体态大师5min改善肩膀内扣!!矫正体态
老公是程铮:
可怕了 体态大师改善肩膀内扣 我在keep 上搜到的跟这不一样[大哭]
【回复】我敢说视频这个练法体态大师和c戈看了都要批评[doge]
【回复】回复 @Annnnnn啊 :你这不纯属杠精吗
【回复】回复 @Annnnnn啊 :谁的肩膀变异了不一样吗[保卫萝卜_问号][保卫萝卜_问号]
簪花娭毑:
我习惯侧身睡觉,感觉容易内扣肩膀,唉
【回复】回复 @啾啾垂耳兔 :躺平然后扭脖子睡哈哈哈哈哈哈哈<-biubiu-⊂(`ω´∩)
【回复】回复 @啾啾垂耳兔 :脑袋不是已经定型了吗[惊讶]
【回复】回复 @桉晚上吃什么啊 :躺久了真的会[大哭]以前我是圆脑袋,后来在外面睡床不是特别软也不爱睡枕头,两三年就有些扁扁了[难过][难过]
慌到失去姓名:
每個動作都是30秒
1)雙手放腰後,扣好
手肘往後夾緊
point:利用肩胛骨,形成擴胸之效
收緊肚子,不要弓背
2)胸前碰拳,手肘與肩同高度
手肘同上,往後夾緊
point:收起下巴,不要低頭
肩膀不要過分用力
3)五指合併為掌,向外伸
掌與肩併高,手臂伸直
手不變,上臂則往後夾
point:手肘往斜下方夾緊
擴胸同時不要低頭,面向前
4)整體動作同上
改動-手夾緊兩次再伸直手
point:收緊肚子,不要弓背
5)手掌五指張開,往前伸直
上臂手肘移後夾緊,掌變拳
下臂順時針往後移,伸直,拳變掌,下臂用力夾緊
下臂逆時針往前移,上臂持續夾緊,掌變拳
上臂手肘向前伸直
point:手肘用力時,手變為拳
肩膀用力者,擴大手腕幅度
6)手全程為掌,向前移,弓背
向後移,挺背
point:前後盡的時候,像是抱著個大球一樣
做的時候,手肘和指甲向外
配合呼吸-吸的時候擴胸;呼的時候伸展背部
7)雙手在背後互握,手肘自然往外
雙手在背後划圈
point:按自己的習慣,決定順時針還是逆時針
保持肩胛骨的活動
8)五指合攏為掌,手往外保持伸直
手臂移動划圈
point:保持肩胛骨穩定,挺直背部
保持身體穩定,可使姿勢更加好看
提示:每個動作之前,可以先活動需要的肌肉
机灵鬼吧_:
我果然还是喜欢坐着,这个居然跟着做完了
上帝俯瞰视角:
我做完后好像背不自觉的的往后夹[笑哭][笑哭]
点燃萤火的游人:
我觉得封面两张的区别 只要学个开肩就行了[脸红]
晓慧Kate:
我很喜欢对肩膀有用的动作,明天去试一试😉
【回复】可以试试哦,练完很舒服
酒味冰麻薯:
才练了两天,效果就很明显了[脱单doge]
【回复】回复 @羡闲反派小甜甜 :我感觉啦[笑哭][笑哭]