一周练几次？如何安排分化训练？

天运人功理不穷:
练前，心理:躁动兴奋 身体:疲惫不想动弹 练中，心理:我不行了我为什么要给自己找罪受 身体:躁动兴奋 继续给我加大重量！！！

【回复】练前都不想动，热完身 备战奥赛[doge]
【回复】哈哈哈，好真实[热词系列_妙啊]
【回复】还真这么回事儿[热][辣眼睛]
师爷阿Lok:
训练前昏昏欲睡，训练中状态猛如虎，训练后昏昏欲睡[喜极而泣]

【回复】我有时候也这样，以为状态不好，进去之后就有劲了
【回复】回复 @呱呱太-v- :不知道是之前睡不够，还是营养跟不上，最近没有了练前瞌睡的情况了[鼓掌]
喜欢喝拿铁的晨:
做有氧刷到老哥了，今天做了前段时间您说的深蹲10*10，真的舒服[doge]

【回复】选用的哪一款轮椅？[doge]
【回复】[脱单doge]嫌轮椅贵的话，我这里还有拐
有营养的方方面:
真的会上瘾，现在每天五点起床，俯卧撑、哑铃卧推、哑铃俯身飞鸟、卷腹、杠铃上举、弯举、深蹲，没有计划，随便选五个动作，各做五组，时间不多也只能做这么多，因为还要给自己做早餐然后赶地铁上班，力量锻炼给我最大的好处就是每天都觉得特别精神，当身体有了正向反馈，就会上瘾！我的早餐，自己做的荞麦面条[打call]

【回复】早上空腹吗，还是怎么。我也是只有早上才有时间
【回复】挺好的状态，开心最重要
尘埃染:
虽然老哥你是五分化，但是你的训练计划利用肌肉的协同，一周会把不同部位的肌肉循环两次，这个效率是真的很高很高的。佩服佩服[小电视_太太喜欢]，学到了记笔记[小电视_赞]

童六一:
我想问一下，每个部位每周只练一次的话，增肌效率高不高？或者说每个部位隔多久练一次最好？

【回复】这个问题要看你是新手还是老手，像东哥这样老手，每周一个部位一次训练是不错的，因为一个部位只练一次，休息时间多，那么可以冲击大重量，可以突破自己的瓶劲。但新手同一个身体部位，一周两练进步更快，因为可以踩着超量恢复的点，在肌肉刚好恢复的时候接着练，让增肌收益最大化，这是我一个健身新手半年训练下来的感悟。所以一周一练对新手来说进步会比较慢，但坚持的话总会看见进步的。
【回复】练背还是要找个人带好，新手杠铃划船不懂得收紧核心容易伤腰，都是我踩过的坑。
【回复】回复 @金鲳鱼112 :[妙啊] 好嘛 最近也是在准备学 练背的动作了 但是没人指点 看着视频 老是找不到感觉[大哭]
政国啊:
大哥，我今天练腿了，一共40组[脱单doge]站起来发抖的感觉真好啊。

【回复】哈哈哈，不发抖不走出健身房门口是伐？[喜极而泣]
RayZ_SMES:
暑假也是一天泡健身房和泳池两个小时，悠闲的很。现在工作了就下班吃根香蕉然后直奔健身房，回家再吃饭，跟打仗一样。希望能坚持下去[加油]

【回复】实话实话，“跟打仗一样”是不好长期坚持下去的，建议找个更好的工作生活健身平衡之道
【回复】健身房一定要近，这样还好
玛丽莲-曼球:
老哥，最近有点用力性头疼的症状，好像是练腿深蹲导致的，不知道老哥对这个有什么建议和了解，目前还没去医院看过

【回复】这我遇到过 原因是血糖不足 练腿之前吃一顿饭 再加上适应了强度就OK了
孤单又灿烂的影子:
我是三分化，背加后束加二头，熊加前中束加三头，腿加核心

【回复】练不了，训练量太大，我练完背➕后束就没力气练二头了！尤其是练完胸最多➕三头，肩前中束根本没力气练了
【回复】回复 @ShmilyLSLS :确实，这三分化感觉更适合训练年限长经验累积多的大佬，容量一点也不适合小白[热]我反正是真做不来
期待下班:
其实大叔现在的肌肉状态和心态是最好的，我一开始逮着几个动作猛练，不注意休息，不光身体疲劳，还没有变大[捂脸]唯一变好了的是心肺能力，因为每天饭后1小时坚持50分钟左右的有氧，还不吃练后餐[灵魂出窍]

千小晴:
有时候就是不想去练，但是咬牙到了健身房后状态反而还不错，咔咔整了两个小时[捂眼]

【回复】回复 @无忧丶V :使不出劲了就只能被迫提前结束了
【回复】假如某一天你健身感觉状态不好，会提前结束吗
一天九杯水吖:
老哥，我刚毕业工作大半年，由于在饮品行业，这半年胖了二十多斤，之前高中体育生，大学是网球校队的，毕业之前一直75公斤左右隐约有腹肌。目前刚开始减肥三周，已经调整好饮食习惯，早上有没有必要空腹有氧啊？想年前减脂到半年前75左右，隐约有腹肌的状态。现在86kg

【回复】减脂有条件的话，早上空腹有氧很好啊
【回复】回复 @thinkingreed2016 :好滴好滴
吴先森又把天聊死了:
练四天休息一天，胸一天，肩背腹一天，手臂一天，腿一天，休息一天

【回复】你都四分化了，手臂就不要单独放一天练了。肩和背如果放一天会严重影响强度，而且建议背放在胸前面，高强度的胸日其实对背部的训练影响蛮大的。
【回复】肩 背 有点儿草率了……
八云★黑岩:
想问下老哥有没有遇到过伤病的情况，在有伤病的时候也是保持这样的频率去训练吗

【回复】有伤病必须老老实实停下来，完全好了再继续
【回复】伤病了，一定要及时就医，科学恢复，完全恢复后再锻炼啊，咱普通人图的是身体康健，可不是为了打比赛