新手健身一周训练顺序

力王风云:
提示:视频中身材是在健身房中用机械练出来的

【回复】视频中身材需要在健身房经过专业教练指导使用固定器械与自由器械结合训练，每日的碳蛋脂摄入需要合理安排，并配合相应的运动补剂包括但不限于蛋白粉，肌酸，氮泵等。
【回复】提示：对于需要看这种视频的新手，徒手训练和健身房器械效果无差异，因为新手根本上不了强度
【回复】回复 @TheMoonCarl :外加数年时间[doge]
清隆莙:
要我说新手先别管那么多，能坚持一段时间再去解决其他问题[doge]

【回复】确实，每天能坚持50蹲起，20俯卧撑都很难[笑哭]
【回复】方法再好，坚持不了都没用
【回复】健身房办一学期的卡，一共去了五天[OK]
可乐吃饭好香:
新手还讲什么顺序，新手只有两件事要做，动起来，坚持动起来，这个顺序等一年以后再说吧。

【回复】回复 @西西西伯利亚大灰狼 :大多数人都是不对称的
【回复】回复 @西西西伯利亚大灰狼 :天生的呗，腹肌对不对称看天赋
Stride停不下来:
我想问一下应该从什么重量开始[笑哭]后面怎么调节

【回复】[微笑]单边哑铃5kg飞鸟飞不动
【回复】回复 @Stride停不下来 :你死磕5kg肯定不对的，先试试3kg的。找到自己做12个左右能力竭的重量非常重要！！！
【回复】回复 @芝士大地瓜 :试了一下，确实是挺难的[笑哭]，努力几天看看有没有可能完成
新垣結衣のカレシ:
对于新手而言，分化这么多，恢复期会不会太长了？周一练胸，下次练胸要到下周一了，隔了6天了。

【回复】对的，新手先练大肌群，踩着超量恢复的时间，大肌群差不多一周练两次
【回复】新手，先练胸，腹部，手臂，
【回复】回复 @丩梵 :给劳资看笑了，新手不去干三大项复合动作给劳资在这练腹肌[doge]
DearTiana:
健身先健脑吧！这视频也不能说不对，但是太片面了跟bbc新闻似的

【回复】这种东西本来就是老手用不上，新手能坚持这样就不错了。
【回复】回复 @圆满的徐师傅 :新手根本练不上几个
陈瑜同学:
新手做不了这么多，都是从新手过来的，新手先乱练吧，一点肌肉没有基本做不了组

ITwOs:
跟我的顺序一样[星星眼]，我已经坚持一个月了，加油[星星眼]

【回复】咋样了兄弟，效果好不好
【回复】回复 @哈天Bili :库库上强度了，现在在新手保护期，肌肉长的快[星星眼][呲牙]
想上岸锻炼的反冲斗士:
你们不会真觉得，他是这么练出来的吧[doge]

进化启示录ERTree:
我咋记得你前几个视频说先练背背呢？

SASL337:
我是周一跑步，周二手臂腿，周三胸腹平板。四五六循环周日休息，请教下up这么安排合理吗？

【回复】回复 @极简大作战 :我从170到现在154就是一整体重就不动了但纬度有明显变化[喜极而泣]
【回复】回复 @极简大作战 :hxd调整了下，我现在是周一手臂，周二腹，周三胸，周四腿，周五俯卧撑，周末休息，周一到周五6分配每天一个5公里周跑量目前25公里，这样合理吗，我是为了减肥。
Gdfjcsw:
三分化新手 右胸特别疼咋办。。一吃力咳嗽就疼。半个月了。。我停了一周了

【回复】可能拉伸不到位或者练的过了
内敛照胆:
我的腿练一次得恢复十天左右，正常一个月就练两次，最多三次[笑哭]

朕复出之日汝臣服之时:
对不起，我直接三分化，每周一休息，一周练六天。[doge]

【回复】确实，三分化就完事了，就是新手可能中间休息时间要长一点，根据自己个人的状态选择间隔时间