60min壶铃力量训练

star1998:
加油UP，抖音实在是太碎片了，还是B站适合跟练

pipicute3217:
壶铃要用多重的？有7年健身基础的女生

【回复】我的建议是去迪卡侬拿着做一套训练再选[doge]
【回复】回复 @身材变肯豆 :靠谱！！！我怎么没想到！感谢！
【回复】回复 @身材变肯豆 :没错。。我已经暂时放弃啦，有轻微腰间盘突出，感觉做这个有点风险又不那么高效，谢谢肯豆啦哈哈哈
酱酱①:
主练按照臀部-背部-肩部-胸部-腰腹顺序推进，动作安排合理，全程主6kg辅8kg，跟下来不累很舒服，全身都能锻炼到。

er喵喵喵:
教练 把45分钟的壶铃跟练发到小破站吧 60分钟累死孩子了 [委屈][委屈][委屈]

遥知不是雪000:
提瓶5斤的食用油可以吗[呲牙]产后有膨出可以做这种负重训练吗

【回复】洗衣液桶子灌沙子，大桶小桶任君选
【回复】油桶的把手不好握还容易断，油晃动重心会变会不稳定
【回复】膨出不能提重物…先做产后修复吧
沝薏:
教练请多出视频[点赞][点赞][点赞]希望出横版[惊喜]

【回复】回复 @健健的漂亮姑姑 :没事哒🥰
【回复】回复 @蚨多_ :好哒，下次我试试，谢谢你！
【回复】回复 @健健的漂亮姑姑 :多投几次，我有时候也有这种情况，退出重投就好了
一块钱090528:
主12公斤，辅助5公斤，暴汗，肩膀头子酸[滑稽]

Hmilypyt:
有运动基础但还是被练到了，真正的全身运动。用5kg，硬是做做休休，拖到一个小时20分钟才做完

鱼圆莲子羹:
做完…[灵魂出窍][灵魂出窍][灵魂出窍]……教练……你姓啥了

橙子猫猫酱:
10kg壶铃，肩部训练替换了弹力带。消耗328千卡

叫哇凉的哼哼:
第一次跟 之前做过几次安娜的壶铃 运动基础还行所以很顺利就跟下来了 但感觉这套比安娜的更能有效刺激肌肉发力 虽然时长不短但其实专注动作其实时间过得特别快 前十分钟还觉得过得慢 后面没再看时间一直跟等侧抬腿结束的时候真的是会觉得飞速结束了全套 消耗400+ 巨舒服！后续接着跟！

熙木子888888:
165，63kg，第一次用8kg壶铃，边做边划水的完成了，总有一天，我要全程跟下来，加油努力[打call][打call][打call][打call]

四月一静:
我的天 我十五分钟都不行 六十分钟omg omg