无痛开一字马 |｜零基础来

Cynthia0902:
第一天真的有效，有100度了！[呲牙]试一试只拧转，没有青蛙趴可不可以慢慢做到！

【回复】打卡第七天，明天休息一天
万物起源棉悠悠:
第一步明明是先洗脚，否则练习到一半就被熏晕了[doge]

【回复】第一个动作练完就让我腿弯处咯嘣嘎嘣的疼，正常吗？像是韧带肌肉什么的都没有感觉，就是骨头
做一缕温暖人心的阳光:
可以出个跟练版嘛，就是有三分钟倒计时的那种。

【回复】出跟练的时候踢我一下，狠狠踢
【回复】回复 @零-瑜伽小王子 :跟练版一出，直接封神
styfa:
之前每次练完开了，第二天又回到原来状态甚至更紧，连续练了半个月都是这样，然后就不敢练了……这种情况是什么原因导致的[笑哭]

【回复】很正常啊 你的身体没完全打开之前就都是这样的反反复复。要练到一点准备都没有随时直接开那是需要时间的
【回复】我练竖劈两年了，每天都得坚持，但凡一日不练就打会原型了。小孩子也许不会有这样的情况，但是对于成人来说必须每日得练
【回复】内气不足，筋不够长，只是物理硬拉开了，说直白点，就是你的筋好比一根弹簧绳，只拉筋只会短暂拉长，要想一直长，需要加长绳子长度，只需要练气
冬辰羊:
属于是端着碗喂饭了，今天刚刷到，开始练习

【回复】这评论简直绝了 哈哈[抱拳]
野饭哪有家饭香:
我闲鱼上买了个一字马神器150块 中间有个轮，转啊转 然后我就转到一个比较极限的位置 用ipad看电视剧 但是几天之后发现 轮子转的圈数和开的角度，似乎每天都是相同的 而且也并没有感觉能比前几天坚持更久 然后就放弃了，150又卖了 运费50，相当于亏了50

【回复】我也买了，没用，还得用体重压才是有进步的
【回复】回复 @Noir酱天下第一可爱 :你会么？要不指点我一下，我想修炼成尚格云顿一字马
【回复】重要的是天天压，不是一口气能有长进的，我记得以前听人说是得一点点把胯根压软才能下去[笑哭]
Flipped199:
噗 我竟然开不到九十度 而且坐着背也不直 甚至身体无法向前倾来保持直背 膝关节到大腿根部内侧贼痛[大哭] 废了废了

【回复】我也开不了90℃，并且背根本直不起来[笑哭]，垫了个垫子也就60℃，背还是弯的，腿直就得背弯，背直就得腿弯[笑哭]
【回复】一模一样以为是自己的评论
垻垻来了:
没必要还是别解锁了，我经常胯部有脱臼的感觉 因为以前练武术经常踢腿劈腿，这个东西对于非舞蹈或者特定专业的人来说一点用没有。

【回复】看自己呀 那是你练过了 一般人可不会去做你之前的那些训练呀 可不要一棒子打死所有人
红衫小哥你的便当热好了:
哈哈哈这个趴完胯往前爬，我上课趴完横叉根本起不来，都是老师在前面把我往外拖，同学在后面把我腿合上[笑哭] 感觉学到了一些科学的训练方法诶，对舞蹈软开也有用，就我自从知道要先松解再压之后，感觉软度课真的事半功倍

约瑟夫丶败蹬:
好，你是我见过最详细最认真教的[打call][打call][打call][打call]

【回复】这对我来说是最高赞赏了，感谢宝子支持[抱拳][爱心]
叛逆潘:
打卡第一天～34岁，今天跟练前打开90度真真就是直角，跟练后目测大概110度吧～[给心心]老师讲解得很好，很专业～

【回复】怎么样，两个星期了开多大了[doge]
【回复】打卡第三天～，今天能记住步骤了
【回复】打卡第二天咯～练习前又恢复到90度，练习后确实打开了，每天15分钟慢慢进步
究极字眼怪:
之前练中国舞劈的很轻松，现在劈不下去了，算是从零基础开始练吗？[藏狐]

【回复】这不算零基础了 你要解锁很快的
青衫孤树:
可以的，经常跑步做拉伸还是有用的，做起来要轻松不少，第一天开度大概有一百三四十