投篮弧线低、不柔和？3个丝滑作弊码 | 1 1.5 motion 上肢篇

喝汤不醉:
看了这期视频，我把小臂的发力点从嘴巴下移到上胸，去球场练了一下。[捂眼]又找回了去年投篮甩鞭的感觉。[热词系列_泪目] 我去年暑假狠练了一段时间，有一天晚上突然就来感觉了，怎么投都进，打半场中距离95%的命中，对手放守上来了，我就扔3分。命中率还是高的离谱，然后我就开始飘了，三分线1步，2步，到最后索性扔了2个中圈投篮，竟然全进了[笑哭]。 那天晚上投篮轻松自然，能感受到甩鞭效应让我的投篮弧度变的超级高，也不费力，体验超级爽。可惜后来因为工作变动，有半年没怎么打球。又变得不会投篮了。 然后就疯狂补up主和教练fui的视频，在健身房努力做下肢训练，核心力量训练。跟着视频练了一段时间，中距离慢慢变准了，但总感觉不流畅，3分更是投不到。这半年我一直有健身，全身力量都比去年好，也按照视频里的改正了姿势手型力量等等，把自己能想到的都做了，但还是改变不了。 直到看到今天这期视频，困扰我的问题终于解决了。 我之前跟威少一样，沉球之后一直靠大臂的圆周运动把手肘抬到眼睛的位置才开始释放小臂，基本上就是靠小臂投篮，下肢力量被抵消。现在在胸前就释放小臂又变得流畅了[热词系列_可以]，甩鞭的感觉又回来了

【回复】咱们黄种人通常臂展不够，大臂要在胸前做支点，不要有任何用力抬起的感觉，就是平直的，靠小臂甩，手腕抖，指尖拨球，出手快，弧度高，不费力，但是遇到高大型防守球员如果不会跑位，运球不好，找不出投篮空挡很容易被帽，我练过一段直臂投篮，全靠手腕发力，虽然出手高，但是只适合内线跳投，三分基本离谱
【回复】举球点应该根据离篮筐的距离而改动，不应该是单一位置，三分线外在下把很丝滑但是在三秒区在放在下把却很难受 三秒区在额头附近则会很丝滑
【回复】回复 @fqfqfqfqf :特雷杨的投篮方法最适合普通人，库里什么的还是算了，臂展不够还是做不出他那种感觉的，就特雷杨的投篮包更适合普通人而且很舒服
我不是顾凛:
忒快忒快，趁现在没人，我投篮像伞兵[OK]

【回复】回复 @零天赋射手 :up上我主页康康我出手啥毛病叭[惊讶]
Goyathlay:
用了这些方法之后，有时候我觉得我出手特别的舒服，但就是不进，然后我就想到，与其纠结进不进，先怎么把发力弄流畅了再说进不进的问题，之后我就一直练流畅度而不是去在意投不投得进，然后就开始越投越准，所以很多人只是纠结进不进的时候就陷入了一个巨大的误区，感谢零天赋！

【回复】之前看曲教练教的，先把手型固定了，你的命中率自然就上去了，跟这个意思差不多，把动作做对了，自然而然的就开始准，而不是准了动作就对[doge]
【回复】我只要发力正确球出手感觉很轻松，就知道球一定能进，如果发力不对，比较吃力，就一定进不了
【回复】感觉像是水军，和Up做发布的时间差2个小时
huiyei:
能不能做点其他篮球技术的拆解，分析比如扣篮[doge]

jukhou:
非常同意，投篮的时候一旦意识参与了就大概率打铁。不带脑子投篮反而会协调很多。

【回复】过多的交给脑子就会很刻意感觉，有时候投完就感觉有了，因为投篮的时候发力很舒服
【回复】卧槽真的 学校熄灯了之后我投篮就贼准
【回复】真的，交给身体，很多神仙球就是这么进的
大叔打篮球:
up，感谢你一直的研究，有些理论我也很受启发，这几年，我对于onemotion的发力一直在不断摸索和调整。同为onemotion，库里、特雷杨等球星在一些发力细节上却都不相同。 其实，分析库里onemotion的发力，手臂发力对射程的作用非常大，当然屈髋屈膝这个属于下肢发力范畴，占发力比也很大，但库里很多训练的时候，几乎连屈髋幅度都很小，依然可以轻松投三分，这就不是下肢发力的作用更大了，而是举球的发力技术在起作用。 库里举球时，球的受力轨迹：就像你视频中分享的一样，在投篮时，球从持球点再到最终出手点的整体运行轨迹其实并不是想象中的直上直下，而像是一个反S形（原因是由于库里举球时大小臂夹角很小，且角度从举球到抬球点这个过程基本变化不大），用直线来形容就是一个＞，也就是说在上升的过程中，球走了曲线。那球是在何时受力的呢？当然是从持球点举球时开始受力，也就是说双臂在举球至抬球点前，给了球一个向上的力，这个力的轨迹是半圆弧向后上，最终到达抬球点，在抬球点力的轨迹又发生了变化，又反向变为前上，那么之前举球的圆弧运动轨迹是否为之后球出手的运动轨迹提供了更大的加速势能呢（这个加速力量有多大）？我试过，可以脚不离地投三分，但是整体动作链和双脚离地时一样，也是微屈髋屈膝，只不过未充分用上脚蹬地的力量。我觉得库里的举球技术（也就是上肢投篮整体动作）对投篮射程的加持作用，甚至超过腿部。

【回复】我非常赞同你的意见，现在网上的很多单动投篮教程太过强调下肢作用，但我自己试过，即使不屈髋也不主动起跳，仅靠上肢也可以投到三分，而我的身高和力量是很普通的，也没练过。 一己之见哈，手肘向上运行的速度和距离同射程完全呈正比关系，手肘位置越低（表现为抬球点低），向上运行的距离越大，射程就越远。 当然这并不是说腿部发力不重要，我认为是一种叠加关系，就是是上肢和下肢发力的比例是可以调整的，如果是高抬球点，手肘运行的距离较短，或是要射超远三分，那就需要更充分的下肢发力。
【回复】回复 @呱呱小小蛙 :谢谢！同感，现在有很多视频过于片面强调屈髋屈膝而忽略了手臂自主发力的运用，甚至强调下肢发力手臂跟随，实际上手臂发力对射程的作用也很大，投篮是个复杂的发力过程，直下直上的描述过于简单，你说的对，是上下肢共同发力的叠加，而且有时在特定条件下上肢可能占主导。
【回复】回复 @卡布鲁尔 :回复 @卡布鲁尔 :感谢！有一点要注意，就是举球时千万不要远离身体画大圆弧，持球时大小臂夹角就低于90℃，持球时屈髋（幅度不宜过大，过于屈髋会导致上身过于向前，影响投篮发力和弧度），上身微前倾（实际上屈髋时上身会自然微前倾），这点也很重要，这样做会让你的身体在投篮出手时保持垂直姿态，防止手快脚慢和身体后仰。伸髋这个动作是一个完整的单动动力链 ，其实onemotion就是把投篮动作与伸髋弹膝的结合，以伸髋动作带动投篮动作（发力的顺序是这样，但不影响投篮手臂的叠加发力），这样发力就是最完整的，伸髋弹膝力量与投篮手臂动作力量的叠加。
85871233137_bili:
看到过一篇帖子上说，一切投篮问题的根本就是发力，发力顺畅一切问题也就迎刃而解

【回复】个人经验是，下肢发力+手脚协调，想不准都难。难就难在手脚协调
【回复】发力再正确跟球星的力量还是有本质差距，就一个三分跳投就把普通人区分了，球星只要是射手都可以，而且甚至还能转身后仰
【回复】确实 根本问题指出来了 但这个问题也最难
Milovebsktbo:
这个先小臂再大臂举球，应该是我自己投篮命中率突然升高的原因了。豁然开朗…从放他投变成小心他投，只用了2，3个周。

【回复】回复 @淇淇完蛋了 :就是手不要过早的向前伸，你可以尽量贴近面对一面墙，然后拿球模拟投篮，你就知道你的手会强制性的向上发力，因为前面有墙，你无法向前发力
【回复】一段式本来就是需要更大的投篮空间。而且先小臂再大臂就只是举球的时候，同时把肘关节往下或者固定不动。要保证大臂小臂和球同时往上举。
【回复】回复 @ZYF男朋友 :不越过柱子是指哪个部分不越过，我反复看了好像没有区别？
外用型宅男:
在意哪根手指发力/什么角度等等不是人类擅长的学习方式，靠“感觉”练习真的很重要

【回复】我就是一直困惑于哪个手指拨球，投篮感觉一直不对什么什么的，投篮一直练不出来，反而是运球练的就很顺畅很清晰能感觉到运球的进步，但是投篮一直一窍不通，哭了[大哭]
【回复】回复 @BVB614 :不要想太多，多投就能找到自己最舒服的出手方式
云不揽月:
我是零天赋 科学发力 人人都能变方下巴[doge]

GA嬴政王:
up主太干了[打call]，个人觉得coach fui这个视频讲的内容对拨腕完整很有帮助，建议大家一起食用https://b23.tv/BV1rZ4y1c7Nx

【回复】Coachfui说的拉球，我感觉就是up说的先动小臂这个动作
三十九度的血:
如果只有自己一个人想练投篮的真的，非常建议，去用一个录像机，在侧面录下你自己的每一个投篮，这样录像里你会清楚的看到你投进的时候的动作，不进的时候是哪里出了问题，是哪里做的不到位，是哪里有小坏习惯，就和练习跳舞对面的大镜子一样

MyClaptrap:
大脑切换关注点的文献可以发一下嘛[doge]

時崎神夜小同学:
确实有时候越是纠结自己手型动作，越是进不了球，然后就发现我投篮准的时候，往往都是打的很上头，已经不去纠结投篮姿势了，那时候很准。而且我发现越是出手流畅，越不怎么需要用力，越准。[思考]

【回复】不不不，我上头的时候咋投咋不进
奈神喵梁宫:
和我自己的感受一模一样，当时听汤普森接受采访的时候提到小时候教练跟他讲投篮时从脚到出手要像倒流的瀑布，我想了很久，有一天终于明白了，瀑布的特点之一就是不会在环节主动发力，第二就是越到瀑布底端速度越来越快，也是像鞭子一样

【回复】好像是这么回事，然后看他投篮会发现球越飞旋转的越快，应该也是这个道理