帕梅拉 - 10分钟 绝对燃腹 | 特种兵式虐腹 极致马甲线 男生适用

永宁小殿下:
人家特种兵旅游，帕姐特种兵虐腹[脸红]

【回复】肚子：别的肚子是吃好吃的，我是被虐[妙啊]
【回复】回复 @小丸子的星星呀 : [doge]
耳东君桑:
各位别看了，她甚至不屑用嘴呼吸。。。。。

【回复】回复 @bili_231111227 :缺爱？
【回复】你不说我都没注意，这动作直接劝退我[笑哭]
【回复】你成功劝退我了[tv_难过]
迷迭香荒野:
这个看起来太容易脖子代偿了，还是先练别的，有点核心力量了再试试

【回复】回复 @失语症患者沈洛嘉 :脖子代偿肯定就是脖子疼啊[喜极而泣]先做简单的 核心力量上来了再做难的
【回复】回复 @零下26的綠 :那就从最基础的卷腹做起 做到脖子开始用力就停 数量慢慢往上加
【回复】可是我做新手虐腹都脖子疼[大哭]
-alanda-:
[笑哭]不要被标题吓到了姐妹们，这节训练视频个人认为比八分钟高效硬核腹部，腹肌杀手，天堂虐腹，十分钟椅子腹部，水瓶腹部进阶塑型（天堂虐腹同款绿色运动服）要更容易些，只有前两个新动作稍微有点难度，多练几次适应了就好啦[给心心]

【回复】好难 各种花式直腿保持我不行[惊讶]
【回复】回复 @蜜小鱼 :腹肌杀手，天堂虐腹，地狱腹肌，哑铃版下腹也有不少直腿练下腹的，我总练所以现在对于我来说这个动作没有什么难度了
【回复】谢谢你，差点就退出去了
微微微笑pass:
看了三分钟 她的腿就没放下来过 不会十分钟腿一直悬空吧[囧][囧]

【回复】为了你我看到了结尾，除了中间偶尔换方向的时候用脚撑了一下和登山，她悬了九分多钟！九分多！一直抬着！[灵魂出窍][灵魂出窍][灵魂出窍]
【回复】有放下来呀,登山者[吃瓜][吃瓜]
【回复】回复 @压寨小咕噜 :笑死我了。 我就看到你这 没忍住 。 我还没点进入看，就看了时间是11.13分钟。[doge]
猫了戈小花:
这个不适合一开始啥也没练过的新新手，最起码练过两三星期的腰腹，刚开始到第三天会有起不来的酸疼感，过了一星期就会好很多，力量慢慢增强了再来跟着练这个，一定要保持，不然啥也不行。 看看人家的腹肌都那么明显了，当然轻轻松松。

【回复】回复 @Tytah :你搜新手腹部什么的会有的
【回复】想问问新手适合先做哪个呀
33要瘦到92斤:
下班路上看了，第一个动作应该就起不来

【回复】回复 @驽马志坚亦远行 :胖瘦要看身高啊，我一米五八110斤，该减肥了[妙啊]
【回复】回复 @Nov_- :那也不至于吧，只能说有点肉感[喜极而泣]，个人感觉并不算胖
鱼雁戈横:
我不是特种兵，我是普通人[微笑]看标题我都不敢收藏。[大哭][大哭][大哭]

无忧酒铺:
我先做为敬[脱单doge]替大家打卡一周看看

【回复】这套动作绝对不是新手能搞的，腰部代偿甚至脖子也会代偿，不过我应该也能坚持，不说的，再去做腹肌杀手去辽
【回复】代偿是不可避免的，因为人就是一个整体，想隔离出某一块肌肉做不到，只是说代偿多少问题
【回复】回复 @回去看看胡桃夹子 :的确，也可能是我还不熟这套动作，所以发力的位置就不对。准备多做几天，找找感觉。
哶哶吖:
吃一次零食做一次这个呜呜呜呜呜，人要废了

【回复】回复 @哶哶吖 :吃完做做完吃不如直接吃完继续吃跳过中间步骤[脱单doge]
【回复】吃了一个小面包做晚饭，我又来了
慕容依月:
我记得帕姐有个15分钟虐腹的是真的魔鬼，这个虽然是特种兵，至少还是人类做的[doge]

【回复】15分钟那个时间久一点，但可以坚持下来，这个我会有几个动作划水一下下
【回复】对，练完那个15分钟的，再练这个，感觉还可以[喜极而泣]
乌鲁克移民局:
第一个动作就寄了，滚回新手友好区[大哭]

日暮之时即归来:
做完一组真的舒爽 坚持把腹部练出来[打call]