如何减大肚腩和腰间赘肉

江_K:
作为一名练了两年多的健身爱好者，听了东哥这一期视频和自己出来的总结经验，觉得这一期视频对于减脂要点，真的干货，非常干，我是一直就坚持健身，从最初的 32 臂围到现在的 充血 38 曲臂，之前从来没有减脂过，但在这个月的 1 号开始了我的减脂之路，我是没有花钱请教练，因为自己家里条件不好，学生请不起，所以都是看网上视频再通过自身实践，减脂这个过程，每天我都坚持控制饮食，加上一小时的力量和一小时练后爬坡，坡度 12-14，速度 3.5，刚开始 第一天到第十天的时候，很夸张，我肚子上从视觉上感觉小了很大一圈，但是第十天往后开始，肚子上就没有什么变化了，到今天 21 号，听了东哥这么说，应该是一开始我的内脏脂肪消耗的特别快，然后现在逐步要开始消耗我的皮下脂肪了，所以速度非常慢[doge]，感谢东哥，解决了我这几天的迷茫，币币大大滴有[脱单doge]

【回复】回复 @关于孤独的人 :我是正常饮食，就是家常饭菜那种，通过计算，我觉得我之前每天的蛋白质摄入其实是不够的，但是还是有坚持训练，所以兄弟，我觉得还是先坚持下去吧，先把肌肉练出来，有肌肉再把脂肪消耗下去，有肌肉低体脂的情况下就有一个好的形态，减脂塑形才能看到你的肌肉嘛，如果不增肌光减肥的话瘦下来你会发现和普通人根本没区别，加油兄弟！👍坚持就有回报！仅个人观点！[脸红]
【回复】回复 @烧毁一切就是美 :感谢东哥的无私分享！祝您 2024 身体健康，万事如意，福缘满满！身体健康[给心心]
【回复】回復 @觉觉知晓 :街健的徒手训练、自重训练，都是从俯卧撑开始的，一次能做十几个标准俯卧撑，也是需要练习达到的。
周璇小同学:
观念篇 1.不要相信快速减脂、局部减脂说法 2.不要滥用任何减肥产品 3.不要被网络达人减脂对比图所蒙骗 4.不要图快 饮食篇 1.不要过度饮食（过度清淡或吃太少，吃饱才有力气减肥） 2.少吃多餐很好（一天安排四五餐） 3.戒掉一切高糖高脂等垃圾食品（体积小，热量不可小觑，非常非常重要的一点！） 4.每天摄入一些优质脂肪（牛油果、橄榄油、坚果等，炒菜正常放橄榄油不会影响减脂） 运动篇 1.小白刚开始进健身房练30-40分钟器械再练有氧（力量训练耗尽糖原后有氧燃脂效率高） 2.有氧训练分低中高级（根据能力循序渐进） 超胖伴随膝盖有小问题人群适合椭圆仪 身体素质正常可以跑步 有一定运动基础随意选择 减脂的目的是为了可持续性保持身材，通过长期合理的饮食和运动达到理想效果。不要问，先去做，再慢慢摸索，找到适合自己的饮食、训练方法。[doge]

【回复】吃点脂肪真的很重要，之前减肥完完全全控制油和脂肪，几天就受不了，头疼失眠，后来明天定量吃坚果和鱼油才缓解
我是小月月啊喂:
减肥一年，从112减到120，发现大哥说的不能干的事儿全让我给干了[辣眼睛][辣眼睛]

【回复】[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]
一个魏吃不饱:
兄弟萌，女生健身总受一些因素影响[无语]，这几天以低强度有氧为主

【回复】这臂围羡慕了[脱单doge]姐妹
【回复】回复 @夢ovo :不要做梦局部瘦 你只会一起瘦 然后看你是不是天赋异禀 脂肪容易堆积在哪
【回复】回复 @夢ovo :腰的粗细看基因的 有的职业体脂减的很低了 腰看上去还是粗 你除非特别基因不好 安心减脂 减下来后自然视觉上腰是细的 不用特别纠结
GGAwakening:
东哥，能讲讲蛋白质摄取过量吗 会对肾脏压力大吗 我现在减脂期176cm 68kg 体脂率14 我每天差不多摄取200g以上蛋白质（700g以上的去皮鸡胸肉+蛋白粉一杯+3个或者4个鸡蛋+100g的虾）碳水给自己设定在150g内 脂質在50g内（基本只靠鸡蛋摄取）我也想控制在2倍体重内的蛋白质 但是我现在的吃法 已经有不错的热量缺口了 体脂率也在稳定下降 饿了不知道吃什么只能吃一些蛋白质充饥 不知道长期下肾脏会不会出问题

【回复】回复 @烧毁一切就是美 :谢谢东哥 但是还是饿 而且黄瓜还是没什么热量吧 我怕热量缺口太大了掉肌肉
二十七Discovery:
今天的状态，向东哥和小伙伴们学习[奶茶干杯]

灬羽受:
这期对我这个从97公斤减到78-79的来说真的很干货，因为我上个月开始就卡在77-79这个体重了，虽然瘦了很多，但是腰间赘肉很顽固，后面也是翻了许多视频，改变了训练模式，以前是1小时有氧和轻重量的力量训练，现在改成1小时力量训练大重量，35分有氧，因为以前瘦下来很快，以为赘肉也会这样；今天从UP这里才知道腰间赘肉就是要通过长期训练慢慢消耗的，所以我也会继续我刚才说的1小时力量训练和35分的跑步有氧

【回复】回复 @烧毁一切就是美 :捉本人[脱单doge]
球场质量局:
东哥，我3.8-4.15从170斤减到150斤，但是我本来就属于骨架小肌肉量小的人，是不是应该控制一下。之前也主要是有氧+饮食控制，碳水也没有断过

【回复】是不是说明我的内脏脂肪太多了哈哈哈
狐孩儿:
东哥的肌肉量对标不了，但今日的体重和每月减3%的体脂率可以共时和对标，感谢长期的健身分享，收益无穷！

【回复】谢谢老铁的支持☺️🤝
bsoonenz:
集帅们，刚才没忍住，喝了一杯少冰无糖可乐，3块麦乐鸡块，一个板烧鸡腿堡，总担心热量很大，查了一些热量又不是很大，最后想想还是觉得算放纵餐，现在有些后悔，望周知。

【回复】汉堡其实最垃圾的地方在酱方面，可以让他们不放或者少放
【回复】汉堡除了酱，其实很健康
【回复】回复 @厄诡椪侠 :不放那就不是放纵餐了，隔着减脂呢[doge]
奇怪的狗头增加了:
我身高181 体重从180斤减到155斤，感觉瘦了很多但就是腹部还有好多顽固脂肪，各位哥哥姐姐帮我看看体脂率能有多少[脱单doge]

可爱的小梦婷:
老铁们，来晚了，今天跟我妈出去外面吃了一顿自助餐，老香了。

【回复】我爱我老妈，她烧的饭真香，刚刚吃完饭。
减脂面包侠:
虽然瘦了，但有种一直努力走在弯路上的感觉，要是走对的路会更有效果吧。我就是在刻意增加所谓的优质脂肪，蛋白也在追求多，但是碳水没少，所以最后的结果是，饭量总体变大[微笑]。朋友们都说像我这样吃还能瘦简直是奇迹。。。

【回复】说明你训练强度很大啊[doge]，调整一下饮食岂不是直接换了个人