新手健身一周训练大全

白鹭成双双双双:
新手提升力量才是主要 多做俯卧撑引体向上 硬拉深蹲 卧推 划船 力量上去了进步才快的 还有多做复合型动作 少做孤立动作。

【回复】回复 @拿铁孙同学 :哥 没别的意思我是说给新手听的 友好交流 我当然没你练的好 你这都属于专业领域了 我顶多算普通爱好者[呲牙]
【回复】回复 @拿铁孙同学 :你嘲讽nm呢
【回复】回复 @扶枫枫枫 :up主有点应激了
柯南马上大结局:
各位健身小白千万不要觉得up主这身肌肉是靠一对哑铃练出来的。

【回复】我赞同他身材不是靠这个练的 但是对小白来讲 刚开始练这些足够了
【回复】回复 @隐藏朔月 :上班很闲，但是不能走开啊[再见]我上班睡觉都行，但是只能在上班的地方睡不能走其他地方去
andriy2021:
五分化非常适用于普通健身爱好者，一周练五修二，既能保证训练强度，又不会太累

【回复】新手还是建议三分，甚至二分先适应一两周，五分化一个部位组数太多容易积累垃圾容量造成神经疲劳，而且只练一个部位对动作的完成度要求高，新手开始不懂的情况下，饮食和睡眠没搞好，特累，远不如一边三分化减少单个部位组数提高效率，然后一边学健身知识，新手每天保持12组到15组就行，要是能吃能睡才考虑加组数
【回复】别乱科普了，普通爱好者最好先三分化，主练三大项 练透，其余动作自己挑弱项的练[无语][无语][无语]
【回复】别瞎说，新手五分根本坚持不了，因为还没有健身习惯，就2分，一天推一天拉，修1到2天
达达da逹:
我现在是居家三分化。 1，腿和腹部 2，胸，肱三头，肩前束 3，背，肱二头，肩中后束。 每个部位，两三个动作，做三组，一组12次。 前期先制定一周至少三天训练，等有一定基础课再切换四分，五分，或者也可能三分化做两个循环。 视频五分化不适合现在的我，不过动作可以参考， 推荐一个手机记录训练软件 训记 加油

【回复】先练腿是为了周末可以到处跑？
【回复】回复 @feng32gr :眼光毒辣[大笑]
【回复】回复 @feng32gr :哈哈哈[大笑]
代码--太湖之光:
对于新手，我觉得最重要的是心肺和小臂力量，前者能让你活着做完所有运动，后者让你能抓住器材。真纯新手的话，去健身房跑半个月的步去，顺带测试自己能不能坚持下来。

【回复】我昨天第一次去健身房，5kg的哑铃玩着都费劲，第三组就没什么力气了，这种情况有必要继续硬撑着做嘛[大哭]
【回复】分人的，就像我不喜欢做有氧，喜欢无氧[doge]
【回复】心肺和小臂我赞同，后面个人认为不合适，刚开始接触健身的时候是从跳绳开始的，状态不好的时候跳半小时，状态好的时候一个半小时，均下来一晚上应该有一万个左右，好像一个多月把内置钢丝外包橡胶的绳跳断了，然后就开始了举哑铃，练腿的时候会感觉心肺不够用，练二头的时候会感觉小臂不够用，去年冬天想着趁冬天强化一波心肺，所以带着口罩阻氧每次早起空腹十公里，跑一休一吗好像，因为跳绳开始的健身，所以一直觉得跑步是效率最低的有氧，直到冬天带口罩阻氧跑十公里，跑步减脂效果还是很好的，毕竟大早上的零下的环境温度，只穿一件长袖一件防风外套能跑的浑身湿透的运动，效果能差到哪去，话又说回来，健身这么久还是不喜欢跑步，对跑步的热情比练腿还低
回梦意:
你要是每天都有时间，下半早，那你可以2分化，3分化，但每天时间练长了也没有用，因为你的身体冷却了。要是每天的时间不多，先2/3分化过度，然后4分化5分化，每次40分钟到1个小时左右，你身体冷却你也练完了，刚刚好，也不会搞的太晚。说白了大家又不是健美，自己看着来，别搞太累，怎么适合自己怎么来

DanteTrish:
平板哑铃飞鸟是不是对肩压力有点大，反正个人有点飞不来

【回复】对，还容易受伤，换其他的动作吧，这个少做。下午刚看了个视频。
【回复】要么小重量要么直接删了，刚练的话卧推就够了（个人意见），但姿势尽量标准，在精不在多
guizhoubailin:
三头只练宽窄的俯卧撑行吗[笑哭][笑哭]

【回复】俯卧撑练久直接练成有氧耐力，说不定还掉你肌肉哈哈哈哈
【回复】前期可以，但是后期练不大，除非你上负重
【回复】那能行吗 如果做俯卧撑就能把肌肉练的很好 那这些运动器械厂家是不是都要拜拜了
硬头突击:
腹肌能不能每天练[笑哭]，老练不出来 好烦

【回复】首先腹肌可以每天练，腹肌和别的肌肉不一样，不需要给它多久时间恢复。其次你腹肌看不见最大的问题是你体脂高，减脂后都能看见。还有别老盯着那个破腹肌，深蹲硬拉卧推练就完事了，每天练完结束时随便带几组卷腹就行。
【回复】哈哈哈哈哈哈哈，这是我目前看过最正确的答案，体脂高于12练腹肌，没意义
【回复】小肌群的话恢复快，你可以试试[doge]
今天_我要自己上厕所:
怎么有别的健身博主说周一练背周二练胸周三练臀腿周四练手臂周五练核心呢

【回复】回复 @拿铁孙同学 :好的up受教了！[脱单doge][脱单doge][脱单doge]
【回复】没有错 健身一段时间以后可以像你说的这样 我这期讲的是新手健身 这样更合适
姬無莉:
不是有肌肉的人练的动作你学了也会和他一样。不建议新手练太久的孤立训练，练一段时间后老老实实去练三大项。

王牌145:
一组休息多少久，还是一直做？[脱单doge]