俯卧撑详解

断水流大师兑:
一己之力提高全面健身水平，有一说一跟了一年理论知识嘎嘎涨。后面免费上了节私教，现在私教真不行，还不如凯哥视频干货[笑哭]

【回复】同感，关注凯哥以后，我甚至觉得自己快成半个教练了，掌握的理论知识碾压我们这边小地方的私教[doge]
【回复】私教都是速成的，套路流程，激活，热身，看着你做，再pua你一下。哈哈
地铁逃生模拟器:
一个赞3个俯卧撑，肯定做完视频验证。新人不敢夸大只敢一个赞3个

WanjaPan:
躯干向肢体方向运动（手或者腿固定，身体动）时是远固定，如引体向上；肢体向躯干运动（身体固定，手或者腿动）时为近固定，如卧推 。 俯卧撑是远固定动作。 正...

紬紬death:
有个小问题，我上斜卧推老是没感觉怎么调整都没用，可以换俯卧撑不，我一般是哑铃凳平板卧推。然后上斜卧推，然后夹胸，有没有能指导一下的大哥[tv_流泪]

arsneal:
我俯卧撑，右手肘弹响[doge]，平时平板，上斜杠铃卧推就都没有

【回复】回复 @_RW :我也是，不做俯卧撑正常曲肘，都感觉肘部有根筋在跳[笑哭]
【回复】有弹响说明耳机声音不够大，再开点就消失了[doge]
【回复】我也是，但是左手肘关节弹响，每次都响
causehai:
有没懂哥答疑解惑下，也挺能吃怎么就不长肉，尤其是手臂太瘦了，两大腿就很粗有肉[笑哭]

【回复】饭吃饱水多喝，练完记得喝蛋白粉，蛋白粉的多少根据你放屁臭不臭，如果不臭的话，那就说明你要加蛋白粉，如果臭的话，说明你训练没到位，或者说你的训练到位了，但是蛋白粉多了
幼刀の丛雨酱:
做的时候，冈上肌那块很酸痛，然后就受不了，好痛苦，以前练的时候没有

自智区区草:
心领神会那个梗我看懂了，没救了[doge]

YO少年:
看过之前凯圣的俯卧撑训练计划，希望增强数量和强度上限，但是跟着练到25*7的组就感觉极限了，手臂会比较酸胀（感觉是胸部没力撑不起来了导致手臂代偿了？）没力气撑起来了。现在只能25*2，每组间休息1.5到两分钟，后面的每组25要分成14+6+5来做小间隔5-8秒。不然完成不了25，想问一下问题在哪里，就是三头耐力不够吗

【回复】肉量上来了就能突破 如果想突破俯卧撑数量 我的建议还是和器械混合搭配，让身体上更大的强度去刺激它。我就是这样 没怎么练俯卧撑 隔三差五做一次 但是我一周四练健身房 每次的俯卧撑都有涨
山山而川sun_:
之前都是练胸的时候，双杠臂屈伸➕俯卧撑。超级组。[吃瓜]

【回复】拮抗肌群两个动作组合在一起叫超级组，同一个肌群两个动作叫复合组。[doge]
【回复】大的肌群胸跟背、股四与腘绳，动作：杠铃平板卧推与杠铃俯身划船，杠铃颈后深蹲与杠铃直腿硬拉。两个动作之间无间歇。小的肌群二头三头，动作：站姿杠铃弯举与仰卧杠铃臂屈伸。同样是两个动作之间无间歇，全部完成算一组。 复合组就是你自己说的双杠臂加俯卧撑，在复合组上面再添加一个练胸的动作叫巨型组。
【回复】回复 @-热心市民阿芮芮 :明白了。感谢。[拥抱]
梅坼筱楓:
为什么我做俯卧撑越来越差了 明明按照标准去做 从之前 50 一族 成现在 50 分两组做了[笑哭]

【回复】回复 @花糕不是发糕 :我做的很慢的 而且是贴地俯卧撑[笑哭]可能因为天天上班太累了
お前の父:
好喜欢锻炼出来的胸肌跟肱三肱二头肌[喜欢]

高能の饭团:
我真是小天才，我自己在家做的时候热身就会做一组推墙俯卧撑，感觉能激活肩部。现在胸发力感明显提高了，但是还是没在意肩胛控制和发力感，感谢up！！之后多感受肩胛的控制感觉又能提升很多。[暹罗猫小豆泥_探头]

穷则独善其自身:
我六千块的私教没有凯哥说的好[笑哭]还因为疫情跑路了

【回复】练胸的时候我基本先拉伸，三十个俯卧撑热身，然后十五公斤卧推找感觉，最后上重量
B站椰子:
叶在想：啥时候我讲你做模特，看我怎么收拾你[doge]

阿困睡不醒QwQ:
我右侧肩胛骨不贴合，做什么动作左右感受都不一致，难受死了

【回复】回复 @嚯口肥宅快乐水丶 :是真难受，就感觉有力使不出，明天下班回去试试凯哥的肩胛俯卧撑[笑哭]
【回复】我是左边 划船的时候 左边跟瘫痪似的[笑哭]
【回复】回复 @Kushina丶Ana :各种前锯肌的热身动作都试过，都是刚练完能贴合一会儿，马上就又不贴了[笑哭][笑哭]
索垚森:
轻微脊柱侧弯，胸椎右突有办法缓解吗[脱单doge]

不恰葡萄的狐狸:
我做的时候就有开头说的那种情况，要怎么避免啊