【白俄消防员|难度★★★✰】无器械狂虐背部肌肉（跟练版）

氓思忑:
他这肉量肯定不是靠这几个动作练出来的。 只是告诉你没器械时在家怎么锻炼。[吃瓜]

【回复】这几个动作做少一点就是正式组前的热身[笑哭]
【回复】肯定的。消防员怎么能不练器械，消防员就是扛人扛装备为生的，工作内容就是负重做功，练自重没什么用
Keeping_xx:
他是玩街健的，确实会比传统选手更少上器械，但他本职工作是消防，这身肌肉是在长时间，高频率，高负荷，猛器械下练成的。

【回复】回复 @mazak33 :消防局的健身房，不是装饰。只是他个人更偏向于徒手，不代表不上器械。
【回复】他这体脂很明显饮食也有做，没这么简单的
【回复】这感觉堪比大力神雕像了
牡丹蓝鸡Sono:
擦，怀孕了肚子大了做不了这一期了[无语]。孕前一直跟着白俄消防员系列做，现在连核心的也都做不了了，做完肚子疼[无语]。

【回复】回复 @临潼saar :嗯感谢！[奶茶干杯][奶茶干杯][奶茶干杯]
【回复】回复 @是白信石啊 :谢谢😊
阿丑你在哪:
注意这不是正常的增加肉量，这是丰富肌肉细节和分离度。光做这些动作不会有这样的肌肉量。这肉量是需要增加肌肉负荷

【回复】[吃瓜]超过我的后侧肌肉承受能力，肯定能长肌肉
溜溜209:
人家拍完视频可能一辈子不会再碰这些动作，[doge][doge]

【回复】只要我身上一块肌肉没有，做什么都能涨肌肉，我赢！
哈哈哈害哈哈哈:
无论是徒手还是健身房，引体向上都是王牌动作

【回复】我觉得引体 臂屈伸 俯卧撑 对于初级选手 足够了[呲牙]
空寂灵知:
门下面塞一本书，学到了，上次房门拉变形，被骂了一顿[doge]

【回复】赛书应该主要是防止门板来回摆动，但垫了，门就不会被你拉变形？也不一定[doge]
美汁源七喜:
消防员啊，两膀子一较力，满装备能爬上一人高的台阶，那背肌能差么。[喜极而泣]

【回复】还是个欧美体格大壮汉 我感觉他一拳可以打死我
纯粹与不纯粹:
训练量不大，想练成人家这样必须得上重量，别问我怎么知道的

AI_视频小助理:
不上负荷能有这维度？有没有懂哥来锐评一下？

【回复】人家在健身房练大了，然后来教徒手动作忽悠小白呢[doge]
【回复】不能，但比不练好太多了
【回复】基本不可能，了解肌肉增长原理都知道，增肌要渐进超负荷，也就是不停增加重量才能持续增肌。
超级小黑爸爸:
汉尼拔：肉质太柴了，得圈起来养几天

糖醋里昂:
咱们普通人，就跑步加一些自重训练（引体、俯卧撑、下蹲这些）别的不好说，穿西装还是挺好看的

Tobinb:
扯淡，这几个自重训练能把背练这么厚。。。骗骗小新可以

Toni哥哥的包子:
消防员每天运动量多大呢，跟普通人底子就不一样

以为以为的以为:
[点赞]决定了，先买同款格子裤入手[奋斗]