终于到放纵日了

岩莺2007:
热知识：健身增肌时一周有四顿餐可以自由饮食[星星眼][星星眼]

【回复】回复 @王者月音 :这是欺骗餐，减脂用的，就是让你大脑认为你没有处在饥荒环境，你大脑就会下调你身体营养吸收率
【回复】回复 @岩莺2007 :每个人每天的饮食计划都不同，你是怎么得出这个结论的，我是生酮饮食，我也能四顿随便吃？我增肌期每天吃超多碳水，也能四顿随便吃？我减脂最后一周，碳水降得很低很低，也能四顿随便吃？你可以发视频发结论出来，人说四顿随便吃也是有前提的，一个健身小白饮食都没做明白，自己每天吃多少碳蛋脂都不知道，你告诉他每周四顿随便吃不害人吗
【回复】一周二十一顿自由饮食可以吗[doge]
清歡1924:
为什么别人放纵日都是练了一段时间吃的，我放纵日都是开练前几天[doge]稳定一下军心

【回复】挺科学[doge]兵马未动 粮草先行
【回复】是这样的，怕锻炼没得吃就先吃，锻炼几天馋了又可以吃
mc大铁牛:
哪位健身大佬给点建议我16 身高195体重276整个人看起来就很虚求个大佬给个运动的方向

【回复】回复 @忘了她吧_嗯 :比起276，我觉得更离谱的是16就195[无语]
【回复】先把冷饮戒了空调少吹点，晚上少吃点，去晒晒太阳[吃瓜]
上穿夏下穿冬扰乱春秋:
不吃欺骗餐，人体会自动调低代谢的，人容易胖是因为囤积脂肪同时降低代谢是为了保命，原始社会食物获取不足，遇到饥荒时那种干吃不胖的更容易饿死，反而摄入食物后能快速囤积脂肪的反而能熬过饥荒，逐渐淘汰后活下来的人基因大都是易胖体质。虽然现在获取食物充足，早已不再担心饥荒，但身体的调节机制还是万年前，一旦你减少摄入，身体就会认为你处于“饥荒”天灾，会自动调低代谢保命，虽然摄入减少了 但是人体为了让你“活命”，代谢自主调低更大幅度，阻止你进入摄入小于消耗的状态，所以减少摄入后不久就会进入平台期，体重不再减少。为了防止身体这种保护机制启动，维持代谢较高水平 你要给大脑时不时来一个我处于食物富足的状态，所以减肥期间要穿插吃些好的来欺骗大脑，避免自己进入代谢调低状态，维持代谢水平稳定

【回复】回复 @肉包饺子都不吃 :首先是休息，不能一直练，建议平台期练一天，休两天。再就是吃，确实需要配合欺骗餐，不然身体进入节能状态，就不掉秤了
【回复】评价为完全是假的，不信的可以去查文献，这个我看了很久，放纵餐除了起到精神层面的帮助，让你继续坚持下去之外，没有其他用处，如果小白每周都吃欺骗餐那么将会严重放缓你的减脂速度，假如你一周五练，吃完放纵餐2-3天恢复到之前的状态，想想你一周还有多久在减脂，我的推荐是半个月一次，放纵日和休息日重叠
【回复】回复 @刚开始学无人机的金金 :别别别，奶西亚这种高糖的就不碰，碰都不要碰，跑步一小时，两杯脉动就能给你成果都干碎了，你更说其他的，只要不是地里长出来的其他东西都别碰，然后再科学规划调理
萍琪派(PP):
我退伍后胖了40斤，现在想减肥咋办[笑哭]身高178.5，体重191.8

【回复】回复 @萍琪派(PP) :部队回来的应该有很好的底子，加油老兄
【回复】回复 @thxer :确实190。。。。。。可能是肌肉密度的原因
白柒夜一:
大佬们给点建议，我16岁1米72然后体重96公斤，我该怎么减?[大哭]

【回复】哦，如果已经度过最初阶段的话，那就建议控制饮食+骑车，游泳等这些不伤膝盖的运动每天1小时吧。
【回复】回复 @爱丁鱼 :好！[奋斗]
【回复】回复 @章鱼本鱼_- :可是我看着自己喜欢的女生的男友那么帅，而我不仅内向还胖[难过]
温柔的东风:
大佬们，身高175体重150没健过身，这个暑假想去健身，我想人看上去更壮，那么我应该练哪个部位呀？是胸是肩还是背呀？[脸红]

【回复】不可能只练一个部位的 三分化胸背肩就ok辣
梦游一路人:
注：人家这是增肌，不是减脂，你还是老老实实控制嘴吧[doge]

【回复】增肌没这么严格的….他这个是锻炼形体
【回复】减脂也可以这样，一周练+吃5天，可以匀出来两天两顿放纵一下没什么，减脂不是一天能减下去的，胖也不是一天就能胖起来的
弑鹤懿:
蹲个大佬 今年18 身高182 体重158 怎么减脂啊 之前艺考的时候靠节食和集训的体能训练瘦到130 结束之后复习文化课报复性饮食反弹胖了20多斤 马上大学了想重新身材管理减脂 一直没思路 谁能给我点建议啊 谢谢各位老哥了[委屈][喜欢]

【回复】重点就是吃，锻炼都是次要的。不要再节食了，这样会让你代谢变差，也是你会反弹的重要原因。但吃上也是有讲究，一日三餐里早上要吃好，建议两个水煮蛋加一杯低脂或无脂牛奶再加上一点水果。中午要吃饱，中午的营养一定要够，优质脂肪，优质碳水，蔬菜，蛋白质这些都要有。你只有补充了足够的营养，你在减脂的过程中才会同时提高代谢，这样你就不会很容易反弹了。晚上要吃少或不吃，晚上除了水果以外其他的可以根据自己的状况来选择，我的话是选择吃一点蔬菜就够了。
【回复】说实话你这个体重完全没必要刻意减，稍微注意点少吃高碳少吃夜宵，生活健康规律每天适量运动绝对就ok了
【回复】185低于180斤我看着都像是一阵风吹跑的
雨生梧桐:
各位大佬们，我裸高173，一开始83kg，本来打算从83kg减到70kg，一开始有氧后面改成一天两练有氧加力量，然后现在减到72kg了但是肚子还是很明显，是不是得减到65kg才行啊

【回复】b站上搜一下怎么练腹 练两个星期效果就很明显了
【回复】早餐喝几杯豆浆就行了，午餐晚餐别吃太饱
wasket:
有没有大佬能给点建议，我现在16身高177体重164，年初的时候175体重，现在按以前的方法有点减不下去了

【回复】爬楼梯，从半小时开始，一点点按自己体能增加速度时长。早睡早起，你还年轻正是长身体的时候，饮食的蛋白质比例尽量多一点，别节食
【回复】做一做无氧训练长点肌肉就行了，不需要减肥。
陌阿怡OwO:
大佬们我14，180cm，体重200斤，一半都长大腿上了，腿比腰粗怎么办[热]

【回复】少吃点，多去操场走一走。。
【回复】弟er啊，你这发育也太早了吧
亚锦赛紧急情况具体:
龙哥想问问你只胖肚子怎么办，四肢像细狗，肚子像青蛙🐸

【回复】如果平时不喝酒体脂率正常的话，要么就是湿气重要么就是肝有问题，可以去医院查一查
【回复】炼呗四肢壮了不久和谐了[doge]
IZSGKK:
这吃相快有AK传媒那味了，收一收[笑哭]