李炮玩的就是真实 再见啦
遇见蔚来:
兄弟们跳绳在哪个时间段最好啊 我200斤刚开始减肥 现在都是下午跳半小时 因为现在没上班 所以想规划一下
【回复】200斤还是别跳绳了，膝盖的负荷挺大的。
【回复】二百斤还跳绳啊老弟？早上起来空腹爬楼，那个合适
Apricity327:
评论很多人说，没用，这几天掉的只是水分。但真正减肥成功的人只能说，这几天咬牙坚持带来的思维方式的改变才是最大的财富，有了运动思维以后不可能再轻易放过自己，会继续坚持运动，这个坚持的思维方式，会带给他最大的变化。能有一个陪伴自己让自己突破极限的人，真的要好好感谢！[奋斗][奋斗][奋斗]
【回复】回复 @大汉缇骑 :是也不是。我一个星期强度远不如李炮，掉秤一个星期也就一斤。但是两年过去了，我减了八十斤？也都是水？
【回复】好家伙 一周少了13斤水是吧
【回复】确实掉的是水，脂肪没那么容易
剑闲不是剑仙:
最近自律一周，瘦了五斤[打call]。深刻的感受到了减重的不易，理论上来说控制好热量缺口就能瘦，实际行动起来真挺困难的。我每天早上爬楼梯（有氧运动），从一楼爬到23楼，然后再走回一楼，算一个来回，总共做三个来回。下午是无氧运动，因为附近没啥健身器械，我就徒手锻炼（无氧运动）。（很多人抱怨说没有健身器材所以做不了，我用实际行动证明只要想锻炼，器材不是借口）。十个波比跳，100个高抬腿，20个深蹲，30个胯下击掌，20个开合跳为一组，总共做五组。每天正餐减半，不过早上的一个鸡蛋不能少，中午也会适当吃点肉，晚上就半个馒头，吃点蔬菜和水果。每天吃饭六分饱，运动之后就会饿，实在不行就吃点水果垫一下[笑哭]，零食和饮料一周没碰过一口，油炸的，脂肪高的食物也没吃过。（不必按我的食谱和运动来练习，适合我但不一定适合所有人，仅作参考吧）加油兄弟们，只要能坚持下来，大家都能减肥成功。[加油]
【回复】别的不清楚，但是你这爬楼绝对是有问题的，下楼伤膝盖的，爬楼只建议上楼，下楼要坐电梯。
【回复】减肥+健身一定要吃饱。
如果要克扣嘴巴，就别吃油温过百的东西。水煮肉蛋奶随便吃。
只要吃水煮的食物，就是天天吃肉+不运动都会瘦。
不过最好十顿里有一顿是吃高油温的，不然身体会各种不舒服到逼你吃炒菜。
【回复】回复 @鹣鲽涔 :爬楼梯，腿上电梯下，脚踩实脚后跟发力，想象屁股发力把人推上去，爬40-60分钟，以一个月内达到一小时一百二十层为目标，逐渐增量，后续把60分钟的量退到40分钟以内完成，达到40分钟以后就想办法尽可能在40分钟里多爬几层。
1.大前期只求爬满40分钟作为适应，具体层数不要求。
2.能爬满40分钟觉得不会要死要活了，就上60分钟。
3.上完60分钟以后冲刺60分钟内120层
4.完成以后冲刺40分钟内120层
5.完成以后尽量在40分钟爬更多层
1.前期体能不足，实力很菜，所以时长最重要，先把习惯带起来
2.时长不要超过60分钟，运动不是越长越好，其实60分钟已经不是一个很好的时长了，不过前期很菜，训练强度一样的情况下有效训练量比较差，所以拉上60分钟。能上到60分钟120层就算基础打好了，就压进40分钟，45分钟差不多是燃脂效率和燃脂总量的一个均衡最高值。后续也以40-45分钟去控制有氧量。
3.建议早上空腹爬，实在不行再考虑晚上，距离上一顿饭有8-12小时左右进行有氧是比较理想的，如果能控制晚饭时间的话晚上也行。实在要晚上又不能控制晚饭也别气馁，只是效果差一点，不是没效果，至少强化了心肺功能。之前给别人的建议，你可以参考一下
回来吧牢梅:
李炮还是不行，向前冲开局就输了，建议再自律一个月[doge][doge][doge]
【回复】自律不能让腿变长啊[doge]
【回复】回复 @偷月亮的猫stealmoon :兄弟这话可不兴说啊，人人平等，别带歧视，帅美肥瘦都一样，重要的是内心，三观
奇怪的香蕉先生:
给大体重人群科普一下，锻炼是减不了多少肥的，你去看看一千克脂肪有多少卡，再看看锻炼一个小时消耗多少卡，就会得出一个让人绝望的答案[吃瓜]。
想减肥，饮食是绝对的大头， 控制饮食比什么锻炼都强。 运动减脂是水磨功夫，短期内基本上看不出效果的，是给低体重人群准备的。
你别看李胖瘦了十多斤，其实主要是靠低脂饮食+缩水。
【回复】你理念就不对，更重要的是塑形，全是肥肉200斤和肥瘦相间200斤观感就不一样，不过减肥确实是个持久的事情，基本上要用年来做单位。
【回复】是打算等体重掉到180斤左右。然后再去跑步什么的，运动强度增加点
【回复】回复 @吃花椒的喵酱我老婆 :我也是210减到现在175，其实感觉180开始就要大量运动+控制饮食，不然很难掉了，而且还要做有氧练肌肉，不然会反弹
Qify枫:
我这在贵阳逛一天也算自律了吧，极限12小时暴走
【回复】自律算不上，自残没问题[doge]
【回复】回复 @古渡且66 :我今天还没回宾馆，又转重庆走了16.5km怎么说[妙啊]
喵宇大魔王:
此帖为证，点赞给有100，我去找花小龙自律一个月[微笑]
【回复】别点了，孩子吓麻了[保卫萝卜_笔芯]，在安排了
【回复】回复 @干嘛叫我- :对，我就打算半年的，刚好从1月开始
【回复】支持来个半年吧，哥们[脱单doge]
不爱学习的小拉:
我龙哥真的情商很高，每次都是等炮哥发了视频后一段时间再发，把流量让给炮哥
【回复】听你这么一说才发现，还以为是盗抖音的呢[doge]
【回复】回复 @薯鼠酥粟 :没毛病，就是盗的[OK]
KaraBlank:
兄弟们如果不以跑步和游泳为主要减肥方法的，在家就能减肥做的运动有啥啊，我现在188cm两百斤想减肥啊
【回复】哥们你这是挂的梯子还是真在美国呢，你要在国外你就看帕梅拉jo姐猫叔啥的，刚开始就找蹦跳幅度小的，练他一个半个月的，你在跟一些几组几组*4*5的那些，我推荐闫帅奇的可以看看，如果没有健身基础两个月你控制好饮食20斤妥妥的
【回复】整个椭圆机，根据自己能力调整阻力踩就完事，后面耐受度上去了可以再绑个沙袋
【回复】回复 @KaraBlank :推荐jo姐，跑跳比较少，几乎没有，对膝盖比较好
只因老魔:
看完之后真的很泪目，我从来缺的不是什么减肥时间，而是一个能陪伴我的朋友[拥抱]
【回复】一个人自律真的难。特别是跑步的时候，力量训练开始酸痛的时候，很容易就坚持不下去。
【回复】加油兄弟！无论是想增肌还是单纯减肥，一定要动起来！等是永远减不下来的。
【回复】回复 @_回头不是岸 :如果再来一个回复我这条的就可以拉群了哈哈哈哈
无敌兔的温柔down:
一集集追下来，泪目了，兄弟萌[C酱兔兔纪念装扮_呜]
【回复】双击我的头，有可爱动画，哈哈哈
【回复】回复 @无敌兔的温柔down :遇到你三次了[doge]
R-减脂:
我183cm，180斤，最近锻炼四天了，体重掉了一斤多就稳定了啊[笑哭]
【回复】[吃瓜]饮食跟作息不调整的话。掉的是水分。要看的是你一个月内的效果。我也跟你一样身高体重成等比。作息饮食没调整，只是单一性的锻炼。有减重，但外观没变化，喝几口水，马上又回来。但练结实了。
【回复】这么说吧，拉一次稀能掉5斤[doge]体重大约有5-8%的正常浮动，如果你是180斤掉到165斤都能弹回来，涨到195斤也能掉回来，所以要想减肥一定要坚持，尤其是当体重不在下降的瓶颈期，千万不要放弃，一但你坚持住了就能度过这个瓶颈期，达到理想体重
【回复】回复 @家有と瑞 :作息很重要的，一定要保证有充足的睡眠
bili_贾一楽:
当过兵，退伍之后这些锻炼对我来说洒洒水，现在一天不跑跑步浑身难受，就是体重不如当年那么瘦了
【回复】当兵的时候一周起码五个重装五公里，吃再多也不胖。退伍后活动量没那么大了，不运动的话肯定发福的
【回复】回复 @a北啊 :是的，所以回来之后我每天都在跑步，不跑感觉浑身难受
【回复】我是以前起公路车上班的路程可是15-20分钟那种明天都是这样胖不起来至从车丢了改电瓶就变成懒狗了回到家直接躺平现在肚子也开始胖起来了
认真热爱鹰酱:
视频拍得跟情侣结婚几周年似的[嗑瓜子]
小氣兒:
就我看到大炮肚子上被拍了七天得到的手掌印么，那是花小龙给李炮的盖章[doge]
苏辛书:
我从8月1日到31日，光靠吃低脂低热量的食物，水煮鸡胸肉和菜等，极少量调料。一个月减11.6斤，几乎没怎么运动，就每天躺床上卷腹4分钟。
去年也是八月，一个月，减了23斤，不过那时吃得巨少，时常感觉很饿。
后来到今年夏天，开始爆饮爆食，汉堡可乐啤酒烤肉薯条等等，每天都喝两罐啤酒，两杯雪顶咖啡，柠檬水甜饮料等。
毫无节制，体重涨到87.45kg了，所以才想减肥。
其实减肥真的很容易，就真是那六个字：管住嘴，迈开腿。
只要制造出“热量缺口”，哪怕缺口再小，没减重，这体重也是不会继续增加的。
身处在物质丰富的今天，很多人都控制不住各种高热量美食的诱惑，所以很容易发胖。
【回复】是的，我作为一个大体重，明白你说的。我1m82，200多斤，跟炮差不多重。现在控制几天了，每天都可以掉2~3斤，主要其实就是靠控制饮食。然后适当的运动
【回复】回复 @Shyability :对，还是要健康减肥，动起来，减少高热量摄入。
饿治不是最优解。
【回复】这么饿一个月行，再久了身体扛不住的。我170cm，俩月从78减到68。体检血液指标直接炸裂。
