科尔利教你一个训练爆发力的绝佳动作

_夕阳无限:
体育中考，准备立定跳远时候就一直这个，个人很喜欢的动作，怀念那个随便练练都涨的十五六岁[喜极而泣]

【回复】那时候确实，每天300个卷腹一年后就八块腹肌了，也是每天300个俯卧撑，胸肌四年没退化[吃瓜]
【回复】回复 @pe2022 :你就听他吹吧[doge]
【回复】回复 @腩粉稀粥 :真实！就那时候，疯狂卷腹搞出的腹肌，一直保持到读研前[喜极而泣] 后边转力量放弃了体脂，就不能看了
礼小姐的饭:
没热身就试了一下，趴地下头磕床上了，现在感觉很安详[OK]

噼里啪啦7924:
我下肢力量大爆发力强，就是这个不行。

【回复】之前没练过这个要适应一下，也可能是髋关节灵活性不足，我爆发差这个也能做出来，只不过是擦着地起来的[doge]
【回复】靠腰腹力量，我试了还挺简单的。就是立定跳远的膝盖以上躯体的动作，感受一下就行了。
【回复】回复 @噼里啪啦7924 :[doge]我好心帮你试了，就是髋部肌肉能力不行，我也跳不起来。 半年前体重162斤，现体重108，快走爬山各一半总计1500公里以上，最近俩月开始跑步，跑步了快500公里的选手，长跑个人pb成绩一小时14.2公里，有做过三四个月的踝和髋训练，一样跳不起来，明显感觉发力不能，和体重关系不大。
-wowao-:
他跳起来的时候，不会曲髋深蹲撅屁股诶，大腿和小腿呈垂直，整个人重心稳定不会后仰前俯，好难的感觉。

【回复】回复 @非常适合小号 :跳得我腰痛
【回复】回复 @非常适合小号 :除非一个人练到一定程度，没练过能跳起来还这么稳这么高就是扯淡。
蒙面大盗-_:
我不是这方面的专家，但我还是想要发表一下我的观点，在我仔细看过你的问题经过长时间的思考后，我其实也不知道要怎么回答，正如我一开始说的，我不是这方面的专家。

【回复】听君一席话 如听一席话
懒惰的黄老师:
小学体育教资面试抽到的就是这个跪跳起[doge]监考都站起来看我跳起来没[doge]

洛丿惜:
我去我居然能做这个，想不到挺简单的

起个名贼j儿难:
这个动作之后衔接一个垫子跳高，效果杠杠的

如同鸵鸟:
这个简单，只要膝盖愿意我甚至还能做倒放[吃瓜]