抗炎食物金字塔，可能是最适合亚洲胃的抗炎饮食计划

AI视频小助理:
一、这是一个特别适合亚洲味的抗炎饮食，包括蔬菜、水果、主食和健康脂肪。推荐每天至少吃4~5份蔬菜和3~5份全谷物。 00:01 - 介绍抗炎膳食宝塔，适合亚洲口味的饮食计划 01:12 - 宝塔的层次代表饮食中的重要性和分量，越往下越重要 02:34 - 健康脂肪是第三层，推荐每周吃两到六份，可以选择鱼油补充剂 二、12类食物的摄入量建议及各种健康选择的推荐，包括大豆、蘑菇、蛋类、瘦肉等，同时提供了简易的适合打印出来的表格。 03:00 - 每天一到两份的大豆或大豆制品可以预防癌症 03:28 - 菇类增强免疫功能，建议每天适量食用 04:18 - 健康调味料如香辛料和茶可以减少盐的用量，增强味觉 --本内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@时光漫步2015 召唤发送

revive1024s:
为什么要推荐酒类，就因为这“抗炎膳食宝塔”里有吗。做为被确定的一类致癌物，能否在制作视频的时候谨慎一些呢？哪怕是存有怀疑的态度去解读，都比直接推荐强啊。毕竟你这号是在做科普内容。

【回复】是的，鸡蛋都归为肉类了，感觉每天蛋白摄入量都不够
【回复】饮食建议是要根据当地居民的习惯做背景的。比如我国的膳食指南建议多喝牛奶，每天300-500ml，这是因为普遍居民喝的不够。 但是如果你看美国的膳食指南，就会建议少喝牛奶，每天不要超过2L，因为美国人普遍喝的太多了。 正版的地中海饮食法是每周鸡蛋不超过7枚，红酒每日不超过1杯，这是它的限量，不是推荐。 那蛋白质不够咋整？他们的深海鱼类推荐量比我国高。总之还是要结合国情来看
【回复】我没太有喝酒习惯，但体感酒对我可能真的有点用，也可能是喝酒被迫多喝好多水……
AI头脑风暴:
夸夸：内容丰富详实，语言通俗易懂，对不同人群的抗炎饮食需求考虑周全，非常棒！ 关键词：#抗炎饮食 #亚洲胃 #地中海饮食 #得舒饮食 #抗炎膳食宝塔 总结：本文介绍了“抗炎膳食宝塔”，这是一款融入了丰富亚洲元素的地中海饮食，适用于中国胃的抗炎饮食计划。该计划考虑到了不同人群的抗炎饮食需求，为中国家庭提供了一种快速实践的抗炎饮食方案。 一、抗炎饮食的益处 - 缓解炎症，预防慢性疾病 - 改善心脏健康，降低血压 - 增强免疫力，提高身体抵抗力 二、“抗炎膳食宝塔”的特点 - 融合了丰富亚洲元素的地中海饮食 - 考虑到了中国胃的饮食习惯 - 提供了一套快速实践的抗炎饮食计划 三、抗炎膳食宝塔的具体内容 - 塔底：蔬菜、水果、全谷物 - 中间层：豆类、坚果、鱼类 - 塔顶：肉类、蛋类、奶制品 - 塔外：油脂、糖、加工食品 - Powered by brainstorm.cool

爱床的猫:
姐妹， 您鋪墊太長了，直接進入主題就行了，我只是建议和提供一个思考角度，您可以存疑哈

【回复】回复 @jogolate : 她没什么头衔，P都没有，所以要抠别人的话推理到她想说的，[妙啊] 她空口白话谁听。
发电厂chri:
这真的是我看到过最不严谨的抗炎食物金字塔了。。。全谷我就不提了，不会还有人不知道有些蔬菜品种也会使身体发炎吧[无语]

【回复】回复 @Mr_Philip :那我祝你和你家人看的医生和专家都像这个哈佛教授这么不严谨，毕竟无论什么，包括健康，不死板才是最重要的呢[OK]
【回复】这都不严谨那什么严谨？你又有多严谨？你生活这么死板的吗
月见喜林:
控糖能理解，但是鸡蛋每周只吃一到两个？

蜘蛛之恨:
所以抗炎饮食是图个什么？图饿死么？碳水要控制（但偏偏推荐大量水果），脂肪要不饱和脂肪酸（居然有脸说健康？）蛋白要有噱头（但不选择高价值的，反而选择雌激素高的），把“健康甜品”限制的比茶酒更少，还限制用盐……我觉得美国傻子爱作死咱倒是没必要管，中国人最好别信这个。

【回复】盐那块我真的笑死了，还把cheese放在蛋白那层，没有盐的cheese评论里有人吃过我直播吃屎
黑炭兔子酥:
我习惯用可可搭苹果吃晚餐原来不行吗[笑哭]

【回复】下班太晚了，只有吃这个方便
箫慕云:
哪位大神能帮忙算算，这够一天60g蛋白，35g优质蛋白么

望望丶望望:
营养学家，西医只会把简单的东西复杂化，吃做到简单就行了，一句话就概括了，平时什么都吃，但是别都吃过量，不挑食就可以了，哪来这么多叽叽歪歪道理。如果有病那更好办了，有胃病中医的半夏泻心汤，小柴胡汤，苓桂术甘汤，附子理中丸，严重的就用黄土汤，如果是胃热胃口大就用人参白虎汤，如果是不知饥饿就用乌梅丸总之都很好解决。记住一句话吃天然大自然的东西，不挑食，吃七八分饱，多吃甘淡的东西对胃好，当然这个甘味不是白砂糖，而是蔗糖，麦芽糖，或者是玉米山药食物自带的甘味，平时运动。就可以了

话唠没话聊:
【时间线】 - 00:00 🍜介绍特别适合亚洲味的抗炎饮食，强调不爱喝奶或爱吃面的人应收藏。 - 00:30 🎓介绍抗炎膳食宝塔由哈佛医学院毕业的安德鲁威尔设计，结合中西医理念。 - 01:00 🍽️详细介绍抗炎膳食宝塔，从蔬菜水果到健康脂肪，每层代表不同饮食重要性。 - 01:30 🥦推荐每天至少4-5份蔬菜和3-4份水果，强调低血糖指数水果的选择。 - 02:00 🍚介绍主食层，包括全谷物、杂豆和有嚼劲的面条，推荐慢碳消化食物。 - 02:30 🍝推荐全谷物、杂豆和有嚼劲的面条的摄入量，强调低血糖指数面条的选择。 - 03:00 🥑介绍健康脂肪层，推荐鱼和海鲜，富含欧米伽三脂肪酸。 - 03:30 🥛介绍大豆和大豆制品层，强调抗氧化活性和癌症保护作用。 - 04:00 🍄介绍亚洲蘑菇层，强调增强免疫功能的化合物。 - 04:30 🥚介绍其他富含蛋白质的食物层，包括蛋类、乳制品和瘦肉。 - 05:00 🍷介绍红酒和健康甜品层，强调适量和偶尔食用。 - 05:13 📋提供完整的饮食建议表格和PDF版本，鼓励关注健康饮食。 【摘要】： 主要介绍了由哈佛医学院教授设计的抗炎膳食宝塔，特别适合亚洲口味，详细解释了从蔬菜水果到健康脂肪的每一层饮食结构和推荐摄入量，强调了低血糖指数食物的选择，以及如何通过饮食改善健康。 --本内容由@DDD_cat生成，正在用心做一款AI工具~，欢迎访问我们的网站：https://ai.ddcatai.com, qq群：936605738