什么才是力竭

02赛高鸭:
我理解的力竭：不利用借力和动作变形无法标准的完成一次动作

【回复】回复 @haiasd :我有个疑问，如果最后动作都变形了那做这个动作还有意义吗？ 我卧推通常是肩胛骨快稳定不住了，肩部和腰部也开始代偿的时候我就停下来了，我觉得我如果继续下去我腰可能会受伤，而且我还有腰肌劳损，但是要推肯定还能推几个，需要继续推吗？
【回复】证明还没力竭[doge],最后借力都做不了一个,那是真的没力气了[喜极而泣]
【回复】我说下我结合个人性格和健身目标的自己理解，就是不做借力力竭。 于我而言借力就像毒品，有了借力习惯容易飘，盲目上重量。就像有的影视台词说的，永远不要买彩票或打牌，彻底断绝一切侥幸心理[妙啊]
职业选手小酷:
我每次最后一组都做超级组中的超级组[笑哭]，每个重量我能粘滞就黏滞，全程做不了做半程，依次递减重量，直到我0负重都起不来的时候，这组超级组就算完事了，健身房的私教说我好几次了，说这样没用，我也不知道有没有用能请教一下兄弟们吗？我这样单纯是为了爽，力竭真的好爽[笑哭]，我是不是心理有问题了[笑哭]

【回复】看你的目的。你单纯追求力竭的爽感那就练呗，影响正常生活了说明伤了，用大白话说的话，这个伤说的不是进医院的伤。虽然普遍认为肌耐力和围度挂钩，但并不绝对:围度，耐力，爆发力等等各有各的训练方式。如果健身房的教练不是半吊子的话，那他们说你这样没用应该主要有两个原因——1是因为目前主流的运动生理学观点认为肌纤维训练中动作的后半程比前半程更重要，而你做半程基本可以认为只做了前半程；2是教练的职责不光要指导学员训练，他们还有义务保护学员健康，只能起半程的超级组有保护都是很容易受伤的，所以会劝阻你。毕竟万一你受伤了他们和健身房都要承担责任的。
【回复】力竭确实爽，如果我要是隔天能不酸的话我也天天力竭，可惜恢复能力不太行
【回复】回复 @职业选手小酷 :我的建议是听自己身体的，如果这种超级组做下来你还有精力去对付日常生活不会严重影响第二天的状态的话那就可以继续，一般像你这样练的都是科技选手或者恢复能力强的选手
小白鸭丫丫呀:
。。。力竭和力竭和力竭不同 力竭了就不做了（视频中的第一种） 力竭了再粘滞做一下（视频中第二种） 力竭了粘滞一两下然后借力三四下 力竭了粘滞后再借力后再半程三四下子 力竭后粘滞后借力后半程后换小重量继续粘滞再借力再粘滞的借力半程然后再换更小的重量继续以此类推练到抬不起胳膊为止称为“完全力竭” 。。。。 一位训练者的力竭技巧：“完全力竭”后再运用借力，爆发，惯性，牵张反射完成向心再长时间顶峰收缩后极慢离心可以说做是“超越力竭” 完成一组“超越力竭”后第二组很难再开启了 一个动作三组透 当然我只是分享如何更加力竭不是提倡人人都要尽可能的越力竭越好 训练方式很多种辩证法看待不要非黑即白[给心心][大笑]

【回复】你是指渐降组技术，还有力竭后借力，半程动作优于直接停的理念。施瓦辛格的健身百科全书里看到过
【回复】力竭太严重时折磨自己太久会有横纹肌溶解的风险
【回复】作为一个小白，曾听说过，好的力竭，就是你用正确的动作，做到你不能完成一个正确的动作为止。多余的都属于风险。
郑-同学:
不敢力竭，每次都会保留一点，怕出事[笑哭]

【回复】回复 @我是星降注 :我是为了健身 又不是为了把他练废 保留一点 是为了安全 难道每次把自己练的在地上爬不起来 才算好？
【回复】固定器械没事的 卧推深蹲这些还是小心点别力竭
【回复】楼上说的很对 卧推深蹲一定要注意 这是最危险的
邪恶男商人:
我力竭就是，一个动作做到半程卡住了，力气一直在往上顶但是只够支撑我不往下掉，这个时候可能别人鼓励辅助一下就能上去

【回复】回复 @小班做题家 :什么想多了想少了的？跟谁学的毛病？谁告诉你力竭借力没有训练效果的？力竭借力本来就是目标肌肉用最大力已经完不成动作，在这个最大力的基础上借其他肌肉的力完成动作，本来这就是榨干力量的方法，到你这就成了没训练效果了？
【回复】回复 @小班做题家 :这样说不太负责任，借力只是因为没能孤立目标肌群，效果没有不借力好，并没有到基本没有锻炼效果的程度。在力量衰减之后减重也是有作用的，至少对我来说力竭之后做递减组进步会更快。
【回复】借力是跟孤立对应的，孤立是为了更好的训练指定部位，而不是不孤立就没法练。
马后炮享受者:
听说不上科技力竭的收益其实很小，重量和容量才重要

【回复】是的，自然健身训练不能看网上那么来，要力量周期，容量周期交替
【回复】回复 @阿阿巴阿巴卟卟 :重量×总个数=容量，高容量训练
钉宫珍珠:
自从我上次力竭咬牙把牙崩碎一小块我就再也不敢力竭了[脱单doge]

乖宝宝Mike:
给up教一下中文，“最后一次”前面不要加第哦

桥面下de少年:
只有和健身搭子一起，站我旁边看着我才敢无所顾虑的推到力竭[脱单doge][脱单doge][脱单doge]

第一变态:
第最后一次哈哈。终于有点能理解我们学英语时如果语法不对会是怎么样[doge]

盛夏雨点:
还是别力竭吧，最近看视频那个压到脖子的选手就是太极限了，但凡留点力都挂上去了

【回复】那哥们是把卧推的debuff拉满了 但凡犯点错都不至于死
【回复】他那个是冲重量，不是力竭，力竭是做到后面停顿多几秒
【回复】回复 @大B海贼团船长 :他那个情况力竭也一样死了，直接压脖子了
LooHo泷昊:
我特别喜欢幽游白书里幻海的一句台词：就是要到你极限的时候，真正的挑战才刚刚开始。

红又专的青年:
是这样的，但我还要再做一个，不然我要健身搭子干什么？收缩不起来的时候让他帮我夹一下，然后我自己离心控制[墨镜]