段时间就给自己加压，让身体不停适应，训前可以吃片面包防止低血糖，训后半小时左右补充碳水和蛋白，促进生长，兄弟别着急，健身是个慢工出细活的事，加油[OK]
【回复】不是，你171都不到120斤，你减什么脂肪啊？
【回复】回复 @HiddenOne_秋风 :那坚持吧[doge]
-凉菌:
继续努力，争取下个月能让侧腹显现出来[打call]

【回复】回复 @心流心罔 :can can need
et4143:
一直坚持训练占木丝儿的有一起燃烧内脏脂肪无跑跳那个，有一个半月了

【回复】回复 @lucky-day本day :只要控制住嘴 哪怕不运动也会瘦的，
【回复】回复 @lucky-day本day :要瘦是七分饮食三分运动，这种有氧运动控制在60分钟以内，不然会活多消耗肌肉，变得很柴
【回复】回复 @lucky-day本day :的确肉眼可见的变薄，不过我同时搭配几个阿婆主的跟练顺着玩，每天2小时左右
蕉哥仔:
跟着运动了15天，期间是一周6次的频率，很喜欢up主的拳击部分，配合下降摄入，现在已经降了10斤。后续需要继续下降就要增加训练负荷，我会继续寻找比我现在身体素质要重的负荷动作。最后希望大家在运动的路上找到属于自己的快乐，享受这个过程的乐趣，并收获一份你们自己努力过后的果实！

【回复】回复 @铭鍹6831 : 正常吃饭，减少碳水的摄入，做到8+16，不喝酒。
煎蛋喵夹吐司:
我一般都是做6组不同的，燃脂半小时，腹肌训练15分钟，哑铃15分钟，目前身材最高峰，感谢[打call][打call]