马步扎不久？教你“抖”字诀！

一包咸鱼:
其实就是突破极限的意思，每一次突破极限都是一次微弱的成长。 人类的懒惰其实就是源自于没有一个进度条，有进度条，将成长数值化，那不仅有了方向，而且有了动力。

【回复】良好的正反馈机制是保持动力的底气[doge]这就是我偏爱打怪升级游戏的关键[滑稽]
【回复】回复 @正常生物钟 :马保国70岁还能制服醉酒男子
御宅院长:
扎马之前先开胯，不然大腿抽筋，之后再活动小腿肌肉，这就能保证站一分钟了。我是站动桩的，我人胖。

【回复】我来说说怎么开胯吧一般有站立，躺着两种，我习惯躺着了。人贴床，双脚掌合拢，脚跟离上半身越近越好，但要考虑自己耐受，双手握拳下压，一到三分钟。
【回复】站着就是，双脚横向构成一百八，大约三到五个脚掌，双手抱固定物，下压，但这个对于没开过很容易劲使大了抽筋的。
【回复】哎，明白人儿，先开胯是正确滴
桔子味花生:
我刚蹲下去就开始抖。怎么办？被自己抖笑了。而且大腿根儿还很疼。[跪了]

【回复】那就抖30秒[doge]然后站起来
【回复】找个朋友一起练，一起抖笑得会比较大声[滑稽]
【回复】回复 @天打雷劈的魂淡 :突破极限了！铁铁[吃瓜]
不瘦30斤不改昵称o:
贵在坚持，我去年7月开始跑步，一开始1km都跑不下来，跑完人就软了，然后走跑结合跑了一个月，然后可以连续5公里，跑了一周就挑战7公里，慢慢加，到了9月就可以10公里了，到了11月居然可以跑半马了，这是一开始压根想不到的，到了冬天直接休息了。现在跑个6公里就累了，10公里跑完小腿就很痛了[doge]

【回复】卧槽，兄弟，我也是去年7月开始跑步的，一开始一模一样，现在可以半马了
【回复】回复 @黄山五块 :减肥一开始最明显的就是肚子，到一定程度就卡住了，接着再减才会出来腹肌，不是跑步可以减肚子。是减肥可以减肚子，只要是运动减肥，体重下来了，肚子就小了
【回复】回复 @黄山五块 :可以减，我之前有啤酒肚，在工地实习的时候减没了，每天晚上就跑五公里，之后深蹲跳绳，然后拉伸洗漱睡觉，另外稍微控制一下饮食就行了（我当时是对半砍，以前用铁盆吃，后面买了一个陶瓷碗，只吃半碗米饭）。 一个月从160瘦到140多，刚开始减的快，减都是水分，后面就慢了减的都是脂肪，减肥期间多喝水，有利于脂肪代谢，碳酸饮料别碰，我当时戒了一个月的可乐[doge]
fredBai29:
真的做到四平马，两分钟就已经很厉害了，而且真的是由内到外的发热，脸部也发热

【回复】回复 @奥雷亚诺_ :我在宿舍蹲，地板太脏了根本不敢坐下去
【回复】我撑死两分钟，而且到了两分钟直接一屁股坐到地上[笑哭]
【回复】回复 @左神机 :就这么蹲么，我零度天气在外面蹲一分钟都热得不行
游戏九元:
我父亲是个武侠迷，小时候让我蹲马步，这一蹲就蹲了七年多，后来父亲走了，我也不蹲了，不过七年也不是没收获，下盘稳。

【回复】差点就变成郭靖了，可惜[doge]
【回复】回复 @Loney索千秋 :你可拉倒吧，还郭靖呢，前段时间我家这里一个公司老板给了女员工一个嘴巴子就五千块，这年头，宁可挨揍，别碰别人一下，碰之前先想想家底够不够再说吧[笑哭]
从现在开始攒钱养老:
蹲马步我可能蹲不了一分钟，但是我蹲坑起步半小时

【回复】回复 @早起早睡搞科研 :好家伙，机制让你找到了[doge]
孤独寂寞惨:
各行各业都差不多的意思 去做，哪怕开始不稳定「抖」 也要做下去「抖下去」 做一个月「抖一个月」 做一年做两年就不会再抖了 有些人做不下去 1是抖的太狠了完全垮台 2是抖了一下就坚持不下去了 3是因为觉得会抖做都没做就放弃做了

【回复】食堂阿姨都抖了多少年了 也没好啊[微笑]
【回复】你要是上班，“抖”一个礼拜就开除了[doge]
weiorange:
我有个小诀窍，就是在屁股下面放一个稍微低一点的凳子，这样心理上就不害怕力竭后坐到地上了，就可以全力以赴的“抖”了。[滑稽][滑稽][滑稽]

【回复】可以拿个手机刷b站，就忘记抖了[doge]
【回复】你蹲沙发边得了，还不用担心凳子翻
【回复】成龙都是放一柱香，往下坐烫屁股
账号已注销:
我刚蹲下去就开始抖。怎么办？被自己抖笑了。而且大腿根儿还很疼。[跪了]

【回复】那就0+30=30，本来一秒都扎不了，现在能扎30秒了，飞跃
【回复】肌力不足建议还是不要一上来就静态训练，哪怕是深蹲臀推先把肉量搞上去，不可偏执一端呦
【回复】那你憋住别笑，哈哈，，你搜搜吕良伟蹲马步，六十多的人蹲的那是一个稳！真牛逼
轩梦逆风:
每天进步一点点，相信这句话以前也听到看到过。 前年开始，我就深有体会，用进废退的道理。（简单理解就是，稳住、超越、不退） 当年我在练平板支撑，从40秒慢慢加上去，比如每过几次训练加5秒。（这就是稳住➕超越）。 最高加到2分钟，毕竟要控制训练时间，还要练其它动作。 而加到2分钟前呢，比如我已经能撑1分40秒，我不会去练1分20秒，因为那就是在退了，不应该再称之为训练，也不应该称为稳住，最多称为不让实力退步得那么快。 那么我总结一下如练平板支撑 1.假如起步训练是40秒✖️5次，练三休一。 那么，达到目标前，就不要练习比这个强度还低的了。 这里有个隐患，起始的训练强度可能并不好确定，因为第一次练嘛，对于自己的身体承受能力预估，可能没那么好。 就可能导致，前面两天练着还好，第三天就受伤了，所以起步训练的强度需要多次摸索，受伤了就养伤，好了再战！ 2.增加量不超过10%原则，且要先稳住后再增加。 这里是平板支撑嘛，所以我直接定的5秒钟，可能在当前强度练了3轮训练后再加5秒。 比如1分钟✖️5次，算是一轮训练，那么我练完三轮，再加到1分5秒。 3.基本上就是这个原则，要注意的是，如果现在是1分钟✖️5次为一轮，那就不要去练55秒✖️5次。 所以起始的训练强度尤为重要，要定好，能让身体恢复过来，且持续的增加强度。

【回复】功夫熊猫里师父有一句话，如果你只做能力范围之内的事，你就永远没法进步
【回复】回复 @bili_76680054893 :好厉害[以闪亮之名_星星眼]
【回复】我平板支撑是三分钟，三分钟的涨，最多十五分钟，难受的很，全寝室人看着我撑，我就成了寝室最持久的男人[脱单doge]
江跑跑_:
很好，第二秒开始抖了，明天争取第三秒开始抖，今天真是累死了[doge]

【回复】这个进步太大了，一下把最好成绩提升百分之五十。
【回复】笑死我对你有什么好处[doge]
六识努力转:
老师说的这样的重点是进步快，短时间多次数也能进步，我的感觉上，有人一起练可以拉一下时间，自己练憋时间比较容易逆反导致放弃。而且短时间多次数，比较容易固定姿势。一次站两分钟身上发热，分次的话，差不多要多四十秒的时间才有同样的小过。我刚开始都是开秒表，30秒30秒的站，现在差不多可以一分钟一分钟的站了。

【回复】师傅说两分钟起步，你几秒钟结束了有什么用啊
【回复】回复 @昔江离 :第一次两分钟
馋摩托的人:
运动的“极点”，之前部队教过，简单的例子，跑步时候快不行了，身体健康情况下，持续跑挺过那几分钟，就会脱离那种状态。利用好运动极点对耐力训练很有帮助。[调皮]

【回复】是这样的，比如俯卧撑做到极限再送班副一个班长一个排长一个自己一个兄弟11个隔壁班长隔壁兄弟，总之我的兄弟无穷无尽[doge]
【回复】对，我去年夏天也发现这个问题了，跑步的时候，跑到两公里都非常累了，但不停再坚持一段距离感觉就会好很多
【回复】嗯有道理！我虽然基本不跑步，不过偶尔试过一下子跑5公里，就是这样坚持下来的，跑完第一公里就开始感觉不行了，咬牙坚持过去，后面怎么跑都没感觉了～
bili_82087158224:
没有科学指导，不要瞎练，科学练习会有更高的体感，效率，兴趣，目标，坚持。 这种方法确实可行，但是很多时候会把人练炸了，平移其他行业事项也是。 就拿跑步举例，有科学依据和指导，真的那种，练出来健康，体质强大。 没有？瞎练，膝盖磨损完了的真的不要太多，其他尿血的，刺激新陈代谢导致疾病爆发的，横膈肌溶解，要去洗肾，导致肾衰竭的。 一定要科学，或者多看多学多了解，有个度。 别的倒是没什么，为坚持和激励了。

【回复】你不会觉得普通人那个锻炼量和意志会突破极限，造成不可逆伤害吧[笑哭]大部分人还没到健身房训练呢，就开始担心自己手臂太粗了不美观咋办[怪我咯]
【回复】你放心，大部分都是人都是有数的（这两天累着了，犒劳一下自己[脱单doge]）
【回复】回复 @能力越小责任越小6781 :还有，你以为普通人锻炼，什么叫做极限？ 我一个个给你举例子？ 有长年跑步，跑了二十年，天天五公里，膝盖磨损，几乎没办法站立的。 有办公室白领，长年科学健身，某天加班以后，半夜健身，直接心脏猝死的，这样的每年都有十来个。 有没怎么锻炼就去跑半马全马，跑完了横膈肌溶解，进医院洗肾透析的。 还有什么也不懂，健身房瞎练，脊柱弯曲的，腿骨变形的。 还有乱练导致内分泌紊乱，系统紊乱，得癌症的。 还有还有还有，我都真的懒得理你这种。 这个科普，真的不是给你科普的。 而是科普给那些，免得被你这种憨憨影响了都铁憨憨的。
超大超满足呢:
我原来推腹健轮就这样 能推30个极限的时候咬着牙推35个 一次过极限时候腰肌劳损了 现在一辈子都好不了了 真实经历。

【回复】超强运动要有专业的指导下才能进行，自己瞎练真不如花钱去办个健身卡，效果显著
【回复】不能击败你的会是你更强大，但是练太猛了，直接把自己击败了。 那就不会更强大了。
愤斗的小李:
打工仔就别练了，没那时间。我上大学时候天天练一蹲能蹲半小时。浑身是劲。成天小腹贼热。双腿跟按了涡轮增压似的有劲。感觉一脚能踢s一头牛。至从参加工作为了口吃的每天累的跟孙子似的[笑哭]。三个月不练以前全白练了。心里可不得劲了。后来看见罗尼，那么壮的人现在那么瘦再也不是以前的状态了。感叹真是穷文富武。没钱没时间跑跑步就行了。

【回复】确实，上学那会干啥都是跑，速度也快，跳得也高，身材贼好，常常早上冬天穿一件打篮球一打就是几个小时，参加工作以后不是久站就是久坐，下班以后只想躺床上歇会，现在体重快160了，跑步都费劲。