【公开课】耶鲁大学：如何管理情绪（全35讲）

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研究表明，有一个计划能帮助真正改变。 制定计划前，问自己 什么最需要改变；明确自己要做什么。重要的是 无论考虑到可能阻碍你的事情/机会：比如什么时候最不受干扰、阻碍最少；什么时候最有动力，将这些添加在日历/闹钟/便签/小伙伴监督。 虽然改变很难，策略也因人而异，但重要的是记住 有时最好的策略就是慢慢呼吸和努力改变我们的思考方式。无论环境如何，它们都是可行的策略。

【回复】[热词系列_知识增加][热词系列_优雅]
快快乐乐de你:
不太合格的课代表，先到这里 情绪影响我们的五大方面:注意力，决策，人际关系，身心健康，创造力和表现力 （注意力：大的压力使得大脑中接收信息的区域被切断，我们需要良性压力） 1.早上和晚上问自己现在的情绪，感受，做出合理的调试 2.写下某个人的名字，回想对于他的第一感受，这对于你和他相处有什么影响，积极的思考后，做出合理的改变 3.让愉快的事帮助自己减少压力 4.情绪与能量四象限，帮助你体会复杂的内心活动和感受 5.大脑边缘区（交通）和前额叶（思考） 6.用有益的方式解决问题 7.正念呼吸 8.用篮球上的优劣势机会威胁做一个计划 9.让你从积极事件中学到的思维在某些方面成为下意识的举动（定向思维）4-1 （你的关注使你成长） 10.How do you talk to yourself ?积极的自我对话 11.积极重构，创造性的新开始 12.正念培养：将注意力放在当下和开放性的不评判意识 13.行为并不代表情绪，思维的敏捷性也可能的到不对的答案

【回复】For You 我想推荐大家看《海蒂和爷爷》这部电影，昨天晚上我看过之后有些感触，我的一点点剧透希望不会影响一些人的观感。我想我们有些人就是海蒂，克拉拉或者爷爷，亦或是皮特等等。可能我们是海蒂那天真灿烂阳光的孩子，在离开了爷爷（对应生活上失去了某些东西后）变得无法适应；可能我们是克拉拉由于某些情况我们不得不待在家里，感到些许孤独；可能我们是爷爷无法被村里的人理解自己也有那么一点封闭（不是表达贬义）可能不愿解释去了山上独居；可能我们也是皮特因生活条件经常饿肚子也有一个平凡的梦想长大当一个牧羊人。他们都在个人的境况下有自己的所得与所失。但结局是好的，海蒂回到了爷爷身边，爷爷也搬到了山下的村里，克拉拉收到了上天送给她的礼物，皮特有了满足吧。爷爷和克拉拉的奶奶都对海蒂说过类似的话，“你要对别人的那些话有自己的判断”。奶奶也说说那些话的人他们缺少见识，你得坚持做自己喜欢的事。做自己喜欢的事给我们力量，平静与活力。从电影中另一个感触是我们要把爱留在心中，爱自己，爱他人。 情绪的管理是成年人必备的东西，我不愿给自己和我爱的人带来伤害，我要有这个能力。或许他不是你看了这类视频就会有的，但你不要低估你为这些积极的改变所付出的努力，加油。 另外，之前看到一位奥运冠军说：“成功和失败或者快乐和悲伤都不是重要的，平静才是”。她的话每个人都有自己的理解，我喜欢平静。我想情绪的管理不会太难，我们一搜网上很多国外的视频，但我们自己的文化也能给你一些支持，好的东西值得你探索。我是说中西合璧会好一些，或者有时中国的东西比外国好很多。（个人感受）有时外国的视频看了之后自己一下有了激情，像打了鸡血一样，但过后就没了。那些东西我认为是停留在表面，无法深入内心，西医药到病除，中医注重调养。我们需要一些持续的直达深处的改变。推荐看看《老人与海》、《悉达多》、《活着》，看一本书，体察书中人物的生活与命运也能为我们的未来助力。 基于个人认知与见解的观点。
【回复】回复 @做知识的搬运工 :我很久以前，就认为平静是最重要的，我也能做到一切保持我的心境平静，我一个特别好的朋友问我为什么不快乐，我说我不觉得快乐很重要，我更希望我自己处于一种平静之中，但她说：人不都是该追求快乐吗？那是我不懂事，我陷入了一种严重的自我怀疑中，我真希望我当时能坚守住自己，当我后来被情绪左右后，才觉得过去那种心态有多重要。因为我觉得我自己是一种病态——那时我感受过快乐，但就像风筝飞向空中，很不踏实没有安全感，总会觉得总有一天会重重摔下来，那会更痛。
【回复】回复 @做知识的搬运工 :说得太棒了，我很喜欢海蒂和爷爷这部电影，但是却没想到你这一层的解读，真的是很独特，我也觉得中国传统文化里有很多哲学能够帮助到今天的人们调节情绪。西方心理学在处理应急情绪方面更加适合，但是过日子还得中国文化的润物细无声。
平凡的小盒:
[热词系列_三连]退出，希望更多人替我看完他

【回复】视频被更多人看到了，就有可能多一个人受益，大善人，我们会努力完成你的嘱托[保佑]
【回复】“将挑战视为通向深渊的滑梯”
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没想到这个视频还很新阿 致自己 ： 我要努力，以后去到世界名校学习，见识不一样的文化，结交不一样的人群，看看离开当下这个不喜欢的环境会遇到什么样的人事 加油！未来在我自己手中，无论现在多么糟糕，都要朝着心中的远方努力！我相信我一定会有到从小向往的名校学习的机会！

【回复】离开当下的环境不一定会改变什么，走的越远越发现世界都是相通的，没有绝对的好与坏。西方比祖国的阶级更加固化，最重要的是自己的想法，不要对陌生的国度与环境抱有幻想，幻想终究会变回现实。不过年轻人有理想有抱负还是好的哈，希望后起之秀们身处何方都能扛得住挫折和打压，加油！
【回复】我在日本等你(考大学中…
【回复】念指挥771（七七一）念三遍就能疗愈情绪了，我刚开始念没什么感觉，念了一个星期左右，明显感觉到以前积压许久的情绪问题得到了很大的改善
炯炯有神的大眼镜:
虽然你教会了我很多知识，但我还是想说，“老师，你有空练练你的普通话行吗？”

【回复】回復 @清浅兮曲 :[妙啊]英文很地道，但是用普通话讲就更好了。
【回复】他说的挺标准啊 为啥…
你还成了精了你:
看这门课的多少都在经历低潮，加油啊！

【回复】我都低潮了几年啦[微笑]
【回复】大数据这么懂我[辣眼睛][辣眼睛]
【回复】为了做一份教案，来这硬核补充知识[脸红]
钢铁侠爱吃比巴卜:
我是看到有很多人推荐进来的，结果，看到了收藏数。。。。。。

CROWDS21:
这些好大学真的是什么课都有，而且还都真的很实用，羡慕

【回复】是的，我发现外国人什么都研究，只有你想不到，没有他们不研究的
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管理情绪 即检查我们的感觉，并询问自己是否要保持这种感觉或转移到不同感觉。 有两种策略：行动策略，深呼吸或找朋友交谈等；思维策略，对自己说积极的话或重新构建一个情境，从一个新的角度看待它等。 关注帮助我们成长、保持健康关系，收获更大幸福、支持我们为自己设定的目标的策略，坚持使用有益的策略不仅能让我们感觉更好，也能更好地处理出现的挑战性情绪。

【回复】[热词系列_知识增加][热词系列_优雅]
麦小小粒:
看的再多都白搭，首先需要意识到自己的问题，其次是改正。但意识到问题后，也同样意识到真的不好改，这个方式不行就换个方式，但其实都不是好方式。

【回复】知错就改 善莫大焉[doge]
【回复】但都是一点一点积累起来的
【回复】教别人控制都是扯淡，能控制说明自己想控制
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感觉会影响判断，情绪会影响我们沟通的方式，而且情绪会传染，为了了解自己的感受，我们可以扪心自问，我们的情绪状态是否有助于目前的处境。 情商并不意味着一直快乐，它意味着理解我们自己和他人的情绪及其价值

Sister恬:
我真是太缺爱了，我希望我的父母多关注我，但是不可能，他们只关注优秀的孩子，而不是我

【回复】回复 @吃的少依旧胖着 :嗯嗯
一起来散步吗:
恨自己不是八级，还要看字幕好累啊！！！

【回复】我为啥没看到字幕[哦呼]
【回复】我八级也在看字幕，可能是个假八级[doge]
Catherine060701:
主要是从教育工作者的角度来谈，如何帮助孩子管理情绪，内容还可以，学到的比较重要的点是，通过改变自己的认知来调节情绪，包括两部分，positive-selftalk(4.2)&positive reframe(4.3)，这两个章节中有比较多的例子，可以帮助转变自己的想法，值得看一下。其次就是2.1节的情绪测量仪是一个还不错的工具，能帮助我们更好地识别自己的情绪，即根据能量（energy）以及愉悦度（pleasant）将情绪分为四个不同颜色的象限。其他： 1、正念呼吸：有意识地呼吸，重点在于专注当下以及保持开放的，不评判的意识，类似坐在马路边，静静地看着车流呼啸而过，而不是参与其中，即对自己的情绪，各种想法，只是静静地看着，不评价，全然接受，it‘’s ok to feel that way。 2、行为并不代表情绪，只是情绪的表现形式，需要去探究背后成因。 3、all emotions matter 4、Helping one person may not change the world, but it can change the world for one person.

【回复】[热词系列_奥力给][热词系列_优雅]
嘻嘻范特西:
正在因为胡思乱想情绪不稳，尽力了稳不住而伤心，睡不着点开B站就看到这个如何管理情绪[哭泣]是该学习一下了，道理都懂，做到好难。

【回复】回复 @行走的迫击炮 :你要是发表了，请务必回来踢我，让我学习学习。[奋斗]
一脚一个断子绝孙:
本来打算在评论区找课代表的，没想到看了一圈……[doge]

【回复】没拿镜子找吗[脱单doge][热词系列_排面]
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相同的情况或事件会使人产生一种感觉，而另一个人产生另一种的感觉，这些差异可能来源于我们的性情或人格特征，有时这可能是因为过去的经历。 先感受情绪，再用准确的语言描述情绪 最后表达情绪