减掉一公斤脂肪到底需要多久？【新手须知】

瓜瓜啦啦啦:
营销号真的有用，我妈每天坚持靠墙站终于把腰给站岀问题了，住了两个月的院终于瘦了20斤

【回复】虽然很惨，但不知道为什么想笑，阿姨也太可爱了吧，以后要科学减肥呀。
【回复】哈哈哈哈很难不笑……（对不起🧎‍♀️并没有嘲笑阿姨生病的意思，希望阿姨身体健康！
猖狂的奶油:
减掉一公斤脂肪需要多久： 一：1kg脂肪≈7700大卡。7700/500≈15.4天≈16天。 二：有氧消耗350/小时。7700/350=22小时。 三：掉称≠减脂肪。 四：减脂肪1kg。体重会下降2kg。 五：脂肪是通过排出二氧化碳和水。

【回复】回复 @一起联想 :你不可能100%的减掉脂肪，水分和肌肉都会掉一点。
【回复】回复 @一起联想 :脂肪是身体的组织，里面也需要水分，血液等物质维持
【回复】回复 @HUMANSHAPE :而且出汗不等于减肥 分解脂肪产生的水并不从汗腺代谢
覃伟连伟:
一定要运动减肥，我大学体重达到180斤左右各种冷嘲热讽下决心减肥。尝试各种减肥方法，什么奶昔，什么果冻，排油胶囊全部失败。这些只能短时间掉几斤，只是几斤而已，还有你一旦停止就会猛反弹。有心栽花花不开，无心插柳柳成荫。真正让我运动减肥的是。那段时间很流行跑男撕名牌游戏，玩了一场后，感觉身体前所未有舒畅。于是每天晚上去操场跑步，从只能跑200米，慢慢400米，800米，1公里到了现在5公里。体重从180斤减重见到现在108斤左右。可以想象以前一个大胖子一个大肚子到现在腹肌肚子。

【回复】在学校，Steam夏促，钱用完，然后tb捡漏那些鸡胸肉和全麦面包，一个月瘦了六斤[笑哭]
【回复】回复 @赛博织女 :下次被迫减肥就是冬促的时候[OK]
【回复】回复 @下北泽市精神病院院长 :哈哈哈这个可以
三五二净化姬:
我就想知道每天用脑力刷b站，多久可以减掉1k g脂肪

【回复】你刷高数或许有用[吃瓜]
【回复】回复 @除草二连 :[doge]没用，我去年刷了几个月，考完发现长胖了
【回复】其实用脑确实是消耗能量[吃瓜]但是这个。。。不会瘦啦，除非你每天吃的少
胺巴多:
不吃不喝七天就行，最后连盒子一共5斤。[星星眼]

【回复】带盒子差不多一起22斤左右。五斤的话你是拿去拌饭了嘛？
【回复】回复 @钢铁良叔 :骨灰盒[doge]
Mr白开水:
up你解释了我心中最大的疑虑。我当初就听他们说力量训练，再加上有氧会瘦的比较快。饮食也变得很健康，每顿都吃八分饱。晚餐不吃主食。戒糖少油盐。结果一个月后，明显照镜子瘦了很多，脸也瘦了，肚子也瘦了很多。可体重只掉了1.5KG。都有些灰心了。但是听了up的讲解，我好像练的还不错的样子。谢谢up。我会摆正心态继续加油的[打call][打call][打call]

【回复】回复 @雷兽兽 :😢唉，不掉称真的让人非常灰心，腰围不用量都能看到肉眼可见的确实小了，照镜子也不知道是不是心理作用觉得脸也小了。 但是我又非常的清醒，我是从今年7.3才再次开始跳减肥操减肥:周六野HIIT20分钟，剩下全是局部塑形，一共2小时。一共还不到一周！怎么可能是肌肉啊！ 😢而且我还有个死循环问题，就是因为2年前在海外留学的时候就把自己养成了不吃米饭的习惯（减肥加懒得做），所以大概有2年左右没吃过米饭包子馒头balabala等任何主食了（谈恋爱后偶尔会从对象碗里夹一小筷子米饭这个地步），所以现在我特别焦虑网上越说不要不吃碳水化合物我越焦虑，比如基础代谢变低皮质醇激素变高什么的我都能理解…可是已经如此了我该怎么办😢要是慢慢恢复吃米饭等碳水化合物体重是一定一定会暴增的我真的无法接受这样的沮丧和灰心 555555
【回复】不要光看秤 也可以看腰围 有时候要是没掉秤的话 看一下腰围 有惊喜
【回复】[OK]减肥别熬夜，别问，问就是血泪史
猫猫桃子开心豆:
我真的很想把这个视频给我父母看，我现在暑假，因为是老师，平时坐的时间久，也没什么时间运动。就想暑假好好减肥。我爸妈就给我搞了个减肥餐。每天水煮鸡胸肉，西蓝花，玉米黄瓜，又花了几千块钱买了个什么代餐粉，冲着喝的。还坚持让我每天上秤。第一天掉了4斤，他俩倒是都高兴坏了。可我半夜头晕，眼前发黑睡不着倒是没人在乎了。父母说我熬夜，可我10点多就开始了，根本就睡不着啊。我说了这减得都是水，我办了健身卡，连续去了5天了，他们还非要说加上减肥餐效果好，哎，说不清楚又不能违背，烦还不能表现出来，真的心态崩的厉害

【回复】给个不太好的建议，如果好好解释没用就吵一架，我之前就是这样，我爸永远觉得我去跑步（我体重260）加上不吃东西最好，后面我跟他解释也没用，索性吵了一架，他就不管了。我就按照自己的方式来，目前掉了14斤
【回复】回复 @嘴角的知觉 :哎，没辙。一吵架就总把那几句话挂在嘴边。什么都是为了你好啊，什么你不想我管你以后就啥事儿也别找我啊之类的。搞得我都懒得解释，这几天都难受的要死，健身房去了也没动力。搞得直接断碳，无氧都练不动，每天去踩1个小时椭圆机除了淌汗没其他感觉，也不知道有什么鬼用。
【回复】回复 @嘴角的知觉 :他们总觉得看着秤上数字下去了心里就好受了。我说饿的难受，头晕眼花，人家直接给我来一句，减肥吃苦正常。我说这不叫吃苦，这叫不健康。人给我来一句，你都这样了，再不健康能不健康到哪去。我也是无语了
游不动的游胖子:
减肥不简单吗……找营养科医生，开好菜谱，写好运动项目照着做就好了哇，我221斤三个月到190斤，掉秤31斤，而且体脂率直接降掉四个百分点，减肥最难的我觉得不是训练和饮食最难的是时间啊……… 我因为肥胖已经影响正常生活了然后就辞掉了工作专心减肥，最难的就是时间的配比，比如我的项目是这样的： 7点准点跳操 7：30—8：00两个鸡蛋白，一杯脱脂奶 9：00两个鸡蛋白，一杯脱脂奶 11：00四个鸡蛋白，一个玉米，250克菠菜 12：00—14：00，在这个区间训练一小时（我基本选择爬山） 15：00一个鸡蛋白，一杯脱脂奶 17：00和中餐一样但是可以不吃玉米 18：00散步 一天是无法停下来的，要是有工作在身等于扯淡╮(￣▽￣)╭，我这样完全依照医生的操行方法来最大限度的提高了效率，至少心理上贼爽(°∀°)ﾉ，等同于开始减脂就有显著的成果，这样就不会有难受，抑郁，觉得减肥无用的心理。 你说减脂饿啊，训练累啊什么的，我完全都可以用意志力顶过去，为什么呢？这就扯到我因为暴饮暴食，痛风，肾结石，低钾血症了，痛就完事了，除非你想被痛死，要不然一想到那个临近死亡的痛感你就会有源源不断的动力→_→，毕竟真的太痛了。 比起饿，累？简直不值一提╮(￣▽￣)╭

【回复】体重基数大的人靠调整饮食是很容易瘦的[藏狐]你别误导那些体重基数小的人
【回复】就。。基数大当然好减。。去年也没找医生，自己运动加减少食量从200掉到150也觉得好减，今年七个月过去了，也没怎么动过。
思念至極_:
就去上了十天的补习班，每天学习十个小时，瘦了八斤[doge]

【回复】中考前苦学两个月，结果吃得太好考完一称体重胖了二十斤。。。淦[微笑][微笑]
【回复】回复 @是拾柒碎呐 :我高三的时候胖了30斤，复读又胖了20斤[呆]
【回复】竟然有了学习的动力[偷笑][偷笑][惊喜][捂眼]
CoteLin_D:
第一 早睡早起 ！！！ （作息不调整好 身体不调理怎么玩减肥 最好晚上11点前入睡） 第二 正常饮食 （难道你自己不知道吃多少就够吗？什么东西不能吃吗？？宵夜 下午茶一定要戒掉 实在不行 啃个苹果 啤酒最好也别喝了 ） 第三 保持运动 （难道散步的时间都没有吗？？？） 我日常就 晚上散步两小时 回家做下俯卧撑 早上起床骑自行车 或者 打篮球 一个小时 回来休息洗澡 早餐 三个鸡蛋（不吃蛋黄）一瓶酸奶 中晚两顿正常饮食 戒可乐,奶茶,宵夜,下午茶,酒等等 一周爬山两次 晚上11点之前入睡 周而复始 第一感觉身体好了 瘦就慢慢的瘦 三个月瘦15斤 感觉有点慢 不过感觉身体比以前好很多 [墨镜][墨镜]

【回复】每天睡够8小时就行了，不一定早睡早起，晚睡晚起也行，只要你睡够了就行了
【回复】每个人体质不同，减肥情况也会有很大区别吧。楼主的方法的确适用于大多人，能做个比较好的参考 我是不一样啦，我去年7月中旬开始减肥，睡觉都是半夜两点睡，中午十一点起的，虽然有熬夜但基本都是蛮规律的。 因为作息不一样，所以一天基本上就两餐，中午一顿下午一顿，中午那顿饭吃的会少点，晚饭会吃的比较饱，因为晚上去健身房减肥。而且当时因为我妈没在家，天天都是吃外卖的，吃的也比较随意，不过也能保证蛋白质的摄入。毕竟实在懒的动手，天又热，不出门的情况根本不想出空调间呐。 减肥的项目嘛，4.5公里每小时的速度的跑步机，走一个半小时。然后力量训练40多分钟，每天练两个不同部位的肌肉训练，隔天换组动作。这样的日常下，一个月差不多能瘦7斤体重，持续了三个多月，从226斤瘦到207斤。 这是我的经历，也算个小参考吧，有类似经历的可以看下，不过锻炼还是找个信得过的健身人士指导比较好，我那会儿是有我小叔专门指导的，我小叔是个健美人士，参加过比赛啥的，有能力指导我这个纯减肥的
【回复】回复 @insteadoffer :还有 我个人认为 怎么都要12点前入睡 以前12点之后睡 怎么够8个小时 人的身体还是不怎么舒服 这是我个人感受 当然 上夜班除外 比如我现在值夜班 守着电话[doge]
北山小妖精:
大家都觉得自己只掉秤就可以。但实际上没有那么美好。我曾经有过只是把宵夜戒掉了就一周瘦了9斤的经历。但你以为我的身材也有变化吗？其实完全没有。所以是单纯让自己掉秤，还是真正减掉自己的脂肪让自己的体态更美。我觉得大部分人都应该知道该如何取舍了吧。没有人真正关心你站在称上轻不轻。他们只会看到你的外表瘦不瘦。

【回复】我之前报了私教，四十天瘦了一圈，但是我的体重也就掉了八斤，看外表就像是瘦了十几二十斤[笑哭][笑哭][笑哭]
【回复】回复 @甜橘咩咩 :这也没事，我有个同学看着一百斤多点，实际一百二十多斤，没人在意[笑哭]
【回复】可是开学的时候会后体检[大哭]阿姨超大声地爆出来，我滴自尊心碎了一地
猫不吃芒果布丁:
真的戳到我了这个视频，感谢up主 6月15号开始减肥到7月1号，在健身房中高强度训练有氧加无氧，两个星期掉了1kg纯脂肪（期间姨妈期休息三天，也有两顿在外吃的午餐），体重也就轻了1kg（肌肉量没变，水没变）搞得我有点焦虑，瘦的太慢了，现在看看视频心态好很多，现在还在坚持运动+合理饮食，希望年底能掉7kg脂肪，慢慢来才是快。

【回复】半个月减1kg纯脂肪！很棒了，只减脂肪很难的，姐妹超棒！坚持下去吧
【回复】回复 @Fateの玖月 :男生没必要追求那么瘦吧，我现在143斤，目标是减到130斤。 你是为了穿女装[藏狐]？？
【回复】算我一个，我虽然是男生，但是我们是姐妹，问为啥就看看我投稿，最好能投两个币[doge]我去年12月开始到现在，已经从152掉到126了，目标一百一，争取进一百，我们一起打卡
AtlantyShirley:
真的，那些在那里喊怎么都减不下去的，不用想，一看就是运动量的问题。一边在健身房就做几个俯卧撑，跑十几分钟就喊累休息的，能减下来就见鬼了。我19年体重到135，3个月内体重直线掉到105，体脂率8.7%。当时正好在暑假，跟着当地的体工队一起练拳击和散打，最狠的时候一天要做500个俯卧撑起步，在跑步机上以7公里每小时的速度连续跑一个半小时。还有其他的像打靶打沙袋，实战对抗和爆发力训练。

【回复】体重105，体脂8.7%，阿这，你应该，应该，年龄不算大吧，不然，不然
【回复】减肥三分练七分吃，你这说的太绝对了
【回复】回复 @AtlantyShirley :体脂率8.7，好干哦，是不是很高啊，已经算是偏瘦了
文森特-梵高:
up说的应该是体重正常，体脂稍稍超标的人，首先运动是一方面，但是你的基础代谢也会消耗脂肪，如果你是大体重125kg以上的人，且代谢是正常的，那么你的基础代谢就将有2500，同时在保证你的肌肉不掉的前提下按计划饮食和运动，那么你一天最少会有1300以上的热量赤字，平均六天就会下降一个百分点，也就是说你一个月就会下降五个百分点，一个月也就是10—12斤左右，当你体重越趋近于正常，你下降的速度就会越慢

【回复】而且一定不要节食，但正常来讲如果能补充每公斤1g的蛋白质的话，那么含几十克蛋白质的食物里的热量，你的基础代谢需求率基本也就达标了，之后你所消耗的热量才是你真正所掉的，但是125kg以上的胖人一般走一公里和瘦人走1.5公里所消耗的热量是差不多的，所以无论如何胖人如果肯吃苦，减脂速度都是会比瘦人快的
【回复】回复 @二爷的鲸鱼鲸鱼 :125斤无论男女都不能算胖子了喂，除非身高不过1米5的
【回复】体重降到一定程度的区间，基础代谢影响不大的，比如我186到145，健康app大概只掉了100不到，主要是脂肪根据体脂量代谢有一定上限，随着脂肪减少，每日每周能减掉的更少，所以达到每周上限越到后面需要的能量缺口越少。突破限制，就要用健身圈的副作用科技了。 当然这是极端偏快的路了，如果按照500缺口，每日保持有氧一小时，低碳水蛋白质肉类蔬菜能撑死大多数普通人。
亨特塔科维奇:
个人愚见，直接用7700/500应该是错误的，因为这个算法的前提是所有的能量赤字100%由脂肪提供。那么问题来了，什么运动全靠脂肪供能而不存在任何碳水和蛋白质供能？三大营养系统的供能永远是同时存在的，只是不同运动形式中各种营养的供能比例不同而已。大量做有氧运动造成的肌肉流失甚至可能降低原有的基础代谢率，导致减脂更加困难。所以即使饮食没有任何波动，按照UP主所说的运动方式减掉一公斤脂肪肯定远多于16天，过程也远远不是每天达到最大能量赤字就能完成那么简单，还是希望UP主严谨一点，传达得信息真实客观一些

【回复】感谢您的认真回复。不过就像 持之一拳 这位朋友的回复那样，您说的这些问题我都理解，但是对于大众科普层面，其实没必要讲得这么细。因为人体功能以及基础代谢这些问题的复杂程度真的是难以想象。我怕说的太细了，大家就完全蒙圈了，或者压根就看不下去。通过最基础的科普，让大家能够理解热量赤字，能够知道减肥不是一周能瘦十几斤，能有个健康合理的减肥预期。就是我这篇视频的目的啦。
【回复】我觉得这些都是一个估算值，从对食物的热量定义得知，食物完全燃烧释放出来的能量定义为食物的热量，就能知道说一公斤脂肪其实并不会完全转化出7700大卡的能量出来，脂肪转化成能量为肌体供能，中间参与的每一步化学反应都会有损耗，所以应该比7700大卡小，而我们吃进去的食物经过肠胃不完全的消化成血糖再合成储存为糖原脂肪之类的过程中也存在着大量的热量损耗，所以产生的热量缺口其实应该更大。而分子减小，分母增大两者相叠加产生的时间误差与你说的问题产生的热量误差或许还能够相抵消。 或许还有更加严谨的热量计算存在其中，但我觉得up这样说其实可以了，能让观众知道应该如何正确科学健康的减脂，知道热量的大致估算，能人为计算和制造出大概的热量差，就已经足够了。 人体运动本来就是动态平衡的过程，要求更严谨的科普，那对于观众的知识储备水平要求就需要更高，普通人健身没必要了解这么深刻，知识越严谨就越枯燥就越会降低人的学习兴趣，但最终得到的结论和计算出的结果却都差不多，那我觉得就没有必要，是吃力也不讨好的行为。（其实视频我没看[doge]）
【回复】你每天保证摄入的碳水全部转化成糖原当天就消耗掉，剩下热量就主要靠消耗脂肪了，蛋白质供能基本可以忽略不计，每天保证500大卡的热量差，单纯从体重来说，16天不止会减少1kg。
惆怅的阳:
我朋友告诉我一个减肥小技巧：早上一杯水，中午一个鸡蛋，晚上一碗稀粥，每天十公里，500个跳绳，200个蛙跳，我朋友他以前170斤，现在连人带盒才5斤

【回复】我早餐一个鸡蛋一杯牛奶，三餐黑咖啡，一天2000个跳绳然后打篮球现在瘦了40多斤不是好好的吗，维持了五个月准备趁着暑假进行二次阶段了，这个玩意因人而异可能我身体好[辣眼睛]
【回复】回复 @天玉 :20斤那是新鲜的含水的骨头，骨头用火烧过之后是很轻的[灵魂出窍]而且类似软骨的骨头就直接烧没了
【回复】[doge]500个跳绳和200个蛙跳差距太大了[doge]5000个跳绳吧[滑稽]
禾子稻:
减脂很难，我跑15公里左右休息两三天，坚持运动没啥问题，只是吃东西太难了，原本不怎么喜欢吃炸鸡减脂期贼想吃，晚上容易饿，早上容易饿，中午容易饿，下午容易饿，吃完一堆还是容易饿。然后变化最明显就是天天排便。普通人锻炼太狠容易口腔溃疡上火。我刚刚实在受不了，从床上起来去小店买了辣条和饮料，顺便点了些油炸。[doge][doge]现在又饿了[灵魂出窍]

【回复】我也是，现在一周跑四五天步也没节食，体重基本没有变化，但还是变的更爱吃东西了也很容易饿，感觉每天都在想吃的
【回复】跟我一样！我减肥前不怎么爱吃零食还有油炸的东西，减肥后疯狂想吃！太痛苦了，偏偏练完还贼饿，半夜饿的睡不着[大哭]
【回复】我觉你还是别减了(눈_눈)减肥可以不迈腿，但是必须管住嘴。
努力就会有收获鸭:
减肥其实并不是单纯的运动和节食，而是需要两者结合起来的，每餐半饱，正常三餐，运动一小时，你很难不瘦！我已经从85kg减到了60kg。

【回复】回复 @小南和小南 :应该是有用的，我读初中的时候也是每天上下学快走，然后到学校门口早餐店买两个鸡蛋再加上自己带的一瓶纯牛奶，差不多初中阶段体型体重都很好
【回复】回复 @小南和小南 :看你体重基数吧，如果基数大可能游泳更好，不然会伤膝盖，快走你要是个人觉得可以也行。但如果你基数小，快走其实用处不大，你慢跑一公里都比快走好。
【回复】回复 @小南和小南 :有用，早晚各一次5公里快走消耗大约就是400多大卡，大概半个月一公斤左右，问题是吃。。。吃的比消耗多那就凉凉[怪我咯]，随便下个运动app记录下摄入消耗能比较直观的看数字
我会游到遥远对岸的:
我还记得靠体育中考一个月减了20斤（原体重63千克）,真的是靠吃的少和运动的多。（也不知道是哪个老师想出来晚上吃饭之前来一次额外的训练） 当然，一开始体重是保持不变，甚至有上升的趋势，后来我就不称了，等到体育中考结束后，才发现瘦了那么多

【回复】真的，之前初三上学期我们老师每节课都是魔鬼训练，一个学期我没咋控制饮食，但是体重下降的非常快，然后遇到疫情天天躺在家，和之前一样的饮食习惯，直接胖了快二十斤[笑哭]
【回复】训练过程真的很苦(//∇//)，没有什么是一蹴而就的
【回复】我中考体育的时候是我最重的时候，[辣眼睛]整个人都肉眼可见的圆实了不少