自律即自由

狂飙不是乱飙:
最容易减肥的运动 第1名跳绳 消耗热量：93.3大卡／10分钟 跳绳是一项可以锻炼全身肌肉的运动，尤其针对臀部和大腿上多余的肌肉 第2名游泳 消耗热量：...

【回复】羽球不好瘦 就算瘦了一餐夜宵就回去了
【回复】有一说一跳绳减肥确实猛.我半个月减了差不多20斤
【回复】大体重游泳最好了 不伤膝盖 但是一直游泳的话屁股比较大
安库因:
感觉已经渐入佳境了，可以试着跟练一个月了[绊爱第二弹_开始了]

【回复】我也觉得可以，都已经适应了，继续养成习惯。强度可以不用像第一周那么大，但是一定要保持锻炼，控制食量。
夜冥雪Channel:
想保持体重，赶紧趁着这个时候吃啥都好吃改变饮食结构，后面不练都能慢慢瘦下来

【回复】回复 @冰柠碳酸水 :就是让饮食慢慢变的清淡一些，少油少盐少糖，戒零食喝无糖饮料，按李炮这个体重，光改善饮食结构，一个月十斤很容易。
【回复】回复 @冰柠碳酸水 :纯属猜测，可能是最近挺火的，就是去医院，然后让医生给你定制一个专门的食谱。
【回复】回复 @冰柠碳酸水 :三分练七分吃，只要饮食控制好小练练就会慢慢瘦了。
偏爱杏树:
能有人带着自己科学锻炼真是很幸福的事，自己很容易就懈怠了[笑哭]。可能初期的时候不感觉，末期会特别感谢他

【回复】等反弹的时候你就知道痛苦了，基因是有记忆的，这么痛苦式的减肥，会迎来报复性的反弹。另外普通人哪有一天到晚都训练的？不用工作生活吗
【回复】回复 @第十路柱 :他这样有人带着练确实很好，但是大体重下对于膝盖保护确实不行，李炮应该带着护膝来练。
【回复】回复 @他乡陌路 :反弹其实就是一句废话，要想瘦就是得自律，不自律永远都不会反弹
-彳亍口巴-:
啥时候让花小龙跟李炮自律一周啊，给花小龙增增肉

【回复】你好家伙的还是你办事啊
CuteloliTsubomi:
挑战和杀心成焚过一星期，老狼也早消化完了，你练一个星期正好 补一补

【回复】害，自从老狼回家了，杀哥说别开老狼玩笑了×
【回复】别把我电子宠物搞死了[小鲨鱼_吃瓜][小鲨鱼_吃瓜][小鲨鱼_吃瓜]
【回复】回复 @鹏鹏你怎么了朋朋 :回家还债了
紫陌维凯:
挑战延长一个月，玩的就是真实[嗑瓜子]

【回复】别给我电子宠物玩死[兔年]
【回复】别给我电子宠物命玩没了[doge][大笑]
ero艾莉娜:
个人曾经找了专业营养师定制方案跟踪指导6个月。完全不用锻炼，最大的运动量就是每晚饭后30分钟散步遛狗。基本一个月掉10-15斤，半年的跟踪指导+自己坚持自律不到三个月，从230掉到153。基本就是改变饮食结构，每天都会给我换菜谱，但万变不离其宗，核心思路就是少碳水，多膳食纤维带叶蔬菜和瘦肉等优质蛋白。不用节食也不用运动。

【回复】这里说一下我的感受。思路很简单，方法也是这么简单。就是上边那个核心思路。不用问也不用质疑，他就是这么简单。 那么难在哪呢？ 首先是吃。没有营养师每天变着花样的给我安排食谱我可能一周都顶不住，因为翻来覆去就那些吃的真的会恶心。不贪吃的人也不可能胖。 营养师的专业素养，他能每天根据上述核心思路为主题给我搭配各种菜谱让我对每天吃的东西没有太大的抵触。
【回复】第二个就是监督了。 上边也说了，跟踪指导6个月。自律3个月不到， 永远不要相信自己的意志力，你真的没有这玩意。但凡有点自制力也不可能长这么胖。有个人每天监督督促，很有效果。这就是我有人监督能坚持半年，没人监督三个月都自律不了。 疫情前的故事了。最后说一下就是这种方法改变的是你的代谢习惯，真的很难反弹。疫情3年至今没节食也没啥自律，就正常饮食零食垃圾食品也常吃，现在的体重也没到180
【回复】回复 @啁啾把孤子打色散 :不贵。正常的中医调理馆都有这种服务，三甲医院也有减重科门诊。我是找的我们当地的三甲医院的一个大夫。流程就是他们是看你当前体重，然后问你目标减到多少，我目标是从236减到170，我身高很高这体重就肯可以了。然后大夫就找了个营养师给出几个方案，大概就是三个月达成，半年达成。一年达成。时间越长越贵，并且反弹越小。
神明佑我呀:
挑战和杀心成焚生存一周[脱单doge][脱单doge]

【回复】一天就把土豆干完，原地破产
账号已注销:
挑战七天走完中国历朝古都 秦朝 咸阳 西汉 新 隋朝 唐朝 西安 东汉 西晋洛阳 东晋 南京 北宋 开封 辽 内蒙古巴林左旗 南宋 杭州...

【回复】你别把炮当旺仔玩啊[辣眼睛]
【回复】你别把我电子宠物玩坏了[妙啊]
GrezoneRun:
整个人都活跃起来了，就好像等到周五最后一节课放假的学生一样[笑哭]

【回复】回复 @kyj孔乙己 :出院！
【回复】兄弟，我能不能火就靠你了(=・ω・=)
下北泽の酒鸽子:
亏的炮哥被好声音淘汰了。否则看今年这样，指不定也要受些不必要的牵连。[脸红]

【回复】放心，你不给钱，进不去[tv_doge]
【回复】炮哥现在这样真挺好 别进泥潭一样的内娱了
【回复】这样挺好，好声音不是啥好地方
安徽第一深勤:
挑战和李维刚练一周（火速顶我上去[妙啊]）

【回复】后面还有悍匪跟呆木头[doge][doge]
【回复】回复 @梦断南风 :最后跟着堡家门练一个月
【回复】刚哥搞力训的，累倒是不会多累，看他饮食也没有很控制，就是撸铁这玩意一周怕是门都入不了[笑哭]
挽我旧弓兮射天狼:
刚运动完回来不能暴饮暴食，也应该控制油盐，我已经让急性胃肠炎折腾了一个周了[笑哭]，重油重盐生鲜还有太冷的都要控制，慢慢恢复饮食，不然不仅光速反弹，还得吃黄连片，可苦了[大哭]

【回复】这东西不坚持，你突然的大量运动一下，然后放纵了，对身体健康反而不好，还不如直接不运动
【回复】确实，那天放纵餐了一下子，给我整拉肚子拉发烧了
【回复】回复 @王九蛋乀 :现在还传不过来，别传谣了，近海的现在还没事，起码半年才过得来
TiAmo_Leo:
炮儿这毅力太强了。想当初暑假说要减肥。结果反增5斤。[笑哭][笑哭]

【回复】没事 他掉的都是水 很快回来 只有坚持才能瘦别的都是扯淡[doge]
【回复】回复 @默语啊啊啊啊啊 :也不全对，人体三天一循环，减下去的有水但不全是水。
【回复】没错 三分练七分吃不是白说的 如果你只是单纯的想瘦，看到体重数字的变化，管住嘴就行了 如果你是想要获得那种匀称的形体、腹肌啥的，就要锻炼，就得做有氧、上重量
可话:
太不容易了，继续坚持，21天养成一个习惯[打call][打call]

【回复】你帮我电子宠物玩坏了怎么办[妙啊][妙啊]
【回复】回复 @胖得像个丫子 :他们上班就是到处发评论[滑稽]