【Jo的热汗燃脂舞训练】23min｜全身爆汗 分泌内啡肽

Mooninthemirror:
预览： 1. 无拉伸。低冲击、有跑跳、少蹲起。 2. 大基数、膝盖/脚踝力量弱人群要稍微注意一下，避免受伤。 3. 有刺激下腹肌肉的动作，不太建议经期训练。 4. Jo姐的运动手表模式设置：室内步行。卡路里277。

【回复】【2022/11/02】 小米手环6，高强度间歇性训练模式，164kcal，21.1min，平均心率151，最高心率178 【心得】律动为主的跟练，强度比较低，适合想划水的时候练
【回复】s7 混合有氧 动态千卡122 总千卡数144 平均心率140
wenieT:
上了一天班了，这种就可以了，愉悦身心，不要累个半死，第二天不想跳了

【回复】借楼评论：小米手环消耗115，强度非常低，动作简单，与暴汗无关，适合饭后消化
【回复】工作日我也喜欢跳这种，dua lipa、黑眼豆豆这些都很适合下班回家蹦迪
【回复】小喜的跳操基本都是这样，可以坚持下来！！
油加利耶:
宝贝萌，这套真的节奏老好了，踩点杠杠的！但是一定要幅度大些，嗨起来，华为手环20分钟138大卡！完全有性价比我觉得，跳完贼嗨！

【回复】小米手环140kcal，看来是准了[脱单doge]
【回复】回复 @Misty07 : 手臂大幅长期挥舞时候，手环偶尔会出现错乱导致心率虚标。
【回复】以前只在keep有，鬼知道我跳了多少遍，一个字！开心！
王小妖不高兴:
Keep手环200卡，一定要绷住核心，蹦起来，律动，不然就等于热身，还是挺累的，别自己没做到位还怪jo姐

【回复】咳嗽一下就找到那个感觉了
【回复】回复 @想唱歌的老三 :主要是动起来，动得开心，对大多数管不住嘴的懒人（比如我）来说，能开开心心地动起来就很不错啦[呲牙]
【回复】回复 @想唱歌的老三 :Keep的步距数据有点虚 但是心率和消耗数据其实差不多 我苹果keep华为都用过 数据差不多的[doge]
乐柒w:
跟jo姐两个多月啦～除去特殊情况和受伤几乎每天都在练ww，已经减了十多斤啦！！！[打call][打call][打call]离目标越来越近啦！加油加油！

【回复】我也是，两个月瘦8斤，一直跟jo姐跳，就瞎跳，饮食正常吃呢就是不吃零食饮料，南方人少不了粥所以碳水每天都吃
【回复】回复 @坚果姑奶奶 :你是正确的减肥不要怕碳水，特别女孩子，没碳水会很惨的
【回复】除了跟课表，还有加其他运动吗
伴海如月:
笑死我了，说一点都没感觉的是不会用核心发力吧?动作全部都是有运用核心的

【回复】这帮人和去糕点视频里说太甜，去炖肉视频里说太腻的，高度重合，这么没感觉，就去村里跪着插秧吧，那绝对有感觉[脱单doge]
【回复】回复 @Ryoukoxx :那你去跳高阶的啊，在这耽误什么[喜极而泣]
【回复】回复 @Ryoukoxx :我不是新手我也有感觉。核心发力不可能感受不到…
苏米帕特:
今晚连跳了三遍！苹果动态千卡574，总千卡657，9.24公里！太爱啦！

miao多:
孕周38+5，小米手环22分钟，121卡，心率平均143。快乐消耗，希望能助产[吃瓜]

【回复】今天10周，刚跳完[呲牙]不过我有近六年的运动习惯
【回复】祝顺利！！祝平安产下宝宝！！！
虾饺不虾:
Jo姐的每一个大动作里其实还有一个小幅度的上下弹跳，把这个做完整了，一定消耗量大。反正我做这个有流汗。

骑狗少女呆之:
踩点太欢乐了跳完不会很喘很开心，觉得强度低的可以把这个当热身然后加一个hiit

【回复】阳康以后一直在跳这个，感觉刚刚好。。。
学会拒绝lan土豆:
运动就是我的圣经，早晨起来一遍出晨功了属于是

小碗酥:
大部分是踏步动作，消耗不大，微微出汗，不累。

lllllllinglee:
Jo姐真滴越来越薄了 心率一直保持在160 就算强度不大动半个小时也是好的！

小王二一:
最后一首音乐配的太棒了，每次结尾的时候最难熬，这次音乐真的好欢乐！

【回复】回复 @妮可珍欧 :专辑名叫什么呀[大哭]
白白白兔几:
90卡的你收紧了核心吗 我每天跟jo运动 跳这个都有200卡

【回复】回复 @浪漫邹邹子 :小腹收紧，动作用力的时候用嘴呼气，回收的时候用鼻子吸气。呼吸的过程中小腹都是收紧的。打个比方，做深蹲，下蹲的时候嘴呼气，站起的时候鼻子吸气，整个过程都要收紧小腹。
【回复】哪有 200，就 100 多点，这点你就能消耗 200，那你体能也不行啊
【回复】你可以模拟一下咳嗽的时候肚子绷起来那种感觉，那就是收紧核心
LuLu101312:
172cm，66kg。空腹有氧 iwatch 混合有氧模式 动态150，总181千卡，平均心率135。22分钟[打call]

倒栽华山松:
关于弹幕说这个强度低不如原地蹦的，有没有一种可能，我是说可能，你可以不看这个每天原地蹦一小时，放着高强度的不去找，谁不知道jo姐的视频就是主打强度低？

【回复】回复 @CMCG0148 :就是，贼讨厌那种在视频里刷“强度这么低有什么意义这一类的，不适合自己可以重新找啊，非要秀波存在感
【回复】是的，Jo姐做的就是大基数减重，low impact快乐运动
【回复】对啊，本来网上这么多资源就是可以自己选择适合的，觉得不适合自己可以不看这个
芒9芒:
有运动基础的不会流汗的，也不知道为什么她能流那么多汗，我跳刘耕宏也不会很累，总之这套适合热身……

【回复】有没有一种可能流汗多少跟体质也有关系[doge]我就是属于超级容易流汗得，甚至是冬天
【回复】回复 @lmdmsy :我感觉也是 我每周不休息的练 之前跟的强度比这个大 但是这个该流汗流汗