帕梅拉 - 10分钟拜拜圆肩驼背|拉伸训练 改善不良体态 (Pamela Reif Official)
一只笑涵:
朋友们为什么看了那么久没什么用,是不是得跟练啊[doge][妙啊]
【回复】滴上眼药水效果更好[妙啊]
【回复】要闭上眼睛用心感受[脱单doge]
南瓜吃猫猫-:
感觉坐直都有困难?想要行正坐端?圆肩驼背会让我们看起来比实际“壮”很多,让我们来一起改善这个问题♥️
长期不良姿势伏案工作,我们的脊椎会变得僵硬弯曲,慢慢还经常会感觉背痛、肌肉紧张。尝试通过拉伸开胸展肩,增加颈椎的灵活性,可以有效改善我们的体态,让我们看起来更加高挑、自信>3
一起拉伸,和驼背圆肩说拜拜!
【回复】回复 @花泽酒菜 :谢谢你,谢谢侠
【回复】简介你,谢谢侠[脱单doge]
天彩小番茄:
这个真的是我做过效果最好的改善圆肩训练!!!断断续续练了两周 站着的时候明明感觉和以前一样在驼背 但是从镜子里看我竟然是挺着的!!!非常神奇我自己都没意识到的改善效果!太棒了!
【回复】真的有用,我断断续续练了一个月,每天练一组,感觉肩背和上臂有力量了,不自觉地会沉肩展背,间隔几天不练还会想念。运动还是要找到适合自己的节奏。
【回复】回复 @小灰灰找爸爸 :一般都是用力时呼气,放松时吸气
【回复】这个会不会改善肩膀内扣啊?我就是内扣但练了几次感觉还是一直内扣
一号便利店:
姐妹们,做的第五天!真的有用,那个摸脚的动作我现在已经完全可以全程做下来了!
【回复】回复 @北境外 : 有没有一种可能,要跟着做呢?或者揉揉眼睛再看两遍!!!!
【回复】为什么我看了好几遍都没用[微笑]
【回复】回复 @8个MVP的小天 :感觉自己肩膀没那么硬了,然后这些动作能全程跟下去啦
以七-_-:
通过这些动作,我看见了我家沙发底下所有的灰尘[doge][doge]
【回复】我就跟你不一样了,我看见了我床下的所有灰尘[妙啊]
【回复】一样[笑哭]昨天做完就拿吸尘器吸了一下
畊宏女孩3:
开展肩背
提臂上举+扣指直臂后台
上举碰+下碰
展臂后压
眼镜蛇俯卧撑
眼镜蛇+举膝
肩部拉伸左
肩部拉伸右
俯卧Y字举肩
俯卧T字举肩
女超人手臂画圈
下犬式
平板撑+触脚
背部拉伸
反向高位桥撑
保持+反手桥撑
仰卧+贴地肩推
仰卧+手臂画圈
肩部拉伸
直坐放松
完成
【回复】仰卧贴地肩推和仰卧手臂画圈有什么区别呀,感觉做起来好像一样,掌握不到这个
【回复】回复 @橙白红李 :肩推应该是垂直上下动一下,画圈手指要对到,我是这样做的,会感觉有些不同
【回复】动作太多了,这真是个烦恼[呆]
Ruiiii_Y:
这个视频油管7.20就出了,还有课表上面有的新热身训练也没出,这周帕姐又出了新的腹部训练,所以中国运营团队能走心点吗,没见过如此慢的,那我以后也不用来官方号看了就看搬运的就好了[微笑]
水和土等于黏土:
一定要跪着扯着脚趾母练吗我感觉我脚趾母好痛[保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭]
【回复】回复 @薯叔啊哈哈哈哈 :[脱单doge]本广东人叫脚趾公
【回复】脚趾痛可能是因为受力不对,也可能是足部力量太弱,找个稳定性训练坚持一段时间,会改善的
熊泽花菜:
这边建议亲在墙上贴一面海边风景壁纸或者墙壁投影,效果虽然差一点也不多。
Do-Show:
帕姐不如把同一类型的训练做成合集吧,方便我们检索
大般若波罗蜜多jing:
00:15 开始
课代表来啦!
1.开展肩背
2.提臂上举+扣指直臂后台
3.上举碰+下碰
4.展臂后压
5.眼镜蛇俯卧撑
6.眼镜蛇+举膝
7.肩部拉伸...