健身训练超过1小时会怎样

睡大觉睡懒觉:
省流:理论是理论，实际上很多锻炼高手是超过一小时的，一小时内完成的反而比较少。但对于普通爱好者者来说，单位时间内的训练质量和训练效率更加值得关注，要看是否准确地打准了目标肌肉以及高效完成训练目标。相比之下训练时间并不是最关键的[呲牙]

【回复】得看你是增肌还是走增力计划，要是不打药纯自然健美，一小时完全够用，因为健美组间休息一般不会超过一分半，但是增力就不行 前两个动作组间休息基本不会少于三分钟 一个小时也就俩动作
【回复】我都是容量为主，主项坚决一小时内，主项完随便练。
小饼Bisc:
学生最喜欢听的就是说那些学霸是天赋不是努力，胖子减肥最喜欢听的就是“你不用饿着，你不用做那么多有氧”，然而我身边的学霸平时都会去自习室，成功瘦下来的人们都会做大量的有氧和严格的饮食控制，我没看到有人走捷径成功了

【回复】其实天赋吧，我绝对承认影响大到离谱，但是其实喜欢坚持努力也是一种天赋
【回复】人间正道是沧桑[支持][支持][支持]
【回复】回复 @Tohrusama- :因为还是三分练七分吃，90公斤的人有氧一小时的量也就两个汉堡就能吃回来
该昵称已存在一万万年:
超过一个小时会口干舌燥，因为吹牛吹得太久[滑稽]

丫丫1就开始:
东哥，最近开始减脂，173，69kg，每天早上一根香蕉一杯蛋白粉，中午晚上总的400g白菜，200g西红柿，200g胡萝卜，250g米饭，300g鸡胸肉或者6个鸡蛋，放的油很少可以说是水煮了。感觉减的很慢，还有点便秘，是脂肪摄入太少了吗？热量是不是有点低，好像才1000多点，得吃够基础代谢吗？

【回复】吃够基础代谢，油脂需要一点的，不然便秘是必然的，吃蔬菜没用的
【回复】吃少了，拉不出来，狂吃一顿就拉出来了，不要太强求了
【回复】回复 @烧毁一切就是美 :东哥 怎么才能帮做饮食计划
特立独行的酸菜鱼:
今天第一次进健身房，紧张死我了，之前在宿舍练了半年，老铁们一起加油💪

【回复】我这前台就是个销售，估计他本人也不咋练的跟我差不多，然后他在那推销完全没有说服力[笑哭]问个价格就溜了！
【回复】习惯就好了~[加油][加油][加油]
【回复】没必要，你是客户，送钱的
麦香永恒:
我目前属于新手状态，大体重。 我目前的主要是使用固定器械。 分情况，一般是，一开始是目标配重1/2，一组10-15，组间休息十几秒，三组为一大组，组间休息2-3分钟然后加5kg配重，以此增进配重，直到目标配重，或者当天能做到的配重。 但有时候会有其他人抢器械，那我就是，一开始目标配重1/2，一组10-15，组间休息换人，大概得1-2分钟，然后直接增加配重。大家轮流做。 这样应该没问题吧？

【回复】大体重慢跑慢走先把体重降下来，健身容易受伤特别你还是新手
50达不溜:
我天天两小时，新手练就完了，你看我十月份状态再看我现在的[脱单doge]

大金天水郡王:
训练超过了一小时，就超过了六十分钟

【回复】训练超过60分钟，可想而知训练就超过了3600秒钟
【回复】训练超过了一小时，就超过了3600秒
【回复】说的不错，下次不要再说了[doge]
电子小狗不会做梦:
东哥晚上好！现在我这里凌晨一点半 正在一边看吃大福一边练后拉伸，给东哥看看今天臀腿日的放纵餐～

【回复】这一个人多少大卡，没写就是0卡
【回复】回复 @灰原影君_shadow : 肯定上2千
【回复】回复 @海草er :两千有吗[喜极而泣]
辣魔芋辣么圆:
今天吃了个汉堡，不知道消耗完了没有[笑哭]，今天的状态[呲牙]，自己看视频练刚开始没俩月，希望能坚持下去。

诶休嘿咻:
东哥我太难受了，昨天训练一不小心把脚砸了，25kg的片，一米高，大脚趾粉碎性骨折。但是估计起码要呆一个月，但是我感觉我忍不住，我想一周后看看情况去练练上半身，要不要劝阻我一手

【回复】[doge]难劝。还是听医生的
【回复】兄弟我比你更惨，出车祸被甩飞6米骨折[笑哭]停训快两个月了，光吃不练变小肥[笑哭]
许月雨:
请问一下东哥，在训练卧推，上斜哑铃卧推的时候。胸部的充血发力感一般，三头的感觉却更明显，是不是和动作的对错有很大关系。[doge]

【回复】[doge]没错，推胸前，先做坐姿夹胸，激活一下胸肌[doge]，之后再推，感觉就明显了。
【回复】听健身房大佬说的 卧推前束发力调整肩，手臂发力调整手肘
花花不只是好看而已:
那么我就能和别人说我练了两个小时[doge]

【回复】回复 @锦羽归寻 :互联网街溜子
ccyfantx:
减脂2个多月了，线条还是不太明显[大哭]

【回复】回复 @drinklesswater :减脂又不是给女的减
【回复】我是女孩子，不用减了哥，很诱人了
【回复】回复 @鶴吱菌 :那你可得好好为了自己减
瓦罗娜的刺刀:
东哥我来啦！健身4个月了，身高170，体重60kd，深蹲125kg，硬拉100kg，卧推65kg。线条比较明显，我很满意了。我是跟着一个叫训记的app练，比较佛系，大概55分钟完成。三分化，3天重量、3天容量，无限循环。

【回复】你一分钟的组间休息 下一组重量不会掉的很厉害吗 我基本休息一分钟 下一组只能做上一组的40%左右 休息三分钟的话可以做到每组减少1-2下
【回复】哥们我也是跟着训记练的三分化 训练的重量都和你差不多 但是我组间休息实在跟不了训记的一分钟 感觉一分钟的休息我完全恢复不上 基本一天的练习我都要拉到1.5h-2h才能完成
【回复】@[呲牙][支持][支持][支持]