【Jo的HIIT燃脂训练】30min｜提升心率 全身燃脂 减脂5%

frenchgirlcn:
课代表：热身有下蹲动作，正式动作有跳跃下蹲和跳跃抬腿，建议大基数自行降低难度，中等基数的（我本人）基本能跟下来（因为只有30min），暴汗。 有运动基础的，或者小基数的，建议把热身期间的踏步换成开合跳，甚至波比，快速提高心率。 我个人建议，按每个人的能力跟跳，能跟上的尽量做标准，跟不上的就降低频率或者降低难度，保证质量。全程收紧核心。 重点是坚持。

【回复】回复 @雯雯啦_ :BMI不超标但是体脂偏高的人吧
【回复】回复 @心动pop :用力喊出“哈利波特”后的感觉就是收紧核心了
保温杯和短篇小说集:
希望能搬来那个10000步（一小时零6分钟）的，我每天做一遍，健身新手，一个月轻了16斤

【回复】回复 @愿健康平安 :我没有刻意控制饮食，因为我本身的饮食习惯就很健康，一直以来都不吃任何零食饮料，不点外卖，一天只吃三顿自己做的饭，少油少盐，少碳水，多蔬菜和瘦肉，不抽烟不喝酒。我是158cm左右，健身前68公斤，运动了一个多月，基本上就是每天做一遍10000步jo姐运动，现在60公斤。我现在在饮食方面比起以往只是少了一顿晚饭，但早饭和午饭都会认真吃好。希望这些经验可以帮你参考一下
【回复】回复 @lingsa0 :【暴汗燃脂！10000步室内燃脂走！你敢挑战吗！（growwithjo）-哔哩哔哩】 https://b23.tv/53Ydxhr
【回复】回复 @ARMY930812 :我158cm，一个月前68公斤，现在60公斤
小动动想吃肉:
我真的超懒 说减肥说了2，3年了 jo姐这个是我第一次完整跟完30分钟的燃脂 感谢jo姐[大笑][大笑]

【回复】世另我，是我本人了[脱单doge]
【回复】我也是，感谢我的嘴替233
frenchgirlcn:
就是这个👆🏻我做了一周，准备做到隔离结束。说实话，体重真的没啥变化，周末的时候我量量腰围什么的。

【回复】回复 @解构文学牌黑咖啡 :你就算去做帕姐，一周也不会有什么特别大的变化
【回复】热知识：减肥的效果要以月来看[脱单doge]
【回复】我每天换着做 大概40分钟 做了三个月 大小腿围瘦了1.5 腿特别明显
Orange1L:
小米手环5，自由训练模式，平均心率135，280千卡，

【回复】5月31号 ，小米手环5，自由训练模式，平均心率140，（今天把需要膝盖下蹲的动作都换成了开合跳）300千卡，
【回复】今天5月27号 星期五 跳jo姐1H那个
【回复】小米手环5，自由训练模式，平均心率132，（今天心率上的慢），250千卡，
迷死鲜:
这个跳跃动作比较多，对膝盖不太友好，那个5000步的比较适合我

【回复】其实跳多点还好，就怕下蹲多，动作标准还行，动作不标准最伤膝盖，我还是宁愿下蹲少点，跳多点。
【回复】同感 是挺暴汗 但是跳完隔天左膝盖疼[笑哭]
haruna_keke:
iWatch7 混合有氧 动态千卡180 总千卡221 平均心率137

【回复】回复 @九渭猫 :测心率挺准，测热量基本都不准
月亮水冰月:
华为手环4Pro，自由训练模式，消耗300卡，体重120，小基数的姐妹很适合

pompommiffy:
其实jo姐的keep更新得超勤快，4月底进驻现在已经有30多个视频了，而且每个视频都有动作预览，可以快速浏览到这节课有什么动作，jo姐的课程动作这么多的情况下团队还能响应大家的要求做动作预览其实很用心了。jo姐团队还开了小红书，可能一下子搞不过来吧，但是团队在keep那边确实经营得很走心的！也会看评论！在流量大的b站也继续加把劲[给心心]

【回复】！！！！我今天才从豆瓣看到jo姐进驻 B站了，原来keep也有了[喜极而泣]
【回复】回复 @煮熟的鸭子会飞00 :keep课程更多！！
【回复】哇 谢谢姐妹 马上去keep看一下～
布拉瑞:
暴汗打卡第五天[打call] 不过这套比另一套30mins的腿部动作更多一些

你高兴的时候最难看:
不知道多少次，大基数，全程32分钟keep手环262大卡

七秒鱼儿记忆着:
我之前也胖，都两百多斤了，后面经过努力终于减掉一百多斤，终于瘦下来了，庆幸自己没有自暴自弃，没有反弹了

【回复】回复 @如能重来 :别信，卖药的[口罩][口罩]