【高强度】66分钟力量训练，全程站立，消耗700大卡，需哑铃

铁铁的辣条biu:
156cm/49kg，一对1kg哑铃，小米手环自由模式，413卡。爆汗！不建议空腹，真的太累了，好几个下蹲动作大腿都发酸了，很爽

【回复】我7.5/5kg哑铃交替使用都没有你的消耗高
零假设:
第一次做，非常舒服的一组,，暴汗。用的2.5KG的哑铃，全程下来477卡，平均心率138。全程心率在130-160之间浮动。2.5KG能跟完全程并且中间基本没有额外休息，个人认为有些动作还能加重量，但是这样的话可能就需要额外休息。很久没做过这么舒服流畅的哑铃组了，很推荐稍微有点基础的姐妹跟。如果觉得心率不高，那就加重量和注意全程呼吸和收核心。PS：因为深蹲较多，全程结束建议再多余拉伸五分钟大腿和臀部肌肉（泡沫轴或筋膜枪），效果应该更好。

【回复】“加重量和注意全程呼吸和收核心”很中肯
LeporidaeQ:
脚趾头有点不舒服，一直在停停歇歇，4kg哑铃单边，不包括拉伸70分钟消耗438大卡，平均心率129，这套真是很不错，就是消耗好低[热]

当然是睡觉了:
第一次练习，总大卡368，单只4kg的哑铃

阿潘仔_:
偷懒后面8-10分钟没做。因为肚子太饿了 可能模式不太对。小基数力量训练加上[打call][打call][打call][打call][打call]

羊驼先走一步:
163/47kg 不算拉伸228kcal 蹲比较多 和安娜有一拼