坚持下来，二十一天看效果！

Mr森然:
请问，我做卷腹和侧腹这两个动作，腰会特别不舒服，酸，疼 是动作不准确吗？我腰有点膨出 但是抱腿和举腿就不会[笑哭] 我也不知道哪出问题了，有没有大佬说说

【回复】对，我现在痛的要死 我已经放弃做那个了，做其他的了[大哭]
【回复】其实就是发力的问题，做慢一点，做到目标肌群充血发力[doge][doge][脱单doge]
【回复】是一个动作连续做四遍还是全部动作做四轮
落伊桑:
纯纯带坏新手，健身不管任何动作，慢起慢放，你这样甩效果不好不说，拉伤怎么办？其次，你这动作很多不适合新手。

爸爸关怀爸爸的关怀:
普通人按照你这速度，医院挺开心的。。[doge]

秋刀斩驴:
真没啥条件那种，就是没公园没器材的那种嗷，你就一三五早上跑会儿步，半个小时或者一个小时，然后俯卧撑，卷腹，练练就行，没器材没公园你也练不了引体啥的，就跑步，俯卧撑，卷腹，深蹲或者扎马步，

爱吃饭的苏苏苏:
隔壁邻居报警了。发出奇怪的声音[doge]

puishanLee:
平板激活60s 卷腹20*4 举腿15*4 侧腹20*4 转体30*4 抱腿15*4 登山跑40*4 40s？

X恶龙X:
做不到啊平板撑不到四十秒卷腹一组15个就开始痛苦了

【回复】刚开始先减少点，后面慢慢加
白云人间酒:
连着蓝牙音响听歌，刷到了这个视频，没反应过来，看完视频，退出去，微信被炸了，一堆附近的人加我[doge][doge]

夏韩旭旭:
建议新手减2组速度慢一点，追求质量，消耗会大一点，慢慢适应

老实人曹查理:
已经24年了，竟然还有人相信腹肌是练出来的[doge]

【回复】回复 @潮吧任怡旭 :一身排骨就有腹肌[doge]
【回复】回复 @绘梨衣好きです :是这样的，肥肉下面就是肌肉[doge]
【回复】回复 @潮吧任怡旭 :人人都有腹肌，只是体脂太高