做了几万个俯卧撑才总结的锻炼经验：①俯卧撑练完手腕手肘不适 #俯卧撑 #居家锻炼 #徒手健身

吃地瓜的鳜鱼:
手腕痛或者关节痛，其实就一个原因，就是你肌肉还太少太弱，不足以做俯卧撑，还是先练哑铃吧，从2公斤4公斤6公斤8公斤哑铃慢慢练起

【回复】可以先跪姿俯卧撑，一组少点，多做几组，力量上来了再换标准俯卧撑，加大每组的数量
【回复】回复 @自律的飞羽学长 :这是小问题，核心是你手掌的角度太靠自己了，要向外斜一点，你几乎是水平你身体，手掌要和身体大概45度角，然后肩膀不要沉，想象一下是双手向内发力把自己抬起来，而且不是像你现在这样用手推起来
【回复】没错，对于关节来说，连接在关节两端的肌肉就是最好的保护装置
致敬抗日英雄:
刚开始健身不建议做俯卧撑，因为你有100斤左右，甚至更重，做十个二十个就累趴下容易挫败，不如搞两个20斤左右的水桶，先把手臂的肌肉练壮点。

【回复】没这么夸张吧，我大部分时间不是坐就是躺从来不运动，前几天买了背心没肌肉感觉穿着好难看，就心血来潮想着练点肌肉，然后俯卧撑都可以连续做二十多个，不过仰卧起坐是真的难，只能做十来个
【回复】我一开始做的不标准 做四五十个 做了半个月才知道不标准 后面标准最多才十个 慢慢也就练多了
【回复】做不了就做跪姿，实在不行，站着推墙
无尽夜空:
毕竟手腕直着才更符合生理结构，特别是手腕受过伤的，最好是做拳式俯卧撑或者整个俯卧撑支架，减小对手腕的压力

名字什么自然是没有的:
手腕不疼但是肘子疼，麻筋那一块，有没有这种情况的朋友

【回复】一期视频，硬生生被你拆成3期[doge]
【回复】我也是 而且一痛就是一两个星期直接练不了[大哭]
【回复】那个弹力带热身 我是这么解决的
漫画家的本子:
怎么样做才能循序渐进，只能一次性做三十个，虽然做组合可以做个一百个，一次性做一百个实在太难了[笑哭]，做的时候不好呼吸

【回复】做得多不代表效果强，别人做那种慢速的，比如三四秒一个，肯定比你一秒一个做三四个强。感觉这个玩意还是看做的时间，不能过慢也不能过快，慢的呢效果虽然很强但是费力做不了多少，只追追求数量就只能最快。快速三百个，可能不如你三秒钟一个的一百个有效果
【回复】慢慢加上去呗，我以前一天做两百多个，后面手臂最多一组六十个而已，想一百个手臂肌肉力量得大。天天做耐力就上去了，不要做到拉伤就行 有一点点酸没事，做五六天休息一次都可以。以前我做那个从30开始的，只做30，每天加五个，这样子就很轻松，做多了之后数量就加上去了
呓中人呢:
我感觉拳式俯卧撑挺好的，手腕不容易伤，但可能需要一点点力量基础

你是谁我是什么:
下决心坚持做俯卧撑之前，就专门找了教程纠正过姿势了，但是胸肌始终感受不到刺激，手臂酸到一个都做不动了还是感受不到胸肌受到刺激[笑哭]

【回复】回复 @你是谁我是什么 :https://b23.tv/BV1JQ4y1P7jj 视频27秒
【回复】你可以把中心放到胸上，让胸最大程度的贴地。行程要大，我觉得更关键的是离心，要上快下慢。慢的时候你就知道胸和手多累了，加油[吃瓜]
【回复】回复 @侍郎张以山 :可我都加到45个了，还是只有胸部与肩膀连接处那一小块地方有刺激感
大空翼不容易:
我的姿势非常标准，但是手腕还是会很痛，可能一开始追求进步，一上来就负重30斤，导致手腕一直很痛

【回复】回复 @大空翼不容易 :受伤了就养养
【回复】买俄挺支架！！没必要难为自己手腕
【回复】那是因为你手腕承受不住或者你姿势错误，力没有从手连到整到手臂
observererer:
自从戴了护腕，做俯卧撑手腕一点不痛了

bili_62115605635:
有氧健身个人觉得参看囚徒健身俯卧撑一，二级，有氧慢速，结实了肘关节韧带，周围小肌肉群，俯卧撑容易成功的。我是以前瞎玩哑铃导致关节卡卡响，失败几次了。现在两个月这样操练，结实韧带关节