每天八分钟，改善肩膀内扣、脖子前倾、富贵包，还可以瘦肩瘦手臂，改善体态，提升气质

紫乌鸦呀:
我跟着做了几天，伤到了去理疗按摩，再也不跟着玩意了

【回复】这个伤肩，有运动博主避雷了
【回复】做完一次才打开评论[doge]
三零六路:
第一次跟练，先不说效果（废话，第一次做肯定看不到效果咯）就是练完之后，肩颈都很放松，坚持坚持~

【回复】回复 @宫羽千木音 :感觉练完之后双肩比较放松，但是我目前还没看出效果，可能是我不太能够坚持。我最近主要是在减脂[笑哭]
【回复】回复 @三零六路 :现在呢，效果怎么样
【回复】现在还在坚持吗，效果怎么样了
ChanelLion:
是这样的，只要你每次站着的时候把肩膀部位随便拉伸一下，1，2分钟都够了，关键就是你得记着做[吃瓜]

鱿奚:
练的期间手臂很酸，而且我感觉自己总是腰部发力，做完之后腰也酸[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]

小之茵:
肩膀打开的感觉不是特别强烈，需要刻意提醒自己不要耸肩以及背部注意发力。倒是觉得非常能练到大臂！！到四五分钟的时候大臂的感觉堪比平板支撑了

A米的生活:
我试着跟了一下，感觉没有专门的背肌省时间，后背也不酸，都是肱二头肌酸

bili_88980618451:
第三个动作，手掌往外推的时候手特别麻，这是正常的吗