30分钟轻松掉肉全身塑形！ 燃脂搏击操 (基础篇）｜0基础全人群通用

嘿你吓到我了:
敢信...我都不是很标准的跟了一遍，结果我肩胛骨和肩胛骨中间也就是背心这片特别轻松！！！！而且消耗321kcal(小米手环)

【回复】回复 @范李猿 :谁？哪里的拖把！
小轮我:
刚练完！真的太喜欢这套了！简单好跟，暴汗不累。想象自己在打拳还挺中二挺爽的。一套下来180卡（小米手环八自由活动，一直算得比较低调）比同等时间健身操效率高。刚开始心率就上去了，感觉有练到腹部。动作循序渐进，重复但节奏快，感觉嗖的一下就练完了。就是音乐略小，有点儿听不到点。但是全场跟语音学动作也不太顾得上踩点啦～感谢up！

【回复】第二天背和胳膊酸痛，本来想练点儿别的，但是练了十分钟觉得不行，于是回来又练了一遍.更酸爽了😂
【回复】回复 @小轮我 :嗯，好像回复错楼层了不好意思
狐狸fox狐狸:
他怎么什么都会，这就是某种意义的刚柔并济吗😼

SIESTA--suda:
看到更新以为是转发很早以前的泰拳跟练视频，仔细一看是新的内容，特别特别有感触。两年前疫情在家没能返校，想着无聊活动一下身体，刚刚关注小猿，跟着练的泰拳燃脂。刚开始并不会正确发力10分钟就累了，而且还需要0.5倍速学动作，后面体能跟上来一点了就能正常速度练完一个视频了。又过了一年，大四了，学校事情少了也能出校了，想趁最后一点自由时间学学东西，因为跟练过泰拳燃脂视频，正好想到有一个经常路过的拳馆，就抱着试一试的心态去学了拳击。没想到是特别专业的传承馆和特别专业的教练，这也坚持学了大半年了，跟教练和馆里的大家相处有感情了，是特别珍贵的缘分。所以特别感谢小猿，是小猿的视频创作给了我这段经历。[保卫萝卜_哭哭]

【回复】哇！好想知道是哪里的拳馆哎！！
【回复】好开好开心 能成为你拥有宝贵经历的一个契机
范李猿:
有个事儿～制作中的搏击操系统课准备在成都做一次线下的内测，因为我需要测试不同体型 年龄 不同运动基础和生活状态的对象，所以不是每个人都能参加，麻烦有兴趣和我见面玩玩帮我试试动作的朋友，后台私信我“内测”然后填个问卷吧！感恩，来了我请吃饭！

【回复】好想去🥹🥹🥹希望暑假还可以有一期！暑假回国麻溜去！！
【回复】我想去，但是离得太远了[大哭]
鸡哥鸡嫂过年好:
中午验证体验，好评，坚持打卡[脱单doge]

AI全文总结:
## 课代表总结 这是一期30分钟的基础搏击操教学视频，适合0基础的全人群，轻松有趣地燃脂并学习搏击发力方式。视频由简单动作层层递进，全程有口令指导和动作分解，旨在帮助观众掌握搏击运动中的发力技巧，同时提高心肺功能，燃脂塑形。 ## 要点 - 🏋️‍♂️ 全程30分钟音乐节奏搏击操，适合0基础，简单易学。 - 🚀 动作层层递进，从直拳、勾拳、摆拳三个基本元素开始，难度逐渐提升。 - 💪 包含口令引导，帮助理解动作和找到发力感，还有小方框提示动作细节。 - 🕺️ 融合热身、基础动作练习和全身协调运动，提高身体协调性和灵活性。 - 🔥 配合音乐节奏，让训练更有趣，不易枯燥，提高燃脂效果。 - 🚫 动作中强调身体旋拧和髋关节的运用，增加动作力量和幅度。 - 💼 有小方格提示，帮助理解动作深度，如下蹲格挡和闪躲。 - 💪 鼓励学员根据自身水平调整动作难易度和速度，安全第一。 - 🎶 音乐推动训练，提升节奏感，感受与音乐的融合。 - 🥳 结束时进行自我评估，鼓励分享进步，保持健康生活方式。 --本消息由@AI视频总结 召唤成功【很棒的视频，快给up主点赞】

【回复】天 总结得真到位 下次还来啊
東方的:
这30分钟还是挺轻松的，喜欢这种不那么累还能暴汗的[桃源_给花花]

三月的临子:
哇！是不是很练背！跟了一遍感觉第二天背部最有感觉！

【回复】回复 @范李猿 :哈哈哈哈等我缓过酸痛感！可爽！
W今天中午吃什么好呢:
刚刚跟练完，用了48分钟，不熟悉的动作会调回进度条重新练习直到熟悉。华为手表消耗210卡。 保持锻炼一年多了，体重是一点没降，可能是因为吃得太不节制了，最近因为饮食尽量合理的同时保持运动却还是没能减下来而感到难过和自暴自弃，逐渐又开始放肆饮食。 但是每天都在告诉自己，饮食均衡和保持锻炼不只是为了减脂，更是为了有一个能够在大海里畅游、在山野中徒步、在草原里策马的矫健的身体。 不要为一个众人眼光中美丽的身体而节食、运动，这是舍本求末。 有一个健康的身体和自由的灵魂，才是我真正需要追求的[以闪亮之名_好耶!]

韩眯眯眯:
160 120斤女生，小米手环5自由训练模式，30分钟练完休息心率降到110时计算总体消耗300大卡，很惊喜！平常无绳跳绳3000次25分钟，消耗200多左右。而且这个视频全程跟练感受舒适，强度正好，动作讲解也非常详细，练完肩膀后侧、大臂有酸痛感，不知道自己动作标不标准哈哈，已推荐给朋友一起练啦！谢谢up主的用心！[脱单doge]

【回复】回复 @耂酸奶 :加油加油
【回复】姐妹我和你身高体重一样，我也要打卡这个！[给心心][给心心]
【回复】回复 @alinapxq :可能我体脂率高吧哈哈。再体会体会博主说的呼吸和发力点？我也是练完休息降降心率，到了300嘿嘿
晨声渺_晚歌行:
完了，我已经不是新手零基础的水平，是完全四肢不协调半瘫了，因为实在跟不上到一半崩溃退出🥀🥀破防了朋友

【回复】终于刷到一样的了，我还以为只有跟不上，看博主的动作好飒，镜子里的自己跟个二傻子一样
沐沬洡:
华为手环一套下来241大卡，而且前面三分钟发现忘记开始训练模式，所以还能再多一丢丢，超级暴汗爽！之前去拳馆打过后来他搬迁没去了，突然跟着范打泰拳了，好幸福感觉压力都不见了[鼓掌]

威威牙齿住单间:
昨天晚上跟练了一次，当时没有觉得很累，但是小米手环混合有氧模式366kcal (可能虚高)，今天胳膊和背都巨酸痛，平时跳Jo姐和小哑铃练上肢是没有这种感觉的，可能是这个拳击操激活了背部的肌肉，希望能有助于之后练背。

狼外婆Gogo:
up主，想请教您一个问题。我是净身高163的女生，体重50kg。别人说我瘦，比例看上去也不差，但是视觉上总是看上去个子像158。我的腿有点粗，小腿外翻。上身体态也不好肩窄圆肩驼背，脖子略微前倾。我跟上肢下肢的课程以外还推荐练塑形吗？我想把肩膀练宽一点，推荐什么课程或者动作来解决这些现状和问题呀？

【回复】集美 我做了mizi那个16min的背部训练，我想瘦背但是感觉肩也变宽了很多 并且断断续续没有每天练的情况下，你想变宽可以试试[脱单doge]
【回复】回复 @忠守猫猫教 :体态大师我只跟过两次，边做边哭，就没再做，现在在做欧阳春晓和吉尼瘦背，压力小多了
曼菩安:
当初就是泰拳认识您的，最近我也在学拳击，现在又有搏击操，开心开心

【回复】啊我最喜欢的路线 谢谢你
熊猫在板鸭的幸福生活:
我172cm，最胖以前67kg，现在54kg，一路走来很不容易，我减肥很慢，以前从不运动的我，现在运动已经成为习惯，易胖体质真的很难[大哭]我属于体脂率偏高，加油加油，我要跟着脸，继续变更好

【回复】回复 @完美静 :172重54公斤算偏瘦了吧？之前67公斤可能有点微胖的感觉，我才163都56公斤了[笑哭][笑哭]感觉现在大部分人对体重的要求好像都是不过百，一听说100多斤就觉得胖
【回复】67公斤不胖啊，1米72高了
【回复】54偏瘦了吧 卡着bmi属于正常擦边偏瘦了