高效燃脂！40分钟800卡全身瘦身HIIT训练，全身暴汗 燃烧你的卡路里！（ Renan Gonçalves）

八宝拌范:
夏虫不可语冰，但凡有点运动基础，有点莱美基础的都知道这套训练非常到位，让那些嫌弃心率低的去追着汽车跑吧，那个心率高，还有说up标题党的，连消耗计算公式都不知道就看到800以为好高但自己没到就说标题党的，小学数学都不会何必跟他们认真。希望up不要被乌烟瘴气的评论区影响，也希望任何一个喜欢运动，渴望雕刻身材的认真坚持练下去。人可以笨，但不可以蠢。

【回复】你会公式，那请问标题的800卡换算成大卡，是不是只有0.8大卡，因为1000卡=1千卡=1大卡。 40分钟，光睡觉也不止消耗800卡的热量，你还说标题没问题？
【回复】谢谢！特别感谢小伙伴的认可，我会继续努力的。
NPNOW:
218大卡 很多汗 希望不要真的认为自己跳四十分钟就能800大卡 根据个人身体体质 每个人消耗不同 我是小基数 只要认真对待锻炼就可以，动作标准绝对可以减脂 希望博主多出些HIIT的和tabata的四十分钟左右锻炼还有HIIT哑铃 支持[星星眼][星星眼][星星眼]

【回复】回复 @古老的善人 :卡路里消耗多少根据个人体质身体决定的 每个人都不一样的 我跳帕梅拉一小时也就三百多大卡 我是小基数 好么 我本来就不胖 我只是单纯运动罢了我又不减肥 你真搞笑
【回复】40分钟才241大卡。。摸鱼摸了一大半吧？
【回复】好的哦[喜欢][喜欢][喜欢]
曼联狗都不看:
我管你多少卡，刚做完这套适合我就对了。b站看了挺多。就这个有感觉越做越带劲。三连了

【回复】是啊，节奏感很强也很暴汗。但又不会让人觉得疲惫
【回复】我别的一起轮着做，一天不重样，就这个感觉暴汗，别的是微汗，声明（我膝盖不好，有弹响，所以运动幅度不敢太大）但这个做下来膝盖不会感觉不舒适
和二儿:
我觉得不用纠结数字，真要是能消耗800卡的运动量，我敢说在座的各位坚持不了几分钟，这套动作容易坚持下来，做完感觉刚刚好，也没有觉得没到位，挺好！

【回复】回复 @武道天演 :800卡是0.8大卡，1000卡才是1大卡。你说的应该是千焦，800千焦约等于200大卡。他标题的800卡我看着也迷惑
【回复】回复 @武道天演 :1000卡就是1大卡，800kj才相当于200大卡[无语]
【回复】800卡差不多200大卡左右，我都是先30分钟力量训练在做这个，不是特别累，我觉得挺好的。
滴了嘟噜圆:
腰突之前做的猫叔的一个大体重视频（入门），当时从250到220然后做的汤汤的拳击操（难度略高）瘦到180。经过半年的恢复腰好了也重新开始锻炼。猫叔当时那个视频后半段有个三连俯卧动作有点太猛了真不适合新手，这个里面俯卧动作后会有一个不累的的动作作为过度还挺好的。这个视频我昨天跟了一下感觉特别适合新手，里面的动作无论是很久没做过运动的还是大体重的都能做到，而且最重要的是整个跟下来心率能保持在一个能适应的波动里，上下起伏不大。不要管别人说的心率太低这那的，别的视频心率高你能不能跟下来是一回事，这个视频相对来说心率更加均衡能保证你坚持四十多分钟。要想进阶的话首先要有基础过度才行，然后你可以看看帕梅拉之类的高难度的[脱单doge]

AI视频小助理:
一、关于个人奋斗和追求梦想的主题，强调了努力工作和坚持不懈的重要性。同时，也提到了一些关于生活、爱情和自我表达的想法。 00:01 - 必须为自己的梦想奋斗，才能让它们变成现实 00:37 - 不要放弃，即使面对怀疑者和挑战，要相信自己的能力 02:17 - 为了戴上王冠，必须付出努力和牺牲，但只有这样才能实现自己的梦想 二、一个人内心的独白，他感到无聊、沮丧，但仍希望能够实现自己的梦想。他表达了对生活的渴望和追求，以及面对困难时的坚持和勇气。 08:06 - 找不到薪水足够的工作，老板去你妈的，失去的 10:26 - 潜水跳船，寻找远大的梦想，不会放弃，直到被冲上沙滩 15:31 - 军人不慢下来，不逼我拉肩膀，相信自己可以实现梦想，生命是另一种祝福 三、一个人在面对各种困难和挫折时的内心独白，他感到孤独、失落，但又有希望和动力，不断努力前行。同时，还涉及到一些关于性、生活、人际关系等方面的内容。 16:12 - 当你伤心时，感到能量下降，但只要有希望，就能挺过去。 16:41 - 要有远见，抓住机会，不要让自己失望。 20:23 - 不要被他人的观点和立场所左右，相信自己的梦想，掌握力量。 四、一个女孩的身体和她的生活，以及她与别人的互动。她似乎有些孤独，但她热爱自己的生活和工作，永不放弃。 24:19 - 描述女孩的外貌和个性，并探讨她的身体和性感。 26:12 - 男孩想要看女孩的身体，但她喜欢让聚会继续下去。 26:59 - 女孩感到孤独，但她热爱自己正在做的事情，永不放弃。 五、一首歌曲的歌词，描述了一个人的内心世界和情感状态，涵盖了战斗、生存、时间、友谊、梦想等多个方面。 32:26 - 战斗后，我们活着，自豪，毫无疑问。 35:23 - 我想要更多，希望你能知道我的感受，但你活着。 37:11 - 这不是圣诞节，圣诞节不是圣诞节。 --本内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@素人贾一饼 召唤发送

【回复】这尼玛是信念？好吧新年快乐吧
盛夏光年前:
今天因为下雨没有去户外跑步，跟了这个训练，感觉比我40分钟跑5公里累多了，尤其是几个深蹲的动作，做的我想死，一些跑跳的动作对我来说都是放松了，最后一个叫俯卧撑还是平板支撑的动作实在是做不动了[笑哭]

【回复】你这个配速跑起来也不累啊[笑哭]
【回复】回复 @今天也要快乐呐 :我也没说我跑步多累啊，只是评论一下给大家个反馈罢了[尴尬]
【回复】正常，他这个做下来消耗比跑5公里要大挺多
又耳の鲲:
平均心率140＋的健身操，二十分钟下来也就200千卡，这套的强度，说实话，除了时长，真比不上那个，800千卡有点太夸张了，一半的话差不多。

【回复】回复 @猫猫雩 :800卡更是个寄，他这一套下来就800卡怎么可能
【回复】确实标题起的挺奇怪的，他的标题是800卡，那说明强度挺低的，一般默认单位是千卡
Nixxx:
一个是坚持(不偷懒，该多少秒，该多少下 认真对待)， 一个是到位（做标准 程度只有70~80% 的 就不要说到位了，有些动作可能就是 最后90~100% 的这最后10%的到位度 才对你的锻炼有足够的刺激和消耗） 所以除非你的基数真的很小， 不然 要是到不了800 甚至有人还不到400， 好好审视一下自己是否真的做到 坚持每个动作都到位了。 再次强调一下， 做到位 很重要， 做到位 真的非常重要！！！

述韫:
节奏没断，跟了20分钟，顶不住了，腿发软。之前我跟着另外一个视频，30分钟下来，不如这个20分钟。希望以后能无压力跟全程。

【回复】这套跟练说实话强度不太高，如果你跟着难受，你可以先去做一些自重力量训练，然后再加点哑铃，两个月后你发现做这个真没啥难度，闫帅气的那个38分钟挺有强度的
【回复】刚开始 hiit 累了就暂停休息 10 分钟继续，没说一定要一开始就做到一模一样
【回复】回复 @gijigu :确实是，可以循序渐进，锻炼不能着急，我在慢慢适应他的这个节奏。希望年底前能减个10斤左右，干就完事儿了[doge]
东小东奥德赛:
我每天运动时长60分钟左右，平均心率155以上才能达到八百多千卡。如果压缩到四十分钟，不敢想[笑哭]

【回复】回复 @丶灬馒頭 :有没有可能，他还没看到这个视频之前是一天60分钟[歪嘴]
心爱世界第一可爱:
这个视频可以毕业了，现在做完大气都不喘一下，我要做更难的减脂视频了[加油][doge][加油]

热妄想山海:
我想问下这个能减脂不是不是属于有氧（其实有氧不有氧都无所谓了能减脂就行）

力力果s:
刚开始练，不到50%就跟不上了。坚持跟了两个月，现在可以一天早晚两练[打call]

落墓zzZ:
不知道准不准，但是爽是真的爽，Keep里的k3级没这个爽

-新一代的开山怪-:
第一天没跟下来，做到70%，不知道为什么头疼的厉害，感觉快死了。

【回复】晚餐纯牛奶泡黑燕麦，加一棒粘玉米。腿肌肉疼，休息，还有加班没时间。从4号到今天，差不多练了5次左右。坚持一个月，看看有没有效果。累是真的累啊！！
【回复】是不是你心率拉的太高了，慢点做休息时间长点没事