想长肉，要么大重量，要么就大饭量

不可再遇之人:
大米脂肪含量只有0.9，这一餐就是高碳餐而已，力量训练配合上嘎嘎长肉

【回复】几千年来唯一一个都能随便造的年代，还犹豫什么，造啊，要不然袁爷爷白辛苦了，重点要吃完，不要浪费
【回复】回复 @抛五单引阿比 :你猜专业运动员都吃啥？低碳饮食是给懒比准备的，训练水平取决于训练量和训练强度，高训练量和强度不吃碳水天方夜谭。无论是中国营养学会还是美国体能协会都认为低碳饮食相比于均衡饮食没有长期优势（四周以上）。现在人健身、健康观念真被自媒体洗得畸形。
【回复】[吃瓜]无知者无畏，你是不是以为只有吃脂肪才会长脂肪，碳水吃多了不会转化成脂肪储存能量是吧
Chunhai_:
不是，就这俩肉加点米饭真的能吃下去？？ 我一般都是肉汤/菜汤吃， 还有，把你那小碗丢了，换成拉面碗[墨镜]

【回复】可以的，我纠着一点菜能吃一盆饭，因为口味比较淡，光吃菜觉得咸。
【回复】回复 @哈欠人cookie :不是咸淡问题，是干[脱单doge]
【回复】确实，我也看着吃不下去，土豆牛腩番茄炒蛋青椒肉丝这些我都能干他这三碗，鸡腿鸡排配饭确实吃不下，这个up确实吃的了。
舟淼:
[doge]生酮减肥两个月了，每天碳水摄入不超过30克，已经忘记大米饭是什么味道了

【回复】你看着吧，真就是跟身体p k到底谁能忍住不吃主食。 我去年7月份开始减，2个月碳水主食不吃，感觉自己就是个兔子，180变成了146。 后来实在受不了了，吃了午饭主食，变成了157到155。 再后来工作忙，晚上不吃主食实在扛不住，尤其熬夜加班。 8月的时候170了。 这两个月不忙，找了个正经的老师跟着学减肥，从运动入手，体重目前162，减的很缓慢，但是能正常吃饭，真的感觉比去年好太多了。
【回复】回复 @咸鱼king- :刚开始入酮会非常不适应，大概会有一周左右的精神体力低迷和负面情绪放大时间，正式入酮后这些都会消失
【回复】我之前试过一天不吃碳水+锻炼，晚上睡不着觉。第二天整个人头疼加眩晕，坐着玩会游戏感觉大脑没知觉了，失去控制那种，整个人像是只有脖子以下的感觉，没有任何情感波动。后面就再也没试过不吃碳水了[笑哭]
富裕少年CREAM:
一点没有错 想搞大肌肉！就是楞吃楞练！哥这条大鸡腿！是光跑步就出来的么 ！必须造！

【回复】你是觉得你练的很好么[笑哭][笑哭]
【回复】回复 @爱吃月饼的索菲亚 :你一辈子都没
雪起舞-冰流泪:
不想长肉怎么办，每天正常吃饭喝水一直胖[doge]

【回复】吃的什么饭喝的什么水？每天自己身体有个固定热量消耗，你摄入量低于热量消耗就减了，自己想想原因
【回复】这还不简单，不吃不喝不就行了[脱单doge][脱单doge]
【回复】回复 @分发车毕业班既往不咎 :好好好
芝士齐格飞:
我之前的理念是多吃多练，最后成脂包肌了。。。（虽然力量等各方面确实提高了）

【回复】肉量提升的同时还减脂，磕药也做不到啊
【回复】回复 @芝士齐格飞 :其实普通人这样就是最好的了，普通人减脂没啥大用
【回复】回复 @今年一定做富婆 :我超，我新冠胖了二十斤
云顶跑路侠:
你应该说这种适合胖类人，瘦类人根本承受不住，一个鸡腿两碗米饭就是极限。瘦类看到肌肉快但是很蔫。胖类吃得多能量多续航大肌肉持续撕裂效果大，力量会更大。但是你这种吃法一个星期来个1.2次没啥问题，但是天天就有点伤身体了。健身先看看自己身体允不允许，别瘦的跟个猴一样就学人家健身，举个小哑铃跑个步做几个俯卧撑练点腿肌 腹肌意思意思就得了能量跟不上肌肉都很难练出来。健身有句话三分练七分吃这只属于食量想up差不多的人。

苍镀:
呵呵，就你那可怜的蛋白质，还是经过高加工的，那么多碳水，你指望着碳水给你长肌肉吗？[doge]

【回复】肌糖原不是碳水合成的？[吃瓜]
【回复】回复 @苍镀 :你能训练完前提是吃碳水，不吃碳水去训练叫划水
日啖五人:
大饭量确实不容易，我胖是因为爱吃的东西热量高

【回复】我胖是因为高中健身把饭量搞上去了，后面不健了，饭量依旧，然后就胖起来了
【回复】回复 @电能冲锋枪__ :我不知道，我一般吃六个包子，然后就啥也不吃了
【回复】我是纯纯大饭量胖的[OK]181，巅峰时期280斤，现在258斤，之前控制饮食不运动减了一个半月左右减了20斤，现在准备继续减，他这个饭量我以前一顿吃完，还能再加点，现在也能一顿吃完，不过一天一顿了现在