30天突破俄挺 在家训练计划

何杰在幹嘛:
踏踏实实练，实力到了该解锁解锁[热][抓狂][抓狂][抓狂]

【回复】俄挺还是需要进行一定训练的，最主要还是找不到腰间撑的时候的发力感
【回复】就是，我现在腹肌都九九归一了[脱单doge]
【回复】回复 @每天只吃一桶饭 :加油[doge]
文者之刃:
主要针对的就是前锯肌和三角肌前束，是真的有用

爱妹妹的御坂美琴:
有力量基础的情况下，三个月可以，三十天就算了吧……

【回复】应该是让那些卡俄挺某阶段的人突破，不是指直接会俄挺吧[笑哭]
【回复】基础什么？没有特别牛逼的天赋，并腿俄挺最少2年
【回复】有基础也不一定的，还是要看训练方式了
今夜无霞:
30天前面省略了这句话：十年的健身累积[doge]

不会slap不改名:
这个视频非常好的演示了冲肩俯卧撑的做法，而很多博主做的都是快速冲肩臂屈伸，还说自己在演示冲肩俯卧撑

林北北韝:
冲肩俯卧撑 4×12 动态冲肩 3×10 动态顶肩 4×30 哑铃前平举 3×12 面墙倒立撑 4×6 冲肩 3组最大时间维持 方便自己[呲牙]

gspbilly:
肌肉不需要休息，神经募集能力是时刻都在提升的[呲牙][呲牙][呲牙]

【回复】但你有没有想过神经募集能力的提升是有上限的？
【回复】要休息，还要促进生长呢
不嗑的瓜子:
冲肩俯卧撑 4×12 动态冲肩 3×10 动态顶肩 4×30 哑铃前平举 3×12 面墙倒立撑 4×6 冲肩 3组最大时间维持 方便自己看[doge]

【回复】这不得做个笔记[星星眼]
彩虹茶:
质疑别人的同时，你那看看别人的基础实力嘛

九零浪潮:
除非你有健身的功底5年以上，要不三个月你想学会这个你去做梦吧，三年你都学不会。

hyst3ri4:
第三个怎么发力，我一做手自己屈下去了[笑哭]

英俊潮男学劈叉:
话说，都快到解锁俄挺阶段的还有多少喷会塌腰，一时分不清是标题在搞笑还是视频在搞笑[笑哭]

社恐阿升:
小白想问下第一组第二个错误动作哪里错了啊[笑哭]

【回复】他往后退了，会不会是达不到锻炼效果
【回复】回复 @猫猫头警长 :我感觉和速度有关
摘不下的星光:
这些动作演示够细致了。一不注意就做错了。